Diário de treino - themightymoose

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Diário de treino - themightymoose

Mensagem por themightymoose em Sex Jan 10, 2014 8:34 pm

O meu primeiro treino deste ano, foi um EGO TRAINING (treino do ego, só para me sentir bem), vou postar o segundo e amanha volto a treinar!

SALTAR A CORDA (10 MINUTOS)
JOGO DE PÉS (3 MINUTOS) [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
SOMBRA DE BOXE (3 MINUTOS)


FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTOS

SUPER SÉRIE:
SUPINO COM PEGA MUITO ABERTA, INTERMÉDIA E FECHADA (3 SÉRIES, 8 REPETIÇÕES) de notar que são 8 repetições com a pega muito aberta, 8 intermédia e 8 fechada sem descanso
BÍCEPS COM BARRA (3 SÉRIES, 8 REPETIÇÕES)


SOMBRA DE BOXE (3 MINUTOS)
PRANCHA FACIAL E LATERAL (2 SÉRIES, 60 SEGUNDOS)
RETORNO À CALMA E ALONGAMENTOs



este treino foi muito curto mas com o pouco tempo que tenho foi o que consegui, vou começar a fazer um update dos meus treinos. podem esperar treinos muito variados, sem rotina, com muitas artes marciais  Very Happy 

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Re: Diário de treino - themightymoose

Mensagem por themightymoose em Sex Jan 10, 2014 8:38 pm

SHUTTLE RUN - 3 séries de 50 metros (10 em 10, montar e desmontar)
QUADRADO - quadrado 20 metros de lado, 6 séries - ir ao meio e ir aos cantos (voltando sempre ao meio)
SPRINTS - 6 séries 100 metros
FLEXÕES DO MIKE CHANG - standad push up, wide push up, military push up, wide push up with hands pointing out, alligator crawls - 3 séries, 10 repetições
DUMBELL MILITARY PRESS - 3 séries, 10 repetições
PUXADA VERTICAL COM BARRA, IR A FRENTE E AGUENTAR NA DESCIDA - 3 séries, 10 repetições
WALL CHAIR- 1 minuto
ABDOMINAIS - fiz 20 repetições de 6 exercícios diferentes

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