Diario de treino de Lucas Abner

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Qui Nov 14, 2013 12:20 am

É squat affraid
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Nov 14, 2013 6:54 pm

Treino de hoje (quinta) foi otimo, resolvi aumentar meu treino;

3x2 slow v-sit press hs
2x2 straddle L press hs slow
V-sit sem compressão com 8kg nos tornozelos
5x15 push up
4x10 ''super'' slow crunch com pernas 90 graus
3/4x 10 leg raise com decadencia controlada
3x20s isométrico para obliquios

15/20s cada série.

Vou ficar um mes ou 2 meses treinando assim depois vou ver se diminuo o numero de séries e aumento o numero de repetições... vou ver o que eu faço até lá.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Nov 16, 2013 4:34 pm

Treino de sexta

Consegui fazer 3x7 full pull ups com 15s de descanso entre cada série (para mim isso é um progresso kkk)
- 3x5 + 1x3 super slow push up closed grip
3x10 hiperextensão lombar

O treino de sexta foi otimo...

O treinamento de sabado foi bom também, consegui fazer com boa execusão os exercicios...

Hoje eu fiz straddle planche push ups, e explosiva front lever piked (L-sit 90 degree) pull ups... eu até filmei, nunca tinha conseguido fazer push ups na planche;

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Seg Nov 18, 2013 7:25 pm

Treino de hoje (segunda)

Eu fiz 2+2+2+2+3+3 straddle planche push up

dificultou minhas press hs, sendo assim fiz só 2x2 slow v-sit press hs e + 1x2 straddle L-sit press hs slow...
V-sit com pernas afastadas com 8kg nos tornozelos
5x15 push ups
4x10 slow crunch com perna 90 grau
3x10 leg raises
3x20s isométrico para obliquios (tipo V-up)


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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Ter Nov 19, 2013 1:36 pm

Treino de hoje (terça)

3x7 pull ups (foi meio dificil fazer hoje)
4x5 super slow push up closed grip
3x10 hiperextensão para lombar.


notei que tava dificil fazer pull ups hoje, não sei se na ultima série foi 7 ou 6... mais tarde vou treinar handbalance um pouco...
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Nov 21, 2013 1:19 am

Treino de hoje;;

Fiz muita straddle planche, e nem cheguei a fazer os dips no L-sit... treinei mais perna e compressão além da straddle planche;

3x10s compressão L-sit
3x15 squats com 15 kg nas costas
3x10 para a panturrilha num degrau

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Nov 21, 2013 10:19 pm

Treino de hoje ;

fiz bastante straddle planche para straddle L press hs
1x2 + 1x1+1x1 v-sit press hs slow

nem consegui fazer a straddle L press hs devido as straddle planche negativas.

V-sit sem compressão com 8kg nos tornozelos (3 vezes)
4x15 + 1x10 + 1x5 push ups 10s de descanso cada serie
4x10 slow crunch 90 degree legs
3x10 leg raises
3x20s isométrico para obliquio

O treino foi de boa... aqui está a foto da minha straddle planche;

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Nov 23, 2013 8:31 pm

nem treinei hoje, mas fiz bastante straddle planche, e v-sit alto... fiz um video do v-sit alto;

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Dom Nov 24, 2013 12:32 am

Filho da mãe haha straddle planche esse exercício irado, daqui uns dias tas fazendo planche com as perna reta king
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Dom Nov 24, 2013 2:49 pm

é muito dificil cara, eu faço ela da handstand para straddle planche (negativa)... a propria straddle já não é SEMPRE que consigo... mas quando estou bem disposto consigo sempre...com as pernas juntas daqui uns 3 meses já devo estar conseguindo manter um pouco.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Dom Nov 24, 2013 4:04 pm

Filmei agorinha a Straddle Planche;

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Dom Nov 24, 2013 9:14 pm

Muito bom gostei, haha e daqui e mais alguns meses tás fazendo planche push up ai e duscarai.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Dom Nov 24, 2013 9:25 pm

will\" escreveu:Muito bom gostei, haha e daqui e mais alguns meses tás fazendo planche push up ai e duscarai.
Valeu Will!

Segue o video aqui;

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Ja consigo faze algumas na straddle... ´mas é muito dificil...
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Dom Nov 24, 2013 9:29 pm

Resolvi fazer um treino novo;

Spoiler:


Segunda

V-sit/Front lever

max v-sit tempo (1 min atual)
max tempo adv tuck front lever
3x maximo tempo no v-sit
Max tempo no tuck front lever
3x10 push up closed grip

Terça/Sexta

Straddle Planche/Press HS/ ABS

3x20 crunch com perna 90 graus
3x15 leg raises
3x20s isométrico para obliquios


Straddle planche hold > straddle L press HS > L-sit press HS (5 series)
3x Adv tuck planche


Quarta /Sabado

Push/Pull/Compressão/Squats - Panturrilha

8x15 push up opening grip
3x10 Pull ups
3x5s Compressão 4kg add tornozelos
3x15 squats + 15kg
3x10 para panturrilha

Quinta

V-sit/Front Lever/abs work

Front Lever (straddle ou full)
V-sit hold max tempo
Max tempo no adv tuck front lever
3x Max tempo v-sit
3x10 push up closed grip


Domingo

Algumas tentativas de one arm handstand =D

1 min de descanso cada serie


Última edição por Lucas Abner em Qui Nov 28, 2013 4:21 pm, editado 1 vez(es)
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Seg Nov 25, 2013 5:14 pm

Treino de  Segunda

V-sit/Front lever

max v-sit tempo (1 min atual)
max tempo adv tuck front lever
3x maximo tempo no v-sit
Max tempo no tuck front lever
3x10 push up closed grip (fiz mais uma série, total de 4x)


Hoje foi bom o treino, sem nenhum problema, resolvi colocar V-sit e front lever no mesmo treino por que vi que ambos auxiliam muito para resistencia do triceps (percebi que o treino de front lever aumenta bastante a resistencia do v-sit), e como eu vou treinar V-sit e front lever na quinta feira, apenas mudei e coloquei front lever no começo do treino para ver se progrido nele também....


Última edição por Lucas Abner em Qui Nov 28, 2013 4:20 pm, editado 1 vez(es)
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Ter Nov 26, 2013 12:53 am

Lucas Abner escreveu:
Segue o video aqui;

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Ja consigo faze algumas na straddle... ´mas é muito dificil...
Muito massa! acho planche impossível kk um dia consigo. Tu seguiu que progressões?  
haha quando tu for treina em um parque altas cocotas vão ti olha kk que homem forte kkkkk.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Ter Nov 26, 2013 3:36 pm

KKKKK, valeu mesmo will... eu não segui as progressões, incrivel que pareça, eu só treinei tuck planche (e push ups nela) e tentativas de negative straddle planche, e algumas vezes advanced tuck planche (sem ficar muito tempo segurando)... qualquer hora quero ir filmar num parque mano, filmando só em casa UAHSUAHS..
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Ter Nov 26, 2013 6:58 pm

Treino de hoje

Straddle Planche to straddle L-sit press hs 3x
advanced tuck planche hold to L-sit press handstand 3x
Tuck planche hold to L-sit press HS 3x
3x15 Leg raises full form
3x20 crunch com perna 90 degree
3x20s isométrico parta obliquios...

Treino foi bom, sem nada a relatar mesmo...
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Nov 27, 2013 2:16 pm

Treino de hoje;

3x10 pull ups
10x15 push ups (vou aumentar para 5x20)
3x10s L-sit compressão
3x15 squads com 15kg
3x10 para panturrilha

Fiquei muito muito exausto hoje depois do treino... mas consegui fazer todos os exercicios em boa forma e sem se esforçar tanto.
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Nov 27, 2013 6:35 pm

Filmei hoje (V-sit pres HS to hollowback)

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por will" em Qua Nov 27, 2013 6:53 pm

Muito massa vídeo, pensei que ia desce para ponte no final do movimento "chuck norris" kkkk
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qua Nov 27, 2013 9:09 pm

UHASUAHSUAHSU, um dia chego lá ainda Will! me falta flexibilidade para ponte ainda. e quando faço geralmente sinto dores na lombar... mas não é sempre que faço então dane-se kkkkk
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Nov 28, 2013 4:30 pm

Treino de hoje;

1 min V-sit
V-sit walk
max tempo no advanced tuck front lever
Max tempo no tuck front lever
4x10 push up com braços fechados

Diminui a intensidade do treino por que eu senti que estava ficando muito exausto após o treino, mesmo conseguindo fazer... assim está de boa! =D
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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Qui Nov 28, 2013 10:56 pm

um video aqui, Manna Press hs, tentei fazer hollowback mas nem deu certo :S pqp...

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Re: Diario de treino de Lucas Abner

Mensagem por Lucas Abner em Sab Nov 30, 2013 8:57 pm

Treino de ontem.

Straddle planche hold to straddle L press hs (4x)
Adv tuck planche hold to L-sit press hs (3x)
Tuck planche hold To L-sit press HS (2/3x)

Video de ontem do straddle planche to straddle L press hs;

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Como tava chovendo ai fiz na cadeira com braços dobrados Leg raises partindo do L para o V, fiz 3x15.
3x20 Crunch com perna 90 graus
3x30s isométrico para o obliquio

O treino foi bom, mas senti que não pegou muito o abs quando fiz na cadeira os legs raises...

Treino de hoje;

3x10 pull ups
5x20 Flexões de braço
3x5s Compressão com 4kg tornozelos
3x15 squads com 15kg nas costas
3x10 para a panturrilha

As vezes fico fazendo manna aqui... problema é que doi meu pulso mas descobri uma forma que não doi mais, faço com os braços mais afastados e tal...
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