Divisão de treino e plano

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Divisão de treino e plano

Mensagem por joaonuno6 em Qua Dez 18, 2013 1:21 am

Boa noite pessoal só quero mesmo tirar duas pequenas dúvidas.

1. Suponhamos que vou treinar costas e core.
Será mais benéfico (em termos de hipertrofia), fazer por exemplo: 10 Pull Ups, 10 segundos L-Sit, 10 Chin Ups, 10 Crunches/ Descanso / volta ao mesmo... Pull Ups, Chin Ups... Determinadas repetições e depois voltar ao início. Ou dividir o próprio treino, isto é, no género:
Pull Ups, Chin Ups... E depois de terminar por exemplo as 5 séries de x repetições de costas passar para o core (como penso ser o mais habitual nos treinos de ginásio)?
Ou ainda, no género levar seguido Pull Ups, Chin Ups, L-sit, Crunches... E fazer logo de seguida sem divisão?

2. O plano de treino deve ser repetido durante um mês por exemplo e depois ser mudado, ou pode e deve sempre ser mudado, e todos os dias mudarmos os exercícios executados.
Andar um mês/semana a fazer os mesmos exercícios para o peito, bicep, tricep, etc. Ou por exemplo hoje faço squats e na próxima vez que for treina perna já faço pistol squats e deixo as squats de fora?

Espero ter sido bem explícito. Caso não o tenha sido, tentarei reformular Smile

Obrigado, cumprimentos.

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Re: Divisão de treino e plano

Mensagem por AJ em Qua Dez 18, 2013 9:45 am

1 e 2 -> Faz como quiseres, vai variando os treinos. Uns dias treinas pirâmides, noutros supersets, etc etc..

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