Rotinas Full body

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Rotinas Full body

Mensagem por joca300 em Dom Jun 16, 2013 5:48 pm

Andei aqui a ver umas rotinas full body, e queria saber, visto que treinamos o corpo todo nelas, como organizamos o treino do dia seguinte? ou estas rotinas são apenas para quem treina de 2 em 2 dias?

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por twoenyman em Dom Jun 16, 2013 6:53 pm

Tou a fazer full body e para mim faz muito sentido visto que treino 2 em 2 dias. Agora não sei se há pessoal que adaptou esse treino a mais dias de treino.

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por joca300 em Dom Jun 16, 2013 7:22 pm

Ok, obrigado pelo exclarecimento, como sou novo nisto anda difícil perceber algumas coisas

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por twoenyman em Dom Jun 16, 2013 7:56 pm

Se até a começar nisto dos treinos convinha que nos primeiros dois meses começasses a fazer full Jody e depois treinar por grupos musculares, pelo menos foi assim que comecei e os resultados são bastante visíveis. E é importantevtreinar como um condenado lol

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por twoenyman em Dom Jun 16, 2013 7:57 pm

Mas da uma volta ao fórum, há mta informação útil que vai ajudar te imenso

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jun 17, 2013 2:20 am

Eu treino full body todos os dias, não gosto de splits e não me dou bem com eles.

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por joca300 em Seg Jun 17, 2013 11:42 am

Mas depois treinas os mesmos musculos todos dias e pode dar po torto.

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por twoenyman em Seg Jun 17, 2013 4:44 pm

E não devemos esquecer que os músculos precisam de descanso, senão tamos ali a bater no ceguinho as vezes

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por joca300 em Seg Jun 17, 2013 10:12 pm

mesmo

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jun 17, 2013 11:24 pm

Não faz mal nenhum treinar os mesmo músculos todos os dias, depende dos teus objectivos.

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por twoenyman em Ter Jun 18, 2013 8:53 am

Epah o importante é estejas a ter resultados e a atingir os teus objetivos.

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por Apollo em Ter Jun 18, 2013 10:08 am

Penso que para definição treinar os mesmos músculos todos os dias possa ser boa ideia mas para hipertrofia se calhar não... digo eu que não sou grande entendido na matéria.

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por etiko87 em Ter Jun 18, 2013 10:37 am

Full body não quer dizer que se trabalhe todos os músculos todos os dias...
Pode-se fazer rotinas fullbody de por exemplo trabalhar 1 músculo por zona, 1 músculo de braços,1 de pernas mais 1 de tronco/costas.

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jun 18, 2013 11:01 am

«Look, I don’t think anyone will argue that strength and conditioning programs for athletes should be designed on physiological basis. As Alwyn Cosgrove so eloquently put it:

“Part of the word 'physiological' is the word 'logical' and I argue that there is very little logic to body part splits. Body part splits are geography, not physiology!”

So how about training your body based on what it does, instead of what part it is? As your body functions and moves as a unit (as opposed to segmented parts), it only makes sense to avoid body part splits in athletic programs.

It’s very difficult to classify exercises by muscle groups anyway. For example, take the classic lunge. Most people will quantify this movement as a “quad” exercise, but your hips, glutes, lower back and abs, will have to maximally contract to prevent your knee from collapsing inward and your torso from tipping over. Your hamstrings also become involved to a greater degree if you lengthen your stride.

The more muscle groups you’re able to work in unison doing compound exercises and total body programming, the better off you’ll be athletically, and aesthetically.»

Eu pessoalmente não gosto de isolar músculos num dia de treino, até posso isolar num exercício, mas no treino tento utilizar de tudo um pouco. Eu preocupo-me sobretudo com capacidade física (a estética para mim é secundária) e acho que este tipo de treino é o melhor para desenvolver o potencial do corpo.

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jun 18, 2013 11:20 am

Já agora deixo aqui um link interessante, pois existem muitos mitos acerca do treino e da alimentação que não têm qualquer razão de ser.

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por etiko87 em Ter Jun 18, 2013 1:31 pm

Nuno tenho que te dizer que não é depois de ler isso que vou passar a achar que esses mitos não passam de mitos... Mas sinceramente existe ai alguns que não concordo com as conclusões que lá apresentam...
Eles quando dizem que não é treinar até a falhar que se cresce, também estão a ser muito vagos. Porquê treinar até a falha todos os dias? Não existe necessidade disso...Mas se forem integrados exercícios de falha, acho que só trás benefícios.
Eles dão um exemplo muito descabido, Fazer squats até não conseguires andar, isso para mim não é até a falha, isso é exagero, falha é fazeres squats até não conseguires fazer mais squats...e não deixares de andar lolol
Eu acho que existe mais pessoas sem resultados por "under training" do que "overtraining" lol, no entanto é como eu disse antes, isto não significa treinar todos dias de forma igual, como tál tem que se variar.

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por etiko87 em Ter Jun 18, 2013 1:33 pm

Dito por eles: "When we say failure we mean squatting until you virtually cannot walk, etc."
Têm uma interpretação de falha um pouco duvidosa, eu acho que quando se "treina até à falha" é treinar à falha num determinado movimento e não deixar de ter a capacidade de andar... lol

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por twoenyman em Ter Jun 18, 2013 1:44 pm

concordo. Até falhar e não até inutilizar. Quando falha descansa-se e continua, um gajo tava tramado se cada vez que fizesse até a falha tivesse que ir para casa por não sentir mais o meu corpo.

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por twoenyman em Ter Jun 18, 2013 1:49 pm

Os melhores resultados que já tive na minha vida foi com treinos divididos e nunca treinar os mesmos músculos ou nem mesmo treinar todos os dias. Só é pena eu não saber como fazer aqui um upload de fotos mostrando o antes e o depois treinando de 2 em 2 dias .

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por twoenyman em Ter Jun 18, 2013 1:50 pm

Claro que a minha forma de treinar não é regra e cada um tem seus objetivos

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por joca300 em Ter Jun 18, 2013 1:54 pm

Treinar até á falha um exercício e depois não se consegue fazer o resto...

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por etiko87 em Ter Jun 18, 2013 2:14 pm

joca300 escreveu:Treinar até á falha um exercício e depois não se consegue fazer o resto...
ai consegue-se sim, Eu hoje fiz push ups até falhar, asseguir fui fazer Dips, e consegui! Smile
Até isso pode-se praticar, se tu não ensinares ao teu corpo que ele pode falhar e asseguir pode dár novamente, ele nunca há de saber....

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por joca300 em Ter Jun 18, 2013 2:18 pm

O que eu queria dzr era treinar um exercicio ate nao conseguir andar, enganei-me

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por etiko87 em Ter Jun 18, 2013 2:45 pm

twoenyman escreveu:Os melhores resultados que já tive na minha vida foi com treinos divididos e nunca treinar os mesmos músculos ou nem mesmo treinar todos os dias. Só é pena eu não saber como fazer aqui um upload de fotos mostrando o antes e o depois treinando de 2 em 2 dias .
Eu acho que isso acontece mais em fases, assim como nem todos os dias existe a mesma disposição para fazeres determinados exercicios, nem sempre o corpo reage da mesma forma a determinado tipo de treino, é por isso é que se diz que é melhor "variar".

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Re: Rotinas Full body

Mensagem por twoenyman em Ter Jun 18, 2013 7:56 pm

Treino com dias de descanso, músculos diferentes e costumo"variar" os planos e exercícios as vezes mês a mês e. 2 em 2 meses. Se acompanhar os tópicos do início vai perceber que o que se está a falar é precisamente "variar". Faco musculação e jogo basket e a mim ninguém me convence de que não há necessidade de descansar e alterar planos de treino de tempos em tempos.

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Re: Rotinas Full body

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