Diário de Treino - Filipe744

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Diário de Treino - Filipe744

Mensagem por Filipe744 em Qui Fev 13, 2014 9:50 pm

boas, finalmente ''ganhei coragem'' para começar este post.
já estava a fazer o plano principiante a um mês e infelizmente tive que parar,
devido a uma fractura num dedo da mão. agora recomecei e vamos ver no que vai dar.
hoje fiz o 1º muscle up ao fim de 15 minutos de tentativas sucessivas, a técnica ainda tem que melhorar.

13/02/2014

10 minutos saltar a corda
crunch - 5 x 20
jumping jacks - 5 x 30
exercício de escalador - 5 x 30

pull up behind the neck - 4 x 8 + 1x 6
wide pull up - 3 x 8
dips(banco) - 3x 30

pull up comando - 5 x 8
skull crushers - 3 x 20

australian pull up - 5x 15
dips (paralelas) - 2 x 20 + 1x 15

no fim tive a tentar muscle up durante 15 minutos até conseguir 1.
baldei-me um pouco ficou a faltar os abdominais, também já tava todo molhado.
amanhã há mais.

Filipe744
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