Diario de treino de Lucas Abner

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Out 30, 2013 12:08 am

Treino de terça;

hoje fiz;

3x --> V-sit elevated press to tuck planche press hs > to v-sit elevated > Tuck planche
1x2 / 1x1 -> V-sit press hs slow
4x1 -> straddle press slow
3x3 --> L-sit lift to v-sit com 12kg no abdominal
3x10 push up com 10kg (opening grip)
3x5 push up com 10kg (closed grip)
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Qua Out 30, 2013 2:20 am

Velho esses 8kg extra no abs wheel não está  prejudicando tua execução no movimento não?  Nunca fiz esse exercício pós não tenho abs wheel. Mas, uma coisa percebi tua lombar alta e tu usando muito força do braço ao invés do abdômen. Caso seja viagem minha, desconsidera meu comentário Very Happy.

Ops: Esse leg raise  (toes to bar)  que tu faz é bom vey consigo, fazer de boa Laughing. Já tentou fazer One Arm Hanging Straight Leg Raises, consigo algumas rep. é muito bom.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Out 30, 2013 3:23 pm

Eu também fiquei pensando nisso a respeito do abs roll, mas da mesma forma pega muito abs, o que acontece é que o abdominal não aguenta muito e eu subo com a força do braço mesmo... talvez vou repensar se faço sem peso.

O  one arm leg raise, para mim  é bom para front lever, por que quando voce sobe a sua perna voce precisa flexionar o quadril (o tronco fica pouco vertical), isso é o que atrapalha na execução e deixa mais dificil que a leg raise regular, por que a força que se ultiliza-se (no abs e flexores do quadril) é a mesma que a com dois braços, por isso não acho muito bom incluir no treino de abs, mas muito boa sugestão sua (acho q vou filmar hoje e mandar aqui), acho que vou pro weighted leg raise, talvez agora é a hora certa pra add peso extra...  algum tempo atrás eu consegui fazer 10 rep com 8kg;

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Hoje já não sei quantas... tou pensando em mudar a rotina também =)
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Out 31, 2013 12:46 am

Treino de hoje;

Front lever adv tuck -> 4x10s
Tuck front lever --> 4x10s

Foi até não conseguir fazer mais tuck.

Filmei isso, incluso o one arm leg raise, consegui fazer duas com 8kg.

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Ai também dragon press (nova skill calisthenic) só consigo straddle, ela é mais dificil que a propria planche.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Rui_Biker20 em Qui Out 31, 2013 9:05 am

Shocked 

Muito bem, vejo que tens bastante elasticidade, isso é uma boa ajuda na execução dos exercícios! Wink

Continuação de uns bons treinos Cool
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Out 31, 2013 2:54 pm

Sim, Flexibilidade ajuda muito, obrigado e bons treinos também parceiro!
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Qui Out 31, 2013 6:00 pm

Que fela das puta kkk one arm leg raise 8 kg reputado Laughing
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Out 31, 2013 7:08 pm

KKKKKK

muito dificil fazer com isso, eu fiquei fazendo tanto tentando grava eu fiz umas 30 (treinei pra caramba) UIAHSUAHS, mas ai consegui fazer 2 rep... O dragon press é nova skill do calisthenics e tbm tem outra para o biceps muito doida demais.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sex Nov 01, 2013 10:39 pm

Hoje tava tenso, consegui a full front lever, mas a dor nas costas incomodou, fiz bastante adv tuck front lever, preciso fazer um outro treino para mim...

Treinei bastante Hand balancing... fiz muita press rapida para controle da hs;

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por deco0 em Sab Nov 02, 2013 2:27 pm

Nossa Lucas!!
Essa flexibilidade é qualquer coisa Surprised

Continua a puxar forte! Very Happy

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Nov 02, 2013 4:03 pm

Opa, obrigado cara! voce também continua forte!
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Seg Nov 04, 2013 5:41 pm

fim de semana treinei handbalance... e resolvi mudar o treino, senti dores nas costas quando consegui fazer a full front lever, portanto vou treinar isso mais para frente...

Segunda/quinta --> push up / Press / V-sit - abs

2x2 slow press hs
V-sit with 8kg work
3x10 slow crunch com perna 90 graus
3x10 slow push up
2x20s isométrico para obliquio

Terça/sexta  --> pull up/push up closed grip/ lombar
3x6  pull ups
3x7 slow push up closed grip
3x10 hiperextensão lombar

Quarta/sabado --> 90 degree push up / Compressão -  Perna

2x1 90 degree push up straddle
3x5/6  dips
2x10s Compressão (L-sit compressão)
3x15 squat + 15kg
3x10 para a panturrilha num degrau

10/15s Descanso cada série


Última edição por Lucas Abner em Qua Nov 06, 2013 7:18 pm, editado 1 vez(es)
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Ter Nov 05, 2013 12:29 am


Treino de hoje

Segunda/quinta --> push up / Press / V-sit - abs

2x2 slow press hs
V-sit with 8kg work
3x10 slow crunch com perna 90 graus
3x10 slow push up
2x20s isométrico para obliquio

Treino foi de boa, consegui fazer... fiz L-sit com pesos e V-sit com peso, consegui ficar 30s no L-sit com 8 kilos no tornozelo, antes eu ficava 20/18s apenas, progredi, fiz o video;

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Ter Nov 05, 2013 6:58 pm

O treino hoje foi bom, mas nas push ups acho que devo fazer 3x5, começo a falhar na terceira set, e assim fiz 2x7 e mais 1x3... o resto foi de boa dei tempo de 15/20s cada série..

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Nov 06, 2013 8:15 pm


Quarta

2x1 90 degree push up straddle
5x5/6 dips
3x10s Compressão (L-sit compressão)
3x15 squat + 15kg
3x10 para a panturrilha num degrau

Treino foi bom, fiz umas pull ups L-sit com 8 kg nos tornozelos só para ver se conseguia, consegui fazer 2 apenas... as dips nas quais me refiro é na L-sit, fiz o video da ultima serie;

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Fiz 2 série a mais dela, na compressão fiz 1 série a mais... treino foi bom até... só que não consegui fazer 2x2 90 degree push ups straddle... ai fiz algumas séries de 1 rep.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sex Nov 08, 2013 1:37 am

Segunda/quinta --> push up / Press / V-sit - abs

2x2 slow press hs
V-sit with 8kg work
3x10 slow crunch com perna 90 graus
3x10 slow push up
2x20s isométrico para obliquio


Treino de hoje foi bom, fiz tudo certo, fiz 10/9/9/7 dragon flag ontem e hoje também, uma foto ae do meu dragon flag.

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sex Nov 08, 2013 11:04 pm

Treino hoje;

Terça/sexta --> pull up/push up closed grip/ lombar
3x6 pull ups
3x7 slow push up closed grip
3x10 hiperextensão lombar


O treino foi bom, fiz 3x6 + 2x5 nas pull ups (full down), treinei hollowback e one arm handastand straddle, estou conseguindo segurar por 5s
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Nov 09, 2013 5:02 pm

Treino de hoje  (sabado)

1x2 + 2x1 90 degree push up straddle
3x6 L-sit dips
3x10s L-sit compressão
3x15 squads com 15kg
3x10 dips pra panturrilha (nem sei se posso chamar de dips)

Fiquei muito exausto depois... bem cansado, mas foi bom o treino...
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Nov 09, 2013 9:25 pm

Treinos fortes!

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Seg Nov 11, 2013 9:51 pm

Treino de hoje (segunda);

2x2 slow V-sit press handstand
2x2 slow straddle L press Handstand
V-sits com perna mais afastada com 8kg nos tornozelos
3x15 push ups com mãos afastadas + 1x10
3x10 slow crunch com pernas 90 graus
3x10 leg raises
2x20s isométrico para obliquios

15s de descanso entre cada série e exercicios... o treino foi bom hoje, não tive nenhum problema... Logo vou aumentar o treino de press para;

3x2 slow V-sit press hs
3x2 slow straddle L press hs

depois disso vou fazer 2x3 para v-sit press hs slow e straddle l press hs slow.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Nov 13, 2013 1:37 am

Treino de hoje (terça)

2x6 + 1x7 pull up (dei tempo de 10s cada série)
3x5 push up super slow closed grip + 1x3 slow
3x10 hiperextenção da lombar

Fiz algumas tentativas de one arm handstand

E eu acho que na proxima vez vou conseguir fazer 3x7 nas pull ups...
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Nov 13, 2013 4:00 am

Umas fotos que tirei hoje a noite do v-sit com as pernas mais afastada possivel;

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Qua Nov 13, 2013 2:28 pm

treinando meia noite kkk tá viciado mesmo neh kkkk
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Nov 13, 2013 3:53 pm

KKKKKK isso tipo eu nem considero como treinar... é que as vezes sempre estou tentando fazer one arm handstand e tentando fazer outras coisas, ai sempre estou fazendo durante o dia, eu curto demais ficar fazendo essas paradas kkkkkkk
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Nov 13, 2013 6:17 pm

Acabei de treinar;

1x1 90 degree push up straddle + 1x2 90 degree push up straddle + 1x1 90 degree push up straddle (mais com a perna mais proxima uma da outra) logo acho que vou conseguir a full form...
3x6 dips no L-sit
3x10s L-sit compressão
3x15 squads + 15kg nas costas
3x10 para a panturrilha num degrau

Não fiquei exausto dessa vez, dei mais tempo de descanso entre cada série (entre 30s ou 20s).
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