Ajuda Plano de peito

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Ajuda Plano de peito

Mensagem por joca300 em Seg Out 21, 2013 8:44 pm

Considero-me intemédio no que toca a treinar calisténicos e ao fazer este plano que vou aqui escrever senti a puxar mas queria saber se é adequado para treinar peito
Plano:
Dips: 10x
Diamond push ups: 10x
Clapping push ups: 10x
Wide push ups: 10x
Decline push ups: 10x
Incline push ups: 10x
Dips on top of the bar: 6x
3 Ciclos ou 4 se conseguirem.

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Re: Ajuda Plano de peito

Mensagem por AJ em Qua Out 23, 2013 4:13 pm

Pushups e dips com fartura, de todos os tipos Wink

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Re: Ajuda Plano de peito

Mensagem por joca300 em Sab Out 26, 2013 1:10 pm

Obrigado pela ajuda Smile

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Re: Ajuda Plano de peito

Mensagem por Xer0 em Qua Nov 06, 2013 2:44 am

Boas pessoal!

Venho aqui pegar neste tópico para não estar a abrir mais um. Já que o tema é o mesmo.

Por acaso tenho feito mais ou menos o mesmo treino que o user joca. Há cerca de 3 semanas decidi dedicar 1 ou 2 dias por semana só para treino de peito. Para tentar definir esta zona, pois sinto que é a que está a ficar mais para trás.

A minha dúvida é se há algum truque ou dica para isolar mais este músculo?

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Re: Ajuda Plano de peito

Mensagem por AJ em Qua Nov 06, 2013 7:36 pm

Mais reps, mais séries, mais tempo sobre tensão, pliometria, etc etc. Joga com esses factores. Wink

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Re: Ajuda Plano de peito

Mensagem por joaonuno6 em Seg Jan 27, 2014 2:26 pm

AJ escreveu:Mais reps, mais séries, mais tempo sobre tensão, pliometria, etc etc. Joga com esses factores. Wink

Pessoalmente também tenho tentado exigir mais do peito e tentar puxar mais pelo mesmo apenas com calisténicos, mas por incrível que pareça, e a sair da regra comparando com o resto dos grupos musculares, o peito é o único que não me dói "no dia seguinte". Sei perfeitamente que não é necessário para saber se se está a trabalhar bem ou mal, mas sinceramente, não tenho notado grandes evoluções desde então.

Acho curioso que das únicas e poucas vezes que me dói o peito é quando treino costas (pull ups, etc) Laughing

Cumprimentos.

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Re: Ajuda Plano de peito

Mensagem por AJ em Ter Jan 28, 2014 4:41 pm

Muito provavelmente é porque não estás a contrair o peito quando o treinas Wink

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Re: Ajuda Plano de peito

Mensagem por Welelele em Ter Jan 28, 2014 5:11 pm

tens que variar os exercícios e a forma como os executas para garantires que provocas um estimula fora do habitual

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Re: Ajuda Plano de peito

Mensagem por joaonuno6 em Ter Jan 28, 2014 6:23 pm

Como quando normalmente treino o peito também treino ombro, e visto ter este um pouco em atraso ainda e esgotar sempre do mesmo, acabo por me focar mais e exclusivamente no ombro durante qualquer exercícios que faça. No entanto vou ter que começar também a puxar pelo peito sem dúvida, fazer mais pressão, diamonds por aí...

Já agora, em relação aos pliométricos, serão bons para hipertrofia, ou são mais de endurance, explosão?

Cumprimentos.

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Re: Ajuda Plano de peito

Mensagem por Welelele em Sex Jan 31, 2014 11:19 am

São bons para os dois!

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Re: Ajuda Plano de peito

Mensagem por joaonuno6 em Sex Jan 31, 2014 12:55 pm

Sendo assim, são excecionais eheh Smile

Obrigado, cumprimentos.

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Re: Ajuda Plano de peito

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