Conselhos + massa muscular

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Conselhos + massa muscular

Mensagem por Matrix em Dom Jan 26, 2014 6:49 pm

Boa tarde malta, ja corri o forum todo e nao encontrei nada para o meu caso...
Como disse na minha apresentação pretendo ganhar massa muscular, mas devido a minha profissão as refeiçoes nao conseguem ser tao equilibradas quanto desejado.
Treino as 2ª; 4ª; 6ª, questumo fazer planos de treinos que aqui tenho encontrado no forum, 3ª e 5ª faço uma corridinha ai de 5km/25min ou 4km/20min.
Agora preciso da vossa ajuda para me aconselharem o que devo comer entre refeiçoes e Antes e depois do treino, ou suplementos, batidos de frutas... etc
e ja agora ando com uma duvida, para ganho de massa muscular as repitoes devem ser crescentes(1,2,3,4,5), descendentes(5,4,3,2,1) ou piramide(1,2,3,4,5,4,3,2,1)???

Abraços e bons treinos
Conto com a ajuda de todos...

Matrix
Flexões
Flexões

Mensagens : 20
Data de inscrição : 08/01/2014
Idade : 29
Localização : Portugal

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Conselhos + massa muscular

Mensagem por AJ em Ter Jan 28, 2014 4:41 pm

Quanto ao treino é indiferente, tens é que te mexer e tentar evoluir de treino para treino.
Quanto à alimentação, evitar comida processada (bolos, bolachas, etc), preferência entre grelhados e cozidos, etc. Tenta fazer uma alimentação equilibrada e o mais saudºavel possível (com vários vegetais).

_________________
[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
avatar
AJ
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 27
Localização : Fafe

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Conselhos + massa muscular

Mensagem por Welelele em Ter Jan 28, 2014 5:13 pm

Antes do treino: mais à base de hidratos
Fim do treino: mais à base de proteína (se não for hora de refeição sólida) proteína + hidratos se for refeição sólida.
Água, sempre muita água!


O resto o Amadeu já disse.

_________________
You think train is hard!? Try loose!
avatar
Welelele
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Conselhos + massa muscular

Mensagem por Matrix em Ter Jan 28, 2014 11:06 pm

Obrigado pela ajuda.
Pois o meu problema e esse, as refeições nao da para ser como eu gostaria, sou militar, refeições são em "refeitorio". ja agora li algures aqui no forum que amendoins, nozes, amendoas fazem bem, e bom a seguir ao treino ou antes?

AJ escreveu:Quanto ao treino é indiferente, tens é que te mexer e tentar evoluir de treino para treino.

Sim isso e o que eu tenho feito, e por acaso tou-me a aguentar bem.

Welelele escreveu:...Água, sempre muita água!

Agua nao e o meu problema, bebo ai uns 3 litros de Agua por dia, sem treino!

Mais uma vez Obrigado.
Bons treinos

Matrix
Flexões
Flexões

Mensagens : 20
Data de inscrição : 08/01/2014
Idade : 29
Localização : Portugal

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Conselhos + massa muscular

Mensagem por joaonuno6 em Ter Jan 28, 2014 11:34 pm

Matrix escreveu:Obrigado pela ajuda.
Pois o meu problema e esse, as refeições nao da para ser como eu gostaria, sou militar, refeições são em "refeitorio". ja agora li algures aqui no forum que amendoins, nozes, amendoas fazem bem, e bom a seguir ao treino ou antes?

Os frutos secos são óptimos pois são verdadeiras bombas de gordura saudável por exemplo! De preferência, as nozes, avelãs e amêndoas!

Vê este vídeo, é um exemplar, e há que valorizar o bom trabalho principalmente de um português é bem capaz de te tirar umas boas dúvidas:

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Se não ficares esclarecido, vídeos desse grande senhor não faltam no seu canal, dá uma vista de olhos, VALE A PENA! cheers

Cumprimentos.

joaonuno6
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Conselhos + massa muscular

Mensagem por Matrix em Qui Jan 30, 2014 1:28 am

Obrigado joaonuno6.
As dicas do Salgueiro, ja nem me lembrava.

Abraço

Matrix
Flexões
Flexões

Mensagens : 20
Data de inscrição : 08/01/2014
Idade : 29
Localização : Portugal

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Conselhos + massa muscular

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum