Elbow press - Press de cotovelos

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Elbow press - Press de cotovelos

Mensagem por a miséria em Sab Jan 18, 2014 12:57 pm

Nao encontro videos ou tutoriais em lado nenhum portanto vou transcrever e traduzir directamente do livro Convict Conditioning, Paul Wade, 2009.

"Elbow Press" - Press de cotovelos

Deite-se no chao, de barriga para cima, com os cotovelos ao lado do tronco, antebracos perpendiculares ao chao, corpo tenso e direito, pernas juntas.
Empurre o chao com os cotovelos ate levantar o corpo, aguentando o peso com os cotovelos e calcanhares apenas. Fazer punhos com as maos ajuda e pode colocar toalhas debaixo dos cotovelos para nao magoar.
Este exercicio trabalha o latissimo do dorso, o meio das costas e os musculos da espinha trabalham isometricamente para manter o corpo em posicao.
Essencialmente e como se fosse uma remada mas sem uso de carga externa.
Excelente para trabalhar as costas se houver lesao nos bracos pois os biceps e os antebracos ficam fora da equacao.

Espero que de para perceber. E um exercicio bastante simples, ideal para quando nao ha uma barra disponivel.
Bons treinos

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Re: Elbow press - Press de cotovelos

Mensagem por will" em Sab Jan 18, 2014 3:16 pm

Isso é um Reverse plank igual o vídeo:

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Abraço!
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Re: Elbow press - Press de cotovelos

Mensagem por a miséria em Dom Jan 19, 2014 10:32 pm

O reverse plank e estatico, este e para fazer repeticoes, e apenas os cotovelos tocam no chao (antebracos perpendiculares ao chao e nao paralelos como na reverse plank), dai a necessidade de colocar algo por baixo para nao magoar. Os musculos trabalhados no core sao os mesmos, mas da mais enfase as costas devido a "remada".

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Re: Elbow press - Press de cotovelos

Mensagem por Guru em Seg Jan 20, 2014 12:24 am

é fixe Wink
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Re: Elbow press - Press de cotovelos

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