Diario de treino Fabio Antunes

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Diario de treino Fabio Antunes

Mensagem por FabioAntunes em Sab Dez 14, 2013 1:39 am

Boa noite, penso que seja o local acertado para as minhas questões. Tenho 28 anos como referi na apresentaçao e neste momento estou a pesar 78kg, sempre fiz desportos de combate completados com ginasio. Neste momento ganhei foco e entusiamo por street workout ou treinos calisnéticos e iniciei-me na matéria.
Pesquisei no forum e comecei a fazer o treino calisnetico de principiantes a isto junto a corrida matinal de cerca de 7km posso dizer vos que esta semana não consegui fazer 3 dias seguidos de treino com as dores musculares que tenho sentido Smile
A minha questao é visto ter uma profissao bastante activa e dispendiosa a nivel fisico e fazendo uma alimentaçao moderada (cerca de 5 a 6*dia) com reforço proteico e monohidrato de creratina antes de treinar e depois qual as vossas sugestoes afim de evitar ficar todo rebentado no dia seguinte aos circuitos que faço retirados aqui do forum?

Cumprimentos, Fábio Antunes

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Re: Diario de treino Fabio Antunes

Mensagem por FabioAntunes em Seg Dez 16, 2013 7:49 pm

Boa tarde meus senhores, bem hoje o treino foi duro fiz um aquecimento de 10min de corda e passei para um circuito o qual ja deve ser vosso conhecido e por muito que quisesse não o consegui terminar.

Push Ups 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Pull Ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Chin Ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Pois bem o maximo que consegui foi realizar 6 dos 11 circuitos com descanso de 2min entre eles e rebentei nas barras e chin ups...

Abraço pessoal bons treinos

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Re: Diario de treino Fabio Antunes

Mensagem por gurgortsac em Ter Dez 17, 2013 10:22 am

Eu não conheço esse circuito parece porreiro. Sera que podes meter ai link, para dar uma olhada.

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Re: Diario de treino Fabio Antunes

Mensagem por FabioAntunes em Ter Dez 17, 2013 4:49 pm

Não tenho link amigo passo os treinos para papel e vou anotando as evoluções mas esse e o circuito com descanso de 1' ou 2' entre circuito cada circuito e composto pelos 4 exercícios

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Re: Diario de treino Fabio Antunes

Mensagem por FabioAntunes em Ter Dez 17, 2013 4:49 pm

Não tenho link amigo passo os treinos para papel e vou anotando as evoluções mas esse e o circuito com descanso de 1' ou 2' entre circuito cada circuito e composto pelos 4 exercícios

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Re: Diario de treino Fabio Antunes

Mensagem por Welelele em Seg Dez 30, 2013 10:46 pm

Isso não é a rotina do HFK?

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Re: Diario de treino Fabio Antunes

Mensagem por FabioAntunes em Dom Jan 05, 2014 8:36 pm

Sim é Smile tenho variado os treinos da proxima a ver se consigo passar das 6 series Smile

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Re: Diario de treino Fabio Antunes

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jan 07, 2014 12:10 am

Essa rotina é muito boa.

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Re: Diario de treino Fabio Antunes

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