treino específico

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Mensagem por fr3ddy em Ter Fev 18, 2014 10:44 pm

Boa noite,

Sou novo por aqui nunca fiz treinos e o que me trouxe aqui foram umas provas muito específicas as quais pretendo ter perto da nota máxima e eis o que preciso de fazer

75 abdominais em 1,30seg
55 flexões
18 elevações na barra
3400m em 12min
100m em 12seg

o diagnostico que fiz deu

38 abdominais
25 flexoes
5 elevacoes na barra
2400m em 11,25min
100m não fiz

sei que a norma aqui do pessoal é para treinar o corpo.. eu tenho um objectivo um pouco diferente e não encontrei aqui assim nada de específico para poder trabalhar os músculos certos para poder ter boa nota, as provas são daqui por 2 meses sensivelmente

posso até treinar outros músculos para ter boa aparência mas queria tentar focar mais nas provas.

neste momento tenho 1,73m sensivelmente e peso 68, 69kg

algumas dicas?

obrigado

fr3ddy
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Re: treino específico

Mensagem por will" em Qua Fev 19, 2014 4:27 pm

Podes ir aumentando tuas rep. a cada dia (Mesmo que seja uma ou meia rep, já faz diferença) ou tenta ir aumentando a cada dois dias uma rep. Esse treino se encaixa bem no teu objetivo tem o plano de treino no canto esquerdo dá uma olhada : [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

fr3ddy escreveu:3400m em 12min
É punk, vai ter que voar e não correr lol. É prova de algum concurso? (A media que vejo em concursos e de 2.400m em 12 min)

will"
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Re: treino específico

Mensagem por fr3ddy em Qua Fev 19, 2014 8:04 pm

é prova de curso.. do concurso era so 1000m mas em menos tempo

mas esses dados que dei é para ter nota máxima.

já estou a fazer nesse site que facultaste, mas sinto que falta algo. gostaria de tentar diversificar mais.. por exemplo falaram-me que havia exercicios que mais rapidamente ia atingir o objectivo por exemplo das flexoes, visto serem com o cotovelo junto a lateral do corpo falaram me em fazer afundos/dips que o resultado seria maior e em menos tempo..

obrigado pela resposta

fr3ddy
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Re: treino específico

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