Plano de treino

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Plano de treino

Mensagem por euphz em Qua Out 02, 2013 6:20 pm

Ora boas, eu comecei a usar este planos á cerca de um mês e gostaria de saber a sua opinião sobre ele e os ciclos mais ao menos adequados para um principiante.
Já obtive alguns resultados bastante bons, Eu faço cerca de 4 ciclos cada dia, é um treino mais dividido. Fazendo partes de corpo em diferentes dias, sem ser um full body training diário.

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Também gostaria de saber o que se costuma meter nos batidos energéticos de proteina, eu vou começar a usar 3 ovos, 1 iogurte, leite e mel.

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Re: Plano de treino

Mensagem por joaonuno6 em Qua Out 02, 2013 9:46 pm

Boas.

Treinas então todos os dias para diversas partes do corpo ? o que eu mais gostava era ter tempo para tal também, acredita que se conseguires e aguentares deves treinar o máximo se assim for teu objetivo, se bem que é sempre bom descansarmos sempre 1/2 dias por semana se não o corpo entra em "colapso".

Se pretendes hipertrofiar, aconselho-te a continuares com as mesmas séries (ciclos), ou então aumentares. A nível de repetições fixa algo entre as 4-12, com um tempo de execução considerável.

Em relação aos batidos, depende do que lá meteres, e o que procuras com o mesmo. Eu várias vezes faço batidos tentando carregar nas calorias para aumentar de peso por exemplo. A nível de proteína tens aqui várias e excelentes receitas:

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O mel é uma grande fonte calórica, o leite eu não dou muita importância, assim como o iogurte é só mesmo algo para dar um melhor paladar ou tornar mais líquido de resto os ovos são extremamente uma boa fonte de proteína entre outras várias vitaminas, aposta forte nos mesmos! Tens também algumas sementes, frutos secos, cereais, banana, que podes adicionar aos batidos entre outras coisas que são bastante proteicas.

Espero ter ajudado, cumprimentos!

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