Diario de treino- Nuno Zeferino

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Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Qui Maio 01, 2014 11:57 am

Treino de hoje dia 1/05

Advance tuck planche 12x5s
Tuck tu advance tuck 4x5 reps
Lean planche 4x15s
Tuck push ups 4x5 reps
Lean push ups 4x0 reps
Bent armplanche hold 4x5s

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Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Sex Maio 02, 2014 11:14 pm

Treino de hoje dia 2/04
Aquecimento: 10m de corrida, advance tuck lever 4x5s, tuck back lever 4x5s, tuck push on bar 4x5
Treino de full body do joker 5 rondas
Abs: 4x25 leg raises, 4x25 tesoras, 4x25 tesoras laterais, 4x25 lower back leg lifts
15m de corrida
Cool down
5 push ups
5 half burpees
5 squats
5 hindu push ups
5 raised heel squats
10 push ups
10 half burpees
10 squats
10 hindu push ups
10 raised heel squats
15 push ups
15 half burpees
15 squats
15 hindu push ups
15 raised heel squats
20 push ups
20 half burpees
20 squats
20 hindu push ups
20 raised heel squats
15 push ups
15 half burpees
15 squats
15 hindu push ups
15 raised heel squats
10 push ups
10 half burpees
10 squats
10 hindu push ups
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5 squats
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Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Seg Maio 05, 2014 2:42 pm

Treino de hoje dia 5/5
Aqueciemento: 15m de handstand
Circuito 1:
5x Handstand push ups 10reps + Wide pull ups 10res + Chin ups 10reps
Circuito 2:
5X Dips 20reps + 10 astralian pull ups + 10 agachamentos + 15 push ups + 10 tricep extension
Cardio: 10m de sprints em subida, 10s de srpint + 20s de descanso
Cool down
5 push ups
5 half burpees
5 squats
5 hindu push ups
5 raised heel squats
10 push ups
10 half burpees
10 squats
10 hindu push ups
10 raised heel squats
15 push ups
15 half burpees
15 squats
15 hindu push ups
15 raised heel squats
20 push ups
20 half burpees
20 squats
20 hindu push ups
20 raised heel squats
15 push ups
15 half burpees
15 squats
15 hindu push ups
15 raised heel squats
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Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Qui Maio 08, 2014 8:26 am

Treino de ontem dia 7/5
Aqueciemnto 10m de corrida, 20m a praticar stradle to handstand, advance tuck lever 4x5s, bak tuck lever 4x5s, 6 muscle ups.
Treino:
Circuito 1:
5x Handstand push ups 10reps + Wide pull ups 10res + Chin ups 10reps
Circuito 2:
5X Dips 20reps + 15 astralian pull ups + 10 agachamentos + 15 push ups + 10 tricep extension
Abs: 4x15 dragon fly, 4x25 leg raises, 2x50 tesoras, 2x50 tesoras laterais, 4x15 back leg lifts, 4x10 headstand com leg lifts.
Cardio: 12 sprints de 10s+20s a saltar devagra entre sprints, 10m de corda.
Cool down:
5 push ups
5 half burpees              
5 squats
5 hindu push ups
5 raised heel squats
10 push ups
10 half burpees
10 squats
10 hindu push ups
10 raised heel squats
15 push ups
15 half burpees
15 squats
15 hindu push ups
15 raised heel squats
20 push ups
20 half burpees
20 squats
20 hindu push ups
20 raised heel squats
15 push ups
15 half burpees
15 squats
15 hindu push ups
15 raised heel squats
10 push ups
10 half burpees
10 squats
10 hindu push ups
10 raised heel squats
5 push ups
5 half burpees
5 squats
5 hindu push ups
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Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por chacal08 em Qui Maio 08, 2014 4:42 pm

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Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Qui Maio 08, 2014 9:28 pm

Treino de hoje dia 8/05
Advance tuck planche 12x5s
Tuck tu advance tuck 4x5 reps
Lean planche 4x15s
Tuck push ups 4x5 reps
Lean push ups 4x0 reps

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Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

Mensagem por zeferino30 em Sab Maio 10, 2014 7:33 am

Treino de ontem 9/5
Aquecimento: 10x1 tentativas de stradle planche, muscle ups 4-3-3
Treino: full body 5x
Cool down: escada de flexoes
Abs: escada de elevaçoes de pernas, planck, e dragons flys 4x10

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Re: Diario de treino- Nuno Zeferino

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