Preciso de ajuda...Peito

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Preciso de ajuda...Peito

Mensagem por madwie em Qua Set 18, 2013 3:14 pm

Olá pessoal.

Precisava de uma pequena ajuda vossa.
Para aquele pessoal que treina peito apenas com flexões, quando querem treinar força em vez de resistência que tipo de treino fazem? (exercicios, reps, series etc)

Agradeço imenso a vossa ajuda Wink
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Re: Preciso de ajuda...Peito

Mensagem por AJ em Qua Set 18, 2013 3:50 pm

Reps e sets varia de pessoa para pessoa.
Ou adicionas peso, ou usas elásticos para criar resistência ou fazes mais devagar Wink

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Re: Preciso de ajuda...Peito

Mensagem por madwie em Qua Set 18, 2013 4:02 pm

AJ escreveu:Reps e sets varia de pessoa para pessoa.
Ou adicionas peso, ou usas elásticos para criar resistência ou fazes mais devagar Wink
Adicionei peso colocando uma mochila as costas mas dessa força é mais dificil manter a prancha do que fazer a flexão propriamente.
Ando a fazer reps mais lentas com um tempo de 3.1.3...acho que vou ter que manter essa forma até chegar o banco de supino.

obrigado de qualquer das formas Wink
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Re: Preciso de ajuda...Peito

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Set 19, 2013 2:05 am

Faz também fundos, são muito bons para o peito e puxam mais pela força.

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Re: Preciso de ajuda...Peito

Mensagem por madwie em Qui Set 19, 2013 11:16 am

Ok obrigado.
Já faço e até comprei um cinto no ebay para colocar peso para fazer fundos e elevações.
Quanto as flexões vou experimentar fazer plyo push ups (http://www.youtube.com/watch?v=rGkJZoycSr8) e ver no que dá Wink
Vou experimentar também as super series.
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Re: Preciso de ajuda...Peito

Mensagem por ClaudioMS em Qui Set 19, 2013 8:13 pm

O melhor para fazer flexões com peso extra é mesmo o colete, pois divide o peso na frente e trás e já não ha tanto a
têndencia de curvar as costas e dificultar a prancha.

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Re: Preciso de ajuda...Peito

Mensagem por joaonuno6 em Sex Set 20, 2013 10:28 am

Se te estás a iniciar neste género de exercício e queres treinar força na minha opinião talvez o peso (se for bastante elevado) ainda não te compense muito, pois a meu ver mais vale fazer tudo bem e direito com menos carga do que muita carga e incorrecto o que pode proporcionar lesões.

Se já tiveres alguma experiência, então sim, os pesos adicionais são óptimos para ganhos de força.

Faz paragens isométricas, negativos e tenta por exemplo fazer uma repetição de flexão no maior tempo possível: 7-1-7 por exemplo. Varia não te baseies sempre nos mesmos exercícios.

Boa sorte e bons treinos.

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Re: Preciso de ajuda...Peito

Mensagem por madwie em Sex Set 20, 2013 11:44 am

Ok obrigado pelas ajudas.
Já tenho alguma experiência sim. Estava a pensar mandar vir uma resistence band em vez de colete, vou verificar as diferenças de preços.

Até lá vou fazendo plyos, fundos e negativos mais demorados Wink

Obrigado a todos.
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Re: Preciso de ajuda...Peito

Mensagem por joaonuno6 em Sex Set 20, 2013 11:52 am

Força então, boa sorte e bons treinos!

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Re: Preciso de ajuda...Peito

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