Diario de treino de Lucas Abner

Página 6 de 7 Anterior  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seguinte

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Dez 18, 2013 12:30 am

Treino de hoje.

3x10 pull ups + 3x5 pull ups
4x5 remada alta com 15kg em cada lado (mais barra 10kg)
8x10 push ups super lentas
4x10 hiperextensão lombar
7x10 leg raises sem peso (sentia certo desconforto nos ombros quando faço com peso)
4x20 crunch com eprna 90 graus
3x50 elevação de perna deitado
3x30s para obliquio


depois, logo depois disso, tentei fazer V-sit Press HS (um desafio conseguir fazer depois disso tudo), acabei fazendo (muito dificil por sinal), 3x2 rep.
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Dez 18, 2013 9:52 pm

Treino de hoje (Quarta)

Full front lever (fiz 2x)
3x30s V-sit com 8kg (logo vou tentar 50s)
full front lever lifts
4x uma perna esticada na front lever
4x adv tuck front lever
3x tuck front lever
4x10 push ups com mãos proximas uma da outra

Hoje eu fui para fazer 50s no v-sit com peso, eu tava filmando, ai acabou a bateria da camera e acabei parando o V-sit --' kkk


avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Dez 19, 2013 9:47 pm

Treino de hoje (quinta)

Fiz Straddle Planche com braços dobraços walks (ta melhor agora)=DD

4x straddle Planche to Straddle L-sit press hs
4x advanced tuck planche to L-sit Press hs
4x tuck planche to L-sit Press hs

(ficou bem dificil fazer straddle planche depois das andadas na straddle planche bend arms)

Ai na academia fiz;

3x2 rosca direta com 15kg em cada lado + 3x3 com 13kg em cada lado e + 3x5 com 10kg em cada lado (fiz até não conseguir fazer uma rep), sem roubar nem um pouco.
3x5 rosca de banco (p ante braço) com 16kg
4x5 elevação frontal com 14kg (cada haltere)
4x8 elevação lateral com 10kg cada haltere

3x L-sit Press hs to Straddle L-sit Press hs 2x


avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Dez 21, 2013 3:16 am

Treino de Sexta

3x10pull ups mais 3x5
4x5 remada alta (30kg primeira série, 24 segunda e terceira e na ultima 20 kg)
4x10 hiperextensão lombar com 8kg
8x10 slow push ups
2x15 mais 3x10 leg raises (ficou dificil fazer 3x15 por que ficou escorregando a mão na barra, ai compensei em mais três séries)
3x10 um abdominal doido lá (prende os tornozelos em uma corda com as pernas esticadas 90 grau e sobe o tronco até encostar o peito na perna)
4x20 crunch com as pernas 90 degree
3x30s isométrico p/ obliquio

fiz uns v-sits depois disso...
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Dez 21, 2013 4:12 pm

Treino de hoje (sabado)

1x40s V-sit com 8kg nos tornozelos + 2x30s com 8kg
2x front lever com uma perna esticada
2x adv tuck front lever
2x tuck front lever
4x10 closed grip push ups
3x15 squat com 15kg nas costa ({esqueci de treinar a vez passada as pernas})
4x20 pra panturrilha


Hoje nem dormi muito, acabei ficando até tarde no pc e perdi o sono e ferrou tudo =D

avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Dez 21, 2013 9:34 pm

Straddle Planche Walk to V-sit walk for back

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Dom Dez 22, 2013 1:37 am

Tá muito bom! haha esse planche, ainda quero ver tu fazendo  planche push up com as perna reta kkkk.
Esse tuck front leve é fácil tentei hj, vou começa treina essa coisa fica ninja tbm lol!.  Agora tuck back leve acho cabuloso sei lá tenho medo quando vou fazer o giro na barra, medo de cai sei lá kkk. Alguma dica?
avatar
will"
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 23
Localização : BRASIL

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Dom Dez 22, 2013 3:17 pm

AUHSUAHSUA, valeu Will =D

No momento eu quero deixar a straddle planche na mesma facilidade na qual eu faço um V-sit.

O back lever jaja tu perde o medo... e a Tuck Front lever, quanto tempo consegue segurar?
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Dom Dez 22, 2013 6:40 pm

Não sei o tempo mais num foi muito não, fui tenta ontem achei fácil vou treina mais vezes...
avatar
will"
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 23
Localização : BRASIL

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Seg Dez 23, 2013 10:25 pm

/treino de hoje (segunda)

Straddle planche to straddle L-sit Press hs (HOJE consegui segurar bastante tempo a straddle planche tipo 7s a primeira set) 4x

Nem fiz adv tuck e nem tuck

na academia;

3x8 rosca direta com 10kg em cada lado + 2x10 com 7kg em cada lado + 2x10 com 5kg

(achei melhor não encher de peso agora)

3x8 pro antebraço com haltere (16kg) + 2x10 com 12kg + 2x10 com 9kg
3x8 cada braço elevação frontal com halteres 12kg nas mãos+ 2x10 com 9kg + 2x10 com 7kg
3x8 elevação lateral com halteres de 10kg nas mãos + 2x10 com 8kg + 2x10 com 7kg
3x8 p deltoide posterior

ai depois fiz uns v-sit press hs (muito pesado depois do treino)
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Ter Dez 24, 2013 9:11 pm

Talvez eu treine hoje... mas talves msm, fiquei fazendo uns outros exercicios isométricos, veja a imagem;

(17kg)

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Dez 26, 2013 8:09 pm

Depois de 2 dias sem treinar, voltei;

Treino de hoje;

3x10 + 3x5 pull ups
4x15 leg raises
6x10 esse exercicio do video --> Não senti nenhum trabalho na região do flexores do quadril e abdominal, portanto alterei e vou começar a fazer só esse;

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

4x20 crunch com a perna 90 graus
3x30s isométrico para obliquio
20x10 push ups (decadencia super concentrada tipo 4s e subida rapida)
3x10 hiperextensão (subida do meu troco passa de 90 graus já)

avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Qui Dez 26, 2013 8:49 pm

Ai é para estrondar mesmo  esse treino com botijão kkkk


Perdi o medo de fazer tuck back leve haha muito bom! consigo fica um bom tempo dá até p/dormi kkkk.
Treinei hj com um colega, um ajudou o outro kkk ai pegamos o movimento. Tbm consigo fazer o pull over, e também um giro que não sei o nome(tipo tá na posição de single dips, ai faz o giro para frente)São movimentos super básico mas se tiver medo num faz não kkkkkkkk
avatar
will"
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 23
Localização : BRASIL

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Dez 26, 2013 10:00 pm

Dahora mano... continua fazendo isso, reserva um dia para tentar as progressões, e se der, treine nelas, jaja voce vai conseguir a full back lever =D
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Dez 26, 2013 10:06 pm

ontem ;

Straddle Planche com 4kg

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Dez 28, 2013 12:50 am

Treino de hoje;

fiz bastante straddle planche push ups tipo umas 6x3, fiz straddle planche bend arms walk, straddle planche press também, depois disso fiz;

4x8 pro biceps (fiz com o butijão KKKKKK)
4x12elevação frontal com 10 kg (usei tornozeleira para esses exercicios, a academia tá emférias--' )
4x12 elevação lateral com 10kg
4x12 para a parte posterior do ombro

depois disso fiz press hs e v-sits...


filmei durante o treino;

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Sab Dez 28, 2013 1:37 pm

Aqui tem alguns exercícios com botijão: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
avatar
will"
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 23
Localização : BRASIL

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Dez 28, 2013 4:13 pm

porra dahora mano, valeu por passar, quando a academia estiver fechada vou fazer esses ai! =D
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Sab Dez 28, 2013 5:48 pm

Ainda dá p/ coloca duas remadas: remada curvada (p/ costa) e remada alta (p/os ombros e trapézio).

só tríceps francês que é cabuloso(e com botijão piorou kk)
avatar
will"
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 23
Localização : BRASIL

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Dez 28, 2013 7:47 pm

sim KKKKKKKK

Treino de hoje;

Hoje fui tentar ficar 50s no V-sit com 8 kg, SENTI QUE ia CONSEGUIr, mas perdi a porra do equilibrio fiquei muito puto da cara, muito bravo mano, mas em seguida eu fiz 1x 40s + 1x35s pra pegar de uma vez. depois disso fiz algum treino para front lever (com uma perna esticada, adv tuck).. agora estou fazendo 5x10 push ups com os braços proximos.
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Dom Dez 29, 2013 10:36 pm

Treino de hoje;

3x10 pull ups + 3x5
6x12 remada alta com butijão (16/17kg)
4x20 hiperextensão 60 graus (não fiz com a perna apoiada em nada)
3x15 leg raises
5x13 o abdominal do video
3x25 crunch com a perna 90 graus
3x30s para obliquio (isométrico tipo V-up só que de lado)
3x30 push ups (forma perfeita) + 3x15
3x15 agachamento com 16kg
3x20s um isométrico que inventei na hora que pegou a parte posterior da perna (apenas escapula no chão e a sola dos dois pés e o butijão na cintura kkk)
4x20 para panturrilha

em seguida fiz essa sequencia;

2 V-sit lift Press HANDSTAND com 4kg no tornozelo (2x)


---> Fiz perna hoje por que esqueci de fazer no treino de v-sit pqp.

talvez fora essa semana na outra volte tudo ao normal meus trreinos =D
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Welelele em Seg Dez 30, 2013 2:22 pm

v-sit diabólico xD

_________________
You think train is hard!? Try loose!
avatar
Welelele
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Seg Dez 30, 2013 10:37 pm

Treino de hoje;

Straddle Planche Press handstand to straddle planche press handstand -- 2x straddle planche press hs
elevação frontal -> 4x12
elevaçao lateral -> 4x12
elevação para parte posterior dos ombros -> 4x12
biceps com butijão -> 4x8 cada braço
V-sit press handstand --> 5x
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Jan 01, 2014 7:31 pm

Treino de ontem;

3x30s V-sit com 8kg
3x5s front lever com uma perna esticada
3x5 Piked front lever pull ups
3x15 push ups closed grip
3x15 squats com 15kg
4x20 para panturrilha
3x20s isométrico para parte posterior da perna

Treino de hoje;

3x10 pull ups + 3x5 + 2x3
3x30 push up + 3x15
5x15 o abdominal do video com a perna 120 graus
3x23 crunch com a perna 90 graus
3x10 leg raises full
4x12 remada alta
3x20 hiperextensão p lombar
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sex Jan 03, 2014 9:17 pm

Treino de hoje (em andamento);

1x48/50s V-sit + 2x30s + 8kg

video;

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

3x15 push ups closed grip
3x15 squat com 15kg
3x20s para posterior da perna
4x20 para panturrilha
avatar
Lucas Abner
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 139
Data de inscrição : 21/08/2013
Idade : 22

http://www.youtube.com/user/Shaolin720

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Página 6 de 7 Anterior  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seguinte

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum