Diário de treino - Chacal08

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Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sab Abr 05, 2014 8:07 pm

05-04-2014
20 - push up regular
10 - pull up
20 - push up diamond
10 - chin up
20 - push up wide
10 - 90 degree leg hold
20 - push up clap hands

Nada de especial mas apenas para a malta se juntar e treinar um pouco.
Bella Lunna ainda fez plank, handstand,muitos chin up......Caixinha MU entre outros exercicios....eu fiz curl ( exercicio sailor ) para experimentar.
Cuidado que Bella Lunna é aço...respect  Exclamation   affraid


Última edição por chacal08 em Dom Abr 06, 2014 7:14 am, editado 1 vez(es)
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por Bella Lunna em Sab Abr 05, 2014 8:21 pm

aço! xD eheh chin ups pá frente =P pra semana há mais!  Smile 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Dom Abr 06, 2014 5:42 pm

06-04-2014

4 x 10 Wide push ups
4 x 10 Diamond push ups
4 x 10 Declined push ups
4 x 10 Regular push ups
4 x 10 Inclined push ups
30 sec Push ups hold down

1,30min desc entre série
20sec desc entre exercicio

2 x 100 Mountain climbers
2 x 30 Plank
2 x 30 Side plank
2 x 10 Burpees
2 x 20 Crunches

2min desc entre série
40sec desc entre exercicio


Para terminar 10min sombra boxe
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Ter Abr 08, 2014 4:12 pm

08-04-2014 com Bella Lunna ( fez mais chin ups e pull ups )

3 x 10 Push up ( regular )
3 x 5 Chin up
3 x 10 Push up ( diamond )
3 x 5 Pull up
3 x 10 Australian Pull up
3 x 10 Dips on the bar

Desc entre rep 30sec
Desc entre Circ 1,30min

Para terminar

12 min de corrida ( 16h30 boa hora para correr )
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qua Abr 09, 2014 7:19 pm

09-04-2014

Aquecimento
5 min corrida
10 chin ups
5 pull up


4 x 10 Dips on  Bar
4 x 15 Dips on Bench
4 x 10 Australian Chin up
4 x 10 Bicep on Ring ( exercicio sailor improvisado )

20 sec desc entre exercicio
1min desc entre série

3 x 5 Leg raises
3 x 5 Knee raises
3 x 5 L-sit

10 sec desc entre exercicio
non stop entre série

10 min corrida
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qui Abr 10, 2014 8:49 am

10-04-2014

3 x 20 Wide push up
3 x 20 Diamond push up
3 x 20 Declined push up
3 x 20 Regular push up
3 x 20 Inclined push up

Ainda fiz 4ª série mas não atingi as 20 reps em nenhum dos exercicios Sad

Corrida 10min
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por Bella Lunna em Qui Abr 10, 2014 11:38 am

tu é que estás cheio de força!! a treinar todos os dias..  cheers
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sex Abr 11, 2014 5:10 pm

11-04-2014

30 Jump Squat
30 Staggered Push ups
30 Alternative Split jump
30 Explosive Push ups
30 Prision Squat
30 Hindu Push ups
30 Kneeling Band Row
30 Burpees
30 Double Crunch

Conhecem a rotina ?!
Pois bem, se tivesse 30 Pull ups seria " 300 SPARTAN WORKOUT ROUTINE " publicada já neste fórum.
Não fiz pull ups pois não tinha barra....mas 30 não era impossível, digamos apenas difícil.  What a Face
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por will" em Dom Abr 13, 2014 12:34 am

De olho!
Indo com gás nas push up, FORÇA!
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Dom Abr 13, 2014 1:42 pm

12-04-2014

Descanso.....  Cool 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Dom Abr 13, 2014 1:45 pm

13-04-2014

Tentativa de Reps dos Bar Barics...fail....

Chins ups....Pull ups.....Push ups......
Um Domingo onde a falta de vontade era geral por todos...mas fomos fazendo umas reps puxando uns pelos outros....
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Ter Abr 15, 2014 2:33 pm

14-04-2014

3 x 10 Pull ups
3 x 8 Wide Pull ups
3 x 8 Chin ups
3 x 15 Push ups
3 x 15 Crunch
3 x 5 L-sit ( paraleles de Velliki ) Brutidade bruta Wink
10min corrida
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Ter Abr 15, 2014 6:30 pm

15-04-2014

3 x 15 Regular push up
3 x 15 Diamond push up
3 x 15 Wide push up
3 x 15 Curl on rings
3 x 15 Dips

3 x 10 Leg raises
3 x 10 Knee raises

no final ainda deu para fazer chin ups (5,6) e pull ups (5,6)....

Prometi não comentar o treino da minha parceira de hoje....( Bella Lunna )... What a Face 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qua Abr 16, 2014 11:24 am

16-04-2014

3 x 30 Knee crunches
3 x 20 leg raises
3 x 60 flutter kicks
3 x 30 Cross crunches
3 x 40 sec Plank
3 x 30 heel touches
3 x 10 V-sit 10sec ( paraleles Velliki )

1min entre exercicio
2min entre circuito

20min corrida
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por joaoleandro em Qua Abr 16, 2014 1:57 pm

gostei do treino , bom treino

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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qua Abr 16, 2014 2:10 pm

joaoleandro escreveu:gostei do treino , bom treino
Foi uma rotina de abs que arranjei na net.....algures no google  What a Face 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qui Abr 17, 2014 9:55 am

17-04-2014

Pull up 10/8/6
Chin up 10/8/6
Wide pull up 10/8/6
3x15 Knee raises
3x10 Leg raises bar

Hoje não deu para mais  pale 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sex Abr 18, 2014 4:34 pm

18-04-2014

4 x 15 Push ups
4 x 15 Diamond Push ups
4 x 15 Wide Push ups
4 x 15 Dips
4 x 5 Pull up

3 x 15 Double crunch
2 x 15 Leg raises
2 x 15 Knee raises
2 x 5 L-sit ( paralletes velliki )

e foi assim.....o treino de 6ª de Páscoa....sem amêndoas  Laughing
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Seg Abr 21, 2014 6:46 pm

19-04-2014

10 km de corrida (ritmo de 5,15km)

20-04-2014

Rest day

21-04-2014

3 x 15 Push ups
3 x 15 Diamond Push ups
3 x 15 Wide Push ups
3 x 10 Dips
3 x 5 Pull ups


Sempre a dar na mesma tecla em push ups e pull ups .....para dominar as bases e poder avançar  Wink
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qui Abr 24, 2014 10:50 am

23-04-2014

3 x 8 Close grip Chin up
3 x 10 Dips on bar
3 x 8 Chin up
3 x 10 Dips on bench
3 x 10 Curl biceps on rings

3 x 8 Leg raises bar
3 x 10 Knee raises
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sex Abr 25, 2014 6:38 pm

25-04-2014

2 x 20 Vertical Jumps
2 x 25 Walkin Lounges
2 x 15 Squat Jump"s with 180º
2 x 40 Jumping Jacks
2 x 20 Duck Walk
2 x 15 Forward Jumps
2 x 15 Backward Jumps

Mínimo desc entre exerc
1,30 entre circuito

2 x 30 Laying Down Crossed Leg Raises
2 x 15 Half Burpees
2 x 20 Double Crunches
2 x 15 Half Burpees
2 x 15 Right Side Obliques Crunches
2 x 15 Left Side Obliques Crunches
2 x 15 Half Burpees

Mínimo desc entre exercício
2min entre circuito
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sab Abr 26, 2014 6:11 pm

26-04-2014

4 x 15 Push ups
4 x 5 Chin up
4 x 15 Diamond Push up
4 x 10 Dips on Bar
4 x 15 Wide Push up
1 x 20 Clap hands push ups
1 x 10 Divebomber push ups
1 x 10 Tipewriter push ups

e foi assim...de exercicio a exercicio e de circuito a circuito sem parar....só para treinar um pouco ( que é o que realmente interessa ) e tentar cativar a malta a treinar.
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por paksa em Seg Abr 28, 2014 11:19 am

Continua!

Bons treinos! Wink

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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Seg Abr 28, 2014 7:17 pm

27-04-2014
Descanso do Guerreiro  Cool 

28-04-2014

Dia virado para a corrida

1h Fartlek  Smile 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por malharforte em Seg Abr 28, 2014 8:58 pm

bom plano amigo
bons treinos força nisso amigo!!!
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Re: Diário de treino - Chacal08

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