Diário de Treino - Xer0

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Diário de Treino - Xer0

Mensagem por Xer0 em Seg Set 16, 2013 8:06 pm

Boas

Já andava no ginásio há 9 meses, e decidi experimentar o barhiting/bodyweight training. Fiquei surpreendido com o grau de dificuldade e por isso, já que andei a puxar ferro durante 9 meses, vou experimentar isto por uns tempos.
Iniciei-me nestes treinos em Junho. Segui o plano para principiantes desde Junho até à primeira semana de Agosto. Entretanto entrei de férias e desleixei-me.
Cancelei o ginásio, comprei uma barra iron gym extreme, e está a ser projectada uma barra para pull ups e uma para dips para colocar na garagem.
O meu objectivo é perder algum peso, para obter definição.

Hoje voltei aos treinos, e como estive parado, parece que estou a começar do zero, custou imenso o treino de hoje.

16/09/2013
95Kg

3 set's de:

7 chin ups
5 pull ups
6 bench dips
15 push ups
5 leg raises (a fazer chin up hold, com os braços esticados ainda não consigo elevar as pernas)
9 jump squats

Vou recomeçar aos poucos, por isso, amanhã é dia de descanso.

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Re: Diário de Treino - Xer0

Mensagem por Xer0 em Qua Set 18, 2013 7:38 pm

18/09/2013

Aqui fica o treino de hoje:

3 rondas com o mínimo descanso possível entre exercícios e 3 minutos no fim da ronda

5 chin ups explosivas
30 segundos wall sit
12 bench dips
15 squats
10 push ups
5 wide pull ups
5 leg raises (com braços flectidos)
10 decline push ups

No final, abs workout.

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Re: Diário de Treino - Xer0

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Set 19, 2013 2:02 am

Bem vindo e bons treinos!

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Re: Diário de Treino - Xer0

Mensagem por Xer0 em Qua Nov 06, 2013 3:00 am

Boas.

Para combater o roubo que nos fazem ao fim do mês agora compenso o trabalho full time com mais um part time e por isso tenho estado ausente do fórum mas não dos treinos, que têm sido bem fortes.

6/11/2013

Já consegui perder umas gorduras, estou agora com 91kg. O abdominal começa a ficar definido, a motivação está cada vez mais alta.
Já tenho barra de pull ups, paralelas para dips e trx caseiro na garagem, estou agora a arranjar maneira de fazer peso morto, pois é um exercício de que sinto muita falta.

Não é bem o diário de treino que se costuma ver, mas aqui fica o testemunho. Mais tarde coloco umas fotos do gym caseiro.

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Re: Diário de Treino - Xer0

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