Diário de treino - João Nuno

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Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Qui Jul 04, 2013 1:10 pm

O aquecimento consiste em alguns alongamentos e algumas flexões explosivas, para aquecer todo o tipo de músculo Very Happy 
Em relação à perna, ainda não elaborei porque costumo treinar praticamente todos os dias, entre subir umas escadas, uns sprints, squats, etc :p

Gostava de "ouvir" algumas opiniões, sugestões e críticas. Obrigado.

Dia 1:
• Dips: 8-9-10-12-10-9-8
• Chin Up: 12-10-8-7-8-10-12
• Skullcrusher: 12-11-10-9-8-7-5
• Diamond Push Up: 10-11-12-13-12-11-10

Dia 2:
• Pull Up: 5-7-9-11-9-7-5
• Pick Push Up: 14-12-10-8-10-12-14
• Dive Bomber Push Up: 12-10-8-5-8-10-12
• Decline Push Up: 15-14-12-10-12-14-15

Dia 3:
• Close Grip Pull Up: 8-10-12-10-8-7-5
• Hand Stand Push Up: 5-5-5-5-5-5-5
• Bicep Curl: 20-18-15-12-11-10-8 x10kg
• Bench Dips: 15-14-12-10-12-14-15

Abdominais (todos os treinos): Obliques, Crunch, Plank, Frozen V-sit, Leg raises, L-sit, Dragon Flags… - Os abdominais, são sempre variados, nunca os mesmos, nem nunca a mesma ordem, gosto de inventar e fazer tudo como bem me apetecer, às vezes guio-me por alguns vídeos.

Cumprimentos.

joaonuno6
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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por etiko87 em Qui Jul 04, 2013 5:57 pm

Uma duvida, tu tens isso dividido por dias, o que treinas-te hoje?

etiko87
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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por etiko87 em Qui Jul 04, 2013 11:53 pm

Apesar de nao ter entendido o que treinaste hoje, a organizaçao esta 5 stars, nao acho e muito bem fazeres todos os dias pull up, porque nao adoptas um dia de pull, um de push e um de pernas?
A tua ideia da organizacao esta boa! Mas junta o bicepe so num dia que faças pull up chin up e variaçoes,
De resto é assim que se começa...

etiko87
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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Sab Jul 06, 2013 12:38 pm

etiko87 escreveu:Uma duvida, tu tens isso dividido por dias, o que treinas-te hoje?

Não, aquilo é apenas uma orientação. Eu como tenho outros dias para yoga, boxe e flexibilidade entre agilidade e rapidez, etc. Faço 3 dias para bodyweight. Então, por exemplo hoje faço o treino "Dia 1". Depois de amanhã o treino "Dia 2" e por aí, sem qualquer fundamento na palavra "Dia" ou número "1, 2 ou 3" Razz 

Sim, eu também reparei nisso, mas como eu tenho mais ou menos distribuído como aprendi no ginásio, isto é, peito e bicepe num dia, costas e ombro noutro, e um dia todo o músculo sem grande foco num em especial. Mas então, como recomendarias sendo assim ? Ainda posso vir a mudar, visto ainda só ter treinado o Dia 1 anteontem e estou aqui todo partido Very Happy 

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por mhmassa em Sab Jul 06, 2013 3:14 pm

Já vi que já passou de um nível iniciante, porque não aposta em front e back lever, hspu, l-sit, v-sit ?

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por etiko87 em Sab Jul 06, 2013 3:45 pm

joaonuno6 escreveu:
etiko87 escreveu:Uma duvida, tu tens isso dividido por dias, o que treinas-te hoje?

Não, aquilo é apenas uma orientação. Eu como tenho outros dias para yoga, boxe e flexibilidade entre agilidade e rapidez, etc. Faço 3 dias para bodyweight. Então, por exemplo hoje faço o treino "Dia 1". Depois de amanhã o treino "Dia 2" e por aí, sem qualquer fundamento na palavra "Dia" ou número "1, 2 ou 3" Razz 

Sim, eu também reparei nisso, mas como eu tenho mais ou menos distribuído como aprendi no ginásio, isto é, peito e bicepe num dia, costas e ombro noutro, e um dia todo o músculo sem grande foco num em especial. Mas então, como recomendarias sendo assim ? Ainda posso vir a mudar, visto ainda só ter treinado o Dia 1 anteontem e estou aqui todo partido Very Happy 

Eu aconselho a repartires o treino...Todos os dias tens uma variação de pull.. não consigo perceber os objectivos assim!
Se queres alguns ganhos, reparte esses treinos, e fáz pull, push e pernas, para ganhar trabalhar pernas é muito importante! Smile

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Sab Jul 06, 2013 6:39 pm

Desculpa, mas tipo, num só dia, tudo pull, noutro tudo push. Ou, num dia, push e pull e noutro igualmente o mesmo ?

Sim, em relação às pernas, são também treinadas, não há problema!

Obrigado, cumprimentos.

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por etiko87 em Sab Jul 06, 2013 8:32 pm

joaonuno6 escreveu:Desculpa, mas tipo, num só dia, tudo pull, noutro tudo push. Ou, num dia, push e pull e noutro igualmente o mesmo ?

Sim, em relação às pernas, são também treinadas, não há problema!

Obrigado, cumprimentos.
Sim isso é aquilo que eu considero como ideal, podes experimentar e ver o que achas! Wink
Dessa forma apesar de parecer simples, estás a isolar pull(Costas/bicepe), Push(tricepe/peito) e claro nunca esqueças das pernas.
Em caso de dúvida passa no meu diário de treino para perceberes o que podes fazer nos dias pull / push / pernas.

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Sab Jul 06, 2013 9:52 pm

Pronto, eu vou então fazer as mudanças, e devo postar aqui.

Muito obrigado mais uma vez etiko.

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Sab Jul 06, 2013 10:03 pm

Bem, tentei ser rápido e prático e inverti as ordens e algumas repetições, devido ao que eu consigo executar em cada exercício, claro que algumas já são mesmo a rasgar e muito mas muito longe da perfeição como é óbvio. Mas aqui deixo então, não sei se era bem isso que tinhas sugerido, mas obrigado:

Dia 1:
• Chin Up: 12-10-8-7-8-10-12
• Pull Up: 5-7-9-11-9-7-5
• Close Grip Pull Up: 8-10-12-10-8-7-5
• Bicep Curl: 20-18-15-12-11-10-8 x10kg

Dia 2:
• Pick Push Up: 14-12-10-8-10-12-14
• Dive Bomber Push Up: 15-14-13-12-11-10-9
• Decline Push Up: 15-14-12-10-12-14-15
• Diamond Push Up: 11-12-13-12-11-10-9

Dia 3:
• Hand Stand Push Up: 5-5-5-5-5-5-5
• Bench Dips: 15-14-12-10-12-14-15
• Dips: 12-11-10-9-8-7-5
• Skullcrusher: 5-7-10-12-10-7-5

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por etiko87 em Sab Jul 06, 2013 10:19 pm

joaonuno6 escreveu:Bem, tentei ser rápido e prático e inverti as ordens e algumas repetições, devido ao que eu consigo executar em cada exercício, claro que algumas já são mesmo a rasgar e muito mas muito longe da perfeição como é óbvio. Mas aqui deixo então, não sei se era bem isso que tinhas sugerido, mas obrigado:

Dia 1:
• Chin Up: 12-10-8-7-8-10-12
• Pull Up: 5-7-9-11-9-7-5
• Close Grip Pull Up: 8-10-12-10-8-7-5
• Bicep Curl: 20-18-15-12-11-10-8 x10kg

Dia 2:
• Pick Push Up: 14-12-10-8-10-12-14
• Dive Bomber Push Up: 15-14-13-12-11-10-9
• Decline Push Up: 15-14-12-10-12-14-15
• Diamond Push Up: 11-12-13-12-11-10-9

Dia 3:
• Hand Stand Push Up: 5-5-5-5-5-5-5
• Bench Dips: 15-14-12-10-12-14-15
• Dips: 12-11-10-9-8-7-5
• Skullcrusher: 5-7-10-12-10-7-5

Passa alguns exercicios do dia 3 para dia 2, para ser Tricepe/Push, não fáz muito sentido dedicares um dia a um musculo pequeno o tricepe...
E no dia 3 dedica a pernas!!!

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Sab Jul 06, 2013 10:49 pm

Certo, mas no dia 3, também há o HSPU que serve para o ombro, as dips para o peito. Acho que são exercícios fundamentais, posso é cortar o pick push up e o decline push up no dia 2, e passar o handstand push up e as dips para dia 2. e deixo o bench dips e skullcrusher para dia 3 mais exercicios de perna..

Que dizes ?

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por etiko87 em Dom Jul 07, 2013 1:17 am

joaonuno6 escreveu:Certo, mas no dia 3, também há o HSPU que serve para o ombro, as dips para o peito. Acho que são exercícios fundamentais, posso é cortar o pick push up e o decline push up no dia 2, e passar o handstand push up e as dips para dia 2. e deixo o bench dips e skullcrusher para dia 3 mais exercicios de perna..

Que dizes ?
Olha, muito honestamente já não sei lolol, a sério faz como achas melhor, eu também não posso exigir que sigas a minha ideia, dentro do que te disse e o que queres ve o que decides Wink
O que interessa é treinar, e também não convem que fiques com o mesmo plano por muito tempo, portanto vai variando e ve como te sentes!!!
Bons treinos.

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Re: Diário de treino - João Nuno

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