Diario de treino de Lucas Abner

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Out 09, 2013 11:18 pm


Treino de hoje (quarta)

Quarta

2x30s V-sit + 1x10s
L-sit lift to v-sit 10x > 10s L-sit > L-sit lift to v-sit 10x> L-sit hold 10s > L-sit lift to v-sit 5x
2x10 slow push ups opening grip
2x7 slow push up close grip

Acabei de treina.

Treino de hoje foi bom fiquei exausto depois do L-sit lift mas deu tudo bem, o V-sit hold ta muito melhor (quadril mais alto durante todo periodo), as flexões eu fiz com mão em cima de mão, pega muito o triceps de forma individual.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Out 10, 2013 4:53 pm

Hoje fiz dragon press! otimo exercicio para reverse planche e victorian, consegui fazer uma rep...

pra quem não sabe dragon press é diferente de dragon flag, eu fiz um video fiz 4x1 aki não fçao muito pra não lezionar...

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Out 10, 2013 4:55 pm

Esse treino é mesmo para puxar pelos abs, continua!

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Out 12, 2013 6:07 pm

Treino de ontem foi de front lever, ontem fiz front lever até não conseguir fazer uma tuck front lever sequer... e hoje vou fazer um monte de L-sits, depois passo aqui para relatar o quanto eu fiz.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Out 12, 2013 6:07 pm

Treino de ontem foi de front lever e back lever, ontem fiz front lever e back até não conseguir fazer uma tuck de ambas sequer... e hoje vou fazer um monte de L-sits, depois passo aqui para relatar o quanto eu fiz.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Out 12, 2013 8:42 pm

Acabei de fazer;

1:25s L-sit + 3x30s L-sit (1min de descanso entre cada série)

mais tarde vou fazer mais L-sits.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Dom Out 13, 2013 10:11 pm

Treino de hoje;


Adv tuck front lever 40s
full lift na front lever full 2x
1x3 tuck planche press / 1x4 tuck planche press
L-sit hold 1:25s

Video dos dois ultimos;

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Seg Out 14, 2013 8:10 pm

Treino de hoje  (quarta)

1x2 / 1x1 lenta V-sit pres HS
3x4 L-sit to V-sit com 12kg nos flexores
2x2 lenta Straddle L press HS


agora chins up, hoje estou muito cansado devido meu problema de sono, acordei ontem e hoje muito exausto.

fiz 2x10 + 1x5.. 15s de descanso entre série.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Out 16, 2013 10:02 pm


Hoje Quarta;

2x20s V-sit (com a perna mais fastada do tronco) --> Começar a treinar assim pra pegar mais triceps
2x 10 L-sit lift to v-sit > 10s L-sit > 3 lift L-sit to v-sit --> Ficou mais dificil após o V-sit com a perna mais afastada.
2x10 slow push ups braços abertos lentas
2x7 braços fechados lentas
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Qui Out 17, 2013 12:47 am

Tira onda mesmo nos exercícios de força Very Happy 
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Out 17, 2013 3:10 am

kkkk nada mano, é muito dificil...

PS -> Hein Will, você tem diario?
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Out 17, 2013 6:44 pm

Treino de hoje foi massa.. fiz muitos L-sit walks e clap press com braços dobrados... fiz V-sit walks e press com braços esticados, fiz um video;

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Out 17, 2013 9:24 pm

treinei isso, V-sit to piked front lever... isso é como L-sit to front lever, mas numa versão em que as pernas são voltadas para cima 90 graus;

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Out 17, 2013 9:24 pm

treinei isso, V-sit to piked front lever... isso é como L-sit to front lever, mas numa versão em que as pernas são voltadas para cima 90 graus;

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Out 17, 2013 10:47 pm

Flexibilidade impressionante! Continua!

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Out 17, 2013 11:24 pm

obrigado nuno =)

Agora eu peguei o rolo de fazer abdominal e consegui fazer 5 seguidas, mas eu filmei no final e fiz 2, se alguem souber, gostaria de saber se a execução tá correta =)

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por JOKER em Sex Out 18, 2013 9:59 am

Continua !!!! tens ai muito bons exemplos.

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Sex Out 18, 2013 3:29 pm

# Lucas
Não tenho, meu treino é básico nada de espetacular, quando der na telha faço um e começo posta p/ acompanha progresso.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sex Out 18, 2013 3:54 pm

Obrigado Joker =)


Will, posta seu treino mano, mesmo que seja treino regular, posta... eu gostaria de acompanhar.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Dom Out 20, 2013 3:24 pm

treino de ontem foi algumas lifts na front lever (straddle hold, adv hold), e back lever (straddle hold, adv hold), e fiz alguns L-sit e V-sit walks.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Dom Out 20, 2013 10:12 pm

Hoje treinei compressão de perna com o peito (quadriceps, flexores do quadril e abs), fiz 2x10s (muito hardcore) e depois disso fiz push ups com mãos afastadas (50 flexões rapidas sem parar), e depois fiz push up na compressão (hardcore tbm para as regiões do core), fiz o video disso.

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Seg Out 21, 2013 11:15 pm

Treino de hoje (segunda)

Full abdominal roll com 8kg no quadril -> 1x3 / 2x1

V-sit press Handstand super lentas 2x2
Straddle Press HS super lentas 1x2 / 3x1
L-sit to v-sit com 12kg in hips 3x3

Fico mais dificil de fazer o treinamento por causa do abdominal roll com peso extra.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Out 23, 2013 8:08 pm

Treino de hoje;

Fiz diferente, mas treinei muito doido o abdominal;

1x3 / 1x1 abdominal no rolo extenção completa com 8kg no quadril.
10 l-sit lift to v-sit 10s L-sit > 5 l-sit lift
3x30s L-sit
6x7 full leg raise
3x10 slow abdominal do rolo ajoelhado.
2x30s cada lado (obliquio) estilo v-up isométrico.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sex Out 25, 2013 1:26 am

treino de hoje foi bom

fiz 3x10 leg raise + 1x5 , video;

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e depois fiz ;

pistol squads 3x5 (pernadireita) --> senti meu joelho na perna esquerda vou substituir pelo squads regular...
3x10 pra panturrilha
2x20s isométrico chute lateral
2x10s compressão L...
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Ter Out 29, 2013 12:44 am

Hoje;

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