Diário de treino - João Nuno

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Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Seg Ago 05, 2013 11:30 pm

Último treino de perna:

• Squats(+20kg): 15 - 18 - 15 - 15 total: 63
• Lunge(+20kg): 12 - 13 - 15 - 13 (cada perna) total: 53
• Pistol Squat: 10 - 12 - 12 - 10 (cada perna) total: 44
• Calf Raises(+20kg): 20 - 25 - 30 - 25 total: 100

Decidi começar o fim-de-semana com o seguinte:

• Chin Up: 12 – 15 – 12 – 10 – 8 total: 57
• Diamond Push Up: 15 – 20 – 18 – 15 – 12 total: 80
• Dive Bomber Push Up: 10 – 12 – 10 – 10 – 8: 50
• Bicep(10kg cada braço)l: 15 – 20 – 18 – 15 – 12 total: 80

E no dia seguinte a este último:

• Hand Stand Push Up: 8 – 10 – 8 – 5 – 5 total: 36
• Close Grip Pull Up: 12 – 15 – 12 – 10 – 10 total: 59
• Pull Up: 12 – 15 – 10 – 10 – 10 total: 57
• Pick Push Up: 20 – 25 – 20 – 15 – 15 total: 95

Comecei no duro, e então para semana já irei provavelmente trocar a ordem de exercícios, tudo isto e´feito em casa. Que acharam ?

A divisão dos exercícios por dias, foi escolhida devido ao esforço que cada exercício específico requer. Tentei dividir por grupos musculares, mas também pela carga de cada exercício.
O próximo farei dips e por aí. Em todos eles, faço abdominais random, faço por uns vídeos que deixaram por aqui no fórum.

Obrigado, cumprimentos.

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por will" em Ter Ago 06, 2013 12:47 am

Acompanhando... bons números Very Happy
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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Ter Ago 06, 2013 10:40 am

Obrigado Smile
Hoje deixarei ainda aqui o treino de hoje!

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Ter Ago 06, 2013 9:35 pm

Aqui está o meu treino de hoje:

• Dips: 12 – 15 – 12 – 10 – 10 total: 59
• Skullcrusher: 12 – 15 – 12 – 10 – 10 total: 59
• Bench Dips: 15 – 20 – 15 – 15 - 15 total: 80
• Decline Push Up: 15 – 20 – 15 – 12 – 10 total: 72

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por JoaoPereira em Ter Ago 06, 2013 11:47 pm

Objectivo? Smile Continua!
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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Qua Ago 07, 2013 12:20 am

Ainda não sei ao certo, visto ainda apenas ter 17 anos, e tendo já me informado, não convém muito treinar hipertrofia. Logo, por enquanto tenho tentado apenas treinar resistência, explosão, força e por aí fora. Não sei ao certo :p

Obrigado, cumprimentos.

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por will" em Qua Ago 07, 2013 1:48 am

P/ min isso é conversa fiada de ñ convém hipertrofia pq tem 17 anos.
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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por JoaoPereira em Qua Ago 07, 2013 9:42 am

joaonuno6 escreveu:Ainda não sei ao certo, visto ainda apenas ter 17 anos, e tendo já me informado, não convém muito treinar hipertrofia. Logo, por enquanto tenho tentado apenas treinar resistência, explosão, força e por aí fora. Não sei ao certo :p

Obrigado, cumprimentos.

Eu tenho 18 anos e ando a treinar hipertrofia desde à 1 ano e uns mesitos (quando comecei a treinar). Porque raio te dizem que hipertrofia não convém? Shocked
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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Qua Ago 07, 2013 10:50 am

Devido ao nosso corpo ainda não estar completamente constituído, isto é, algumas medidas no corpo ainda vão mudar até aos 20 anos, como por exemplo, os ossos, etc, e então, a hipertrofia como proporciona o ganho de massa, interfere nesses sentidos e pode ser prejudicial, isto, foi o que me disseram!

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Qua Ago 07, 2013 1:55 pm

Mas já agora, normalmente, os treinos de hipertrofia muscular, para aumentar massa muscular, baseiam-se mais em séries/repetições ou como é ? Alguém me sabe explicar melhor esse "negócio" ? Laughing 

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por etiko87 em Qua Ago 07, 2013 2:53 pm

joaonuno6 escreveu:Mas já agora, normalmente, os treinos de hipertrofia muscular, para aumentar massa muscular, baseiam-se mais em séries/repetições ou como é ? Alguém me sabe explicar melhor esse "negócio" ? Laughing 

Hipertrofia muscular baseia-se em vários factores, alimentação e o treino, assim como descanso estão incluídos...
Hipertrofia muscular não deverá estar associada a idade e ou género, porque não é só querer e conseguimos hipertrofiar os nossos músculos, existe montes de variáveis e factores para isso acontecer!
Em calisténicos/bar hitting, penso que pode-se hipertrofiar com paragens isométricas e também com repetições lentas, treinos de alta intensidade e grande descanso! (isto é o que eu acho)
Eu pouco sigo "protocolos" pré definidos, mas comigo já tem resultado desta forma....

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Qui Ago 08, 2013 7:05 pm

Para ser sincero também prefiro fazer as coisas a meu belo gosto e agrado, e parecendo que não, penso que até andam relativamente em ordem.

Hoje decidi fazer mais um treino de perna destes grandes senhores:

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Mudando apenas uma coisa ou outra, apenas 10 leg squats, mas tudo o resto foi seguido e com pesos de 20 kg no total. 5 séries, acho que foi bem puxadinho pois suei talvez mais do que se fosse outra parte do corpo Laughing

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Sab Ago 10, 2013 10:17 pm

Hoje como tive escassez de tempo e tenho o ombro um pouco em atraso, decidi dedicar-me ao mesmo por completo e apenas:

• Hand Stand Push Up/Pick Push Up: 10 – 10 – 10 – 10 – 10
• Dive Bomber Push Up: 12 – 15 – 15 – 15 – 15
• Dips Hold (High + Mid + Low): 5 second each other
• Lalanne Push Up: 10 – 10 – 10 – 10 – 10
• Crucifix Push Up: 12 – 15 – 15 – 15 – 15
• Hand Stand Up Hold: 30 seconds

Digam alguma coisa, alguns exercícios foram feitos com um pouco de dificuldade e não na perfeição, mas estou dorido e notei o ombro a "rasgar" Laughing

Cumprimentos.

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Ago 10, 2013 11:13 pm

Essas dips com hold são muito boas, as push ups também. Continua!

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Sab Ago 10, 2013 11:28 pm

Obrigado Nuno, principalmente no fim já tremia bem a fazer ambas!

Cumprimentos Smile

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Dom Ago 11, 2013 8:57 pm

Aqui vai o treino de Core de hoje, decidi procurar alguns exercícios e juntar os que conseguia minimamente fazer, visto ter umas portas pequeninas a minha barra dá-me pouco espaço para os exercícios, logo não consigo fazer grande coisa na barra para o abdominal, aqui vai:

• Knee Raises: 15
• “Bar-Flutters”: 30 -> exercício onde estou suspenso na barra como se tivesse sentado e faço uma espécie de flutuação de pernas Laughing
• Toe Touch Crunches: 20
• Full Length Leg Toe Touches: 10
• Side-to-side Hold: 30 seconds
• Alternating Inner and Wide Holds: 30 seconds
• L-Seat: 15 seconds
• Frozen V-Sit: 30 seconds

5 séries de cada exercícios.

O que acharam ?

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por etiko87 em Dom Ago 11, 2013 10:44 pm

Muito bom...! V-sit com 30 Seg x5 está top!

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Dom Ago 11, 2013 11:10 pm

Obrigado, espero bem que ande a executar correctamente os exercícios Razz

Cumprimentos.

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por etiko87 em Dom Ago 11, 2013 11:24 pm

joaonuno6 escreveu:Obrigado, espero bem que ande a executar correctamente os exercícios Razz

Cumprimentos.
Acerdita! 30 segundos V-sit... é mesmo master!  lol
Eu acho que se eu aguentar  L-sit 30 segundos é um milagre!
Mas já agora em tom de pergunta: Esse v-sit é no chão ? ou é nas paralelas? Pergunto isto porque aguentares mais em V-sit que L-sit é algo esquisito!
Bons treinos.

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Seg Ago 12, 2013 12:02 am

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Como podes reparar nesse vídeo, eu faço exatamente igual. Apenas com uma diferença no L-sit que uso barra, mas certo que não estico as pernas por completo pois normalmente quando o faço a perna prende-me não percebo bem porquê, mas talvez por algum erro. Em relação ao Frozen V-Sit eu faço semelhante, claro que custa mas consigo manter-me na posição por um meio minuto a não ser que perca equilíbrio, mas talvez esteja a fazer algo errado com a posição das costas no chão ou algo assim. Em relação ao L-Sit a expressão é mesmo "borro-me" todo para manter uns 15 segundos, com as pernas completamente esticadas é impossível!

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por etiko87 em Seg Ago 12, 2013 1:07 am

Obrigado pelo video, sinceramente pensava que o frozen v-sit seria em posicao de fundos ou paralelas... esse nas paralelas e mesmo beast! Mas continua isso da bom core!
O l-sit na barra pode te custar a subir por 2 motivos, ou tens que ganhar força, ou falta de tecnica, quando te penduras na barra descontrais o corpo e ele esta paralelo á barra certo? Para o l-sit existe uma ligeira rotaçao do dorsal como se estivesses a afastar da barra!!
O l-sit e um bom exercicio de core, se mesmo com esta dica nao te ajudar a subir como deve ser aconselho a dares em força nos knee raises... tipo series de maximos! Muitas series mesmo!

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Seg Ago 12, 2013 10:21 am

A barra que eu tenho e que utilizo estou muito rente ao chão, e se esticar as pernas por completo durante algum tempo o músculo parece que prende. Vou ver no que posso melhorar então no L-sit pois não consigo esticar as pernas como por exemplo o Senhor aí do vídeo Smile

Vou ver o que posso fazer em relação aos knee raises porque o problema é que, como já referi, a maioria dos exercícios para o core em barra não posso fazer devido à falta de espaço Neutral 

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por etiko87 em Seg Ago 12, 2013 12:40 pm

Olha, podes fazer fazer l-sit numa mesa também! e até no topo da barra...
Apoias o final do ante braço junto ao cotevelo na barra, equilibras e fazes o l-sit, ou então fazes isso numa mesa! Razz

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por joaonuno6 em Seg Ago 12, 2013 1:06 pm

Por acaso não tinha noção mas parece ser mais interessante :p Tenho de ver isso!

Hoje vou ter de treinar mas estou com umas dores no dorsal, e visto eu gostar de dividir os treinos por grupos musculares para não sobrecarregar demasiado uma parte do corpo, não sei ao certo o que treinar hoje.

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Re: Diário de treino - João Nuno

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Ago 14, 2013 1:01 am

Podes fazer knee raises entre duas cadeiras (usas como se fossem paralelas).
Usa a imaginação e vai experimentando que há sempre maneira de treinar. Wink

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Re: Diário de treino - João Nuno

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