Diario de treino- Nuno Zeferino

Página 1 de 2 1, 2  Seguinte

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Seg Ago 26, 2013 3:05 pm

Boa tarde!
Hoje iníciei o treino intermedio aqui do forum, e adaptei á minhã condição fisica. Fiz todo o treino do dia 1, todas as series, há excepçao das reps. Como em algumas reps não conseguia
atingir as mesmas, fazia até á falha. Por exemplo: não fazia 15, mas conseguia fazer 12/13. E os mucle-up, fiz na barra mais baixa, e com o auxilio de um ligeiro impulso do chão. É
de referir que na 2f da semana passada nem com salto consegui fazer um muscle-up!
Agora é continuar. Amanha pernas, e 4f descanso. Depois treino outra vez 5f e 6f.

Bons treinos!

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por will" em Ter Ago 27, 2013 12:09 am

Acompanhando!
avatar
will"
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 23
Localização : BRASIL

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Ter Ago 27, 2013 1:17 pm

Obrigado!

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Ter Ago 27, 2013 1:20 pm

Boa tarde!
Mais um dia de treino. Hoje foi pernas, braço e core. Tenho as pernas a tremer dos exercicios e do sprints!! lool
Amanhã é dia de descanso, 5f e 6f volto á carga! Bons treinos!

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Seg Set 02, 2013 5:11 pm

Boas!
Hoje foi mais um dia de treino intermedio. Estou a treinar á 2 semanas, e ja começo a notar algum ganho de força. Já consigo fazer hand stand push up apoiado e totalmente na vertical! Os muscle-up, consigo fazer com um ligeiro impulso, sem impulso, so chego á parte em que os meus ombros ficam paralelos com a barra, e como os cotovelos ficam para baixo, ainda não tenho força para dar aquele impulso que falta.
Tenho treinado 2f e 3f, descanso na 4f e depois treino 5f e 6f.

Bons treinos!

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Set 02, 2013 6:00 pm

Força nisso, bons treinos!

_________________
Calistenia é uma palavra de origem grega: kallós (belo) + sthenos (força). Treina todos os dias, não inventes desculpas.
avatar
Nuno Pereira
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 36
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Seg Set 02, 2013 9:14 pm

Obrigado Nuno Pereira!

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Qui Set 05, 2013 8:18 pm

Boa noite!
Hoje variei um pouco e fiz este circuito "Feel The Burn Routine" postado aqui no forum. Fiz 8 reps em quase todo o circuito, e posso dizer que terminei de rastos! O circuito é brutal!
Bons treinos!

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Ter Abr 01, 2014 5:29 pm

Boas!
Já á algum tempo que não vinha por aqui, tenho postado os meus treinos no face da PUP, mas vou recomeçar a postalos aqui. Ora aqui vai o treino de hoje, ( ás 3f e 5f dedico o meu treino ás paralelas e ao meu objectivo que é a planch) vou na semana 5 fica aqui o link para quem quiser ver, no meu canal estão os restantes videos das semanas 1,2,3 e 4. [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Fiz umas séries de advance tuck planch, tuck planch, lean planch e no final 3x8 de handstand push ups, que não aprece no video.
Bons treinos!

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Qua Abr 02, 2014 1:21 pm

Treino de hoje 2/04/2014
Aquecimento: 10m de corrida, 6x8 reps de L-sit para tuck planch, 6x max series de handstand
Circuito de full body ( 5x joker workout )
ABS: 3x20 leg raises, 3x20 tesoras, 3x20 tesoras laterais, 3x20 handinh wipers, 3x20 low extension, 2x10 dragon fly
15m de corrida, e flexibilidade no final

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Qui Abr 03, 2014 6:51 pm

treino de hoje dia 3-04-2014
Advance tuck 5x5s
Tuck planch 4x15s
Lean Planch 4x15s
10 press stand wall assisted

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Sex Abr 04, 2014 2:26 pm

Treino de hoje dia 4/04
10x max seg handstand, 5x6 reps de l sit para tuck.
Depois fiz o circuito dos bar project " feel the burn" em 35m.
3x20 leg raises, 3x20 tesoras, 3x20 tesoras laterais, 3x20 low extension,3x20 handinh wipers
15m de corda e alongamentos no final

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Seg Abr 07, 2014 12:17 pm

Treino de hoje dia 7/04/2014
Aquecimento: 10m de corrida, 5x10s handstand,5x10 reps de L-sit to tuck planch, muscle ups 1,2,3,2,2,2,1
Treino:
4x 10 wide pull ups+ 10 diamond push ups
4x 10 pull ups+ 10 diamond push ups
4x 10 chin ups+ 10 diamond push ups 7x 15 dips + 15 fundos no banco
4x10 dragon flys, 4x20 leg raises, 3x20 low extension, 15m de corrida

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Qua Abr 09, 2014 12:56 pm

Treino de hoje dia 9/04/2014
Aquecimento: 5m de corda, 5x8 L-sit to tuck planch, 3x4 tuck planch push ups
Pull ups com peso extra 12 kilos 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Dips com 12 kilos 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Chin ups 12 kilos 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push ups 12 kilos 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Handstand push ups 8 kilos 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Abs: 3x20 leg raises, 3x20 tesoras, 3x20 tesoras laterais, 3x20 handinh wipers, 3x20 low extension
15m de corda e Alongamentos no final

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Qui Abr 17, 2014 2:07 pm

Treino de ontem dia 16/04
Advance tuck 5x5s
Tuck planch 5x10s
Lean Planch 5x10s
Lean planche push ups 5x10
Jumpim to planche 5x10
Fazia o advance tuck e descansava 30s, depois passava para o tuck e descansava outros 30s, até fazer as 5 rondas

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Qua Abr 23, 2014 10:28 pm

Treino de hoje
Pull ups escada de 10 a 1
Wide pull ups 10 a 1
Diamond push ups 5x20
Muscle ups 10 reps
Chin ups escada 10 a 1
Dips 5x20
Handstand push ups escda 10 a 1
Abs: leg raises 4x25, leg lift back 4x25, tesoras 100 reps seguidas, tesoras laterais 100 reps seguidas
Treino de hoje
Pull ups escada de 10 a 1
Wide pull ups 10 a 1
Diamond push ups 5x20
Muscle ups 10 reps
Chin ups escada 10 a 1
Dips 5x20
Handstand push ups escda 10 a 1
Abs: leg raises 4x25, leg lift back 4x25, tesoras 100 reps seguidas, tesoras laterais 100 reps seguidas
15m de corrida
Cool down:
5 push ups
5 half burpees
5 squats
5 hindu push ups
5 raised heel squats
10 push ups
10 half burpees
10 squats
10 hindu push ups
10 raised heel squats
15 push ups
15 half burpees
15 squats
15 hindu push ups
15 raised heel squats
20 push ups
20 half burpees
20 squats
20 hindu push ups
20 raised heel squats
15 push ups
15 half burpees
15 squats
15 hindu push ups
15 raised heel squats
10 push ups
10 half burpees
10 squats
10 hindu push ups
10 raised heel squats
5 push ups
5 half burpees
5 squats
5 hindu push ups
5 raised heel squats

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por paksa em Seg Abr 28, 2014 11:31 am

Este foi grande Very Happy

Continua, bons treinos Wink

_________________

Informações:

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] | Facebook | Youtube | Website
avatar
paksa
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 877
Data de inscrição : 28/02/2012
Idade : 24
Localização : Margem Sul - Barreiro

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Seg Abr 28, 2014 1:19 pm

Treino de hoje 28/04
Aquecimento: 10m de corrida, L-Sit to stradle dinamico 4x8 reps
Treino de full body do joker 5 rondas
Abs: 4x25 leg raises, 4x25 tesoras, 4x25 tesoras laterais, 4x25 lower back leg lifts
15m de corrida, 30m a treinar press stand to handstand
Cool down feito em 10m:
5 push ups              
5 half burpees
5 squats
5 hindu push ups
5 raised heel squats
10 push ups
10 half burpees
10 squats
10 hindu push ups
10 raised heel squats
15 push ups
15 half burpees
15 squats
15 hindu push ups
15 raised heel squats
20 push ups
20 half burpees
20 squats
20 hindu push ups
20 raised heel squats
15 push ups
15 half burpees
15 squats
15 hindu push ups
15 raised heel squats
10 push ups
10 half burpees
10 squats
10 hindu push ups
10 raised heel squats
5 push ups
5 half burpees
5 squats
5 hindu push ups
5 raised heel squats

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Seg Abr 28, 2014 1:20 pm

paksa escreveu:Este foi grande Very Happy

Continua, bons treinos Wink
Foi bom, mas se reparares há aí uma parte repetida! Smile

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por paksa em Seg Abr 28, 2014 1:29 pm

zeferino30 escreveu:Foi bom, mas se reparares há aí uma parte repetida! Smile
Ainda melhor Very Happy

_________________

Informações:

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] | Facebook | Youtube | Website
avatar
paksa
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 877
Data de inscrição : 28/02/2012
Idade : 24
Localização : Margem Sul - Barreiro

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Seg Abr 28, 2014 1:33 pm

Diogo Já consigo fazer os 40s de tuck planche! Agora devo focar-me no advance tuck?

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por paksa em Seg Abr 28, 2014 3:09 pm

zeferino30 escreveu:Diogo Já consigo fazer os 40s de tuck planche! Agora devo focar-me no advance tuck?
Se consegues 40 segundos, pensa já no advaned tuck, [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] aos 0:35 esse é muito bom para ganhar a força, se conseguires aguentar-te no advanced tuck nem que seja 5 segundos,  faz o advanced tuck mais este do video e inclui umas tuck planche push ups também.

_________________

Informações:

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] | Facebook | Youtube | Website
avatar
paksa
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 877
Data de inscrição : 28/02/2012
Idade : 24
Localização : Margem Sul - Barreiro

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Qua Abr 30, 2014 11:59 am

Aquecimento: 10m de corrida, Advance tuck lever 4x5s, Advance tuck back lever 4x5s
Treino de full body do joker 5 rondas
Abs: 4x25 leg raises, 4x25 tesoras, 4x25 tesoras laterais, 4x25 lower back leg lifts
15m de corrida
Cool down
5 push ups
5 half burpees
5 squats
5 hindu push ups
5 raised heel squats
10 push ups
10 half burpees
10 squats
10 hindu push ups
10 raised heel squats
15 push ups
15 half burpees
15 squats
15 hindu push ups
15 raised heel squats
20 push ups
20 half burpees
20 squats
20 hindu push ups
20 raised heel squats
15 push ups
15 half burpees
15 squats
15 hindu push ups
15 raised heel squats
10 push ups
10 half burpees
10 squats
10 hindu push ups
10 raised heel squats
5 push ups
5 half burpees
5 squats
5 hindu push ups
5 raised heel squats
Alongamentos

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por malharforte em Qua Abr 30, 2014 6:05 pm

bons treinos tou seguindo!!!
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Qua Abr 30, 2014 8:58 pm

Obrigado!

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Página 1 de 2 1, 2  Seguinte

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum