Diário de treino - Chacal08

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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qui Maio 01, 2014 2:48 pm

01-05-2014

2 x 20 Push ups
2 x 10 Pull ups
2 x 20 Diamond Push ups
2 x 15 Chin ups
2 x 20 Wide Push ups
2 x 3 Leg raises / Leg raises bar ( intercalado )
2 x 5 L-Sit ( paralettes )
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sex Maio 02, 2014 10:14 pm

02-05-2014

10 km de corrida ( 47min )

Amanha já faço um treino mais composto
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sab Maio 03, 2014 11:15 am

03-05-2014

3 x 15 Push ups
3 x 15 Diamond Push ups
3 x 15 Wide Push ups
3 x 15 Australian Pull ups
3 x 20 Squats
3 x 20 Calf raises

12min corrida
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Seg Maio 05, 2014 8:40 am

15h00 03-05-2014 / 15h00 04-05-2014

Um treino bem diferente mas digno de registo

II Challenge Krav Maga Évora (24h non stop)


- Corrida
- Marcha
- Corrida botes
- Pista de Obstáculos e Liderança
- Sessão de Toros
- Flexões
- Abdominais
-...e muitas calistenias militares
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por malharforte em Seg Maio 05, 2014 6:03 pm

boas amigo que calistenias militares voce se refere podera postar algumas delas amigo???
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Ter Maio 06, 2014 1:10 pm

Só exemplificando....é ao que nós chama mos de "completas" , treinos em circuito....G.A.M Ginástica de Aplicação Militar, existe muita coisa mesmo. Fiz muitas durante o meu serviço nas forças armadas e aprendi a dar instrução durante o curso de sargentos.
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por malharforte em Ter Maio 06, 2014 6:25 pm

amigo gostaria de saber mais disso se possivel visto tambem querer ingressar numa tropa especial deixo-lhe aqui o meu e-mail [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] mande-me esses planos de treino de G.A.M se possivel amigo ficarialhe mesmo muito grato obgd pela sua atençao
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qua Maio 07, 2014 9:45 am

malharforte escreveu:amigo gostaria de saber mais disso se possivel visto tambem querer ingressar numa tropa especial deixo-lhe aqui o meu e-mail [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]   mande-me esses planos de treino de G.A.M se possivel amigo ficarialhe mesmo muito grato obgd pela sua atençao

Eu próprio estive em Lamego no CTOE.
Assim que puder envio o manual de exercicios militares. ( só tenho de o encontrar ).
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qua Maio 07, 2014 9:47 am

06-05-2014

1h30 Krav Maga

no final com direito a Push ups e Crunches
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qua Maio 07, 2014 9:53 am

07-05-2014

3 x 10 Push ups
3 x 10 Biceps like a sailor
3 x 10 Diamond Push ups
3 x 10 Biceps like a sailor
3 x 10 Wide Push ups
3 x 10 Biceps like a sailor
3 x 10 Inclined Push ups
3 x 10 Biceps like a sailor
3 x 10 Declined Push ups
3 x 10 Biceps like a sailor
3 x 10 Dips (usando 2 mesas como paralelas)

3 x 20 Knee raises
3 x 5 L-sit
3 x 10 Leg raises tree ( tree porque tinha as argolas colocadas numa árvore...não tinha barra  Smile )

30 sec desc entre exercicio
1min desc entre circuito
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por Bella Lunna em Qua Maio 07, 2014 9:47 pm

Andas aí a treinar que nem um maluco e eu lesionada =(
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qua Maio 07, 2014 10:44 pm

Não foi o que me pareceu ontem....ou estás esquecida que eu te vi enquanto estava na aula de Krav....ah pois é....podes não estar a 100%...mas continuas uma máquina....Domingo trata mos disso  Smile 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sex Maio 09, 2014 8:47 pm

08-05-2014

1h30 Krav Maga

No aquecimento alguns Squats / Burpees .....no final Push ups / Crunches

09-04-2014

Rest day
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Dom Maio 11, 2014 12:45 pm

11-05-2014

2 x 15 Push ups
2 x 10 Pull ups
2 x 15 Diamond push ups
2 x 10 Chin ups
2 x 10 Wide push ups
2 x 10 Dips straigth bar
2 x 10 Leg raises bar

Non stop mas que foi um grande fail....hoje isto não estava nada famoso....fiquei a dever chin ups e leg raises bar  Mad 

Prometo que amanha será melhor  Exclamation 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Seg Maio 12, 2014 8:51 pm

12-05-2014

2 x 15 Push ups
2 x 15 Biceps like a sailor
2 x 15 Diamond Push ups
2 x 15 Biceps like a sailor
2 x 15 Wide Push ups
2 x 15 Dips
2 x 15 Biceps like a sailor
2 x 5 Handstand ( com ajuda para ganhar equilibrio )
2 x 5 Handstand em argolas
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Ter Maio 13, 2014 5:17 pm

13-05-2014

2 x 30 Squats
2 x 30 Alternative Split Jump
2 x 30 Jump Squat
2 x 15 Hindu Push ups
2 x 15 Bench Dips
2 x 10 Dips on straight bar
2 x 10 L-sit (paraletes)
2 x 5 Handstand (argolas)

30 sec desc entre exercício
2min desc entre circuito

Treino matinal em Évora......7h30....

Para terminar o dia....vou ali ao areal de Milfontes correr 20min....  Cool 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sab Maio 17, 2014 10:08 am

14-05-2014

3 x 15 Double crunches
3 x 40 Flutter kikcs
3 x 20 Heel touching
3 x 15 obliques (ambos os lados)
3 x 20 Knee raises
3 x 10 Leg raises

40 sec desc entre exercicio
2 min desc entre circuito
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sab Maio 17, 2014 10:09 am

15-05-2014
16-05-2014

Escaldão da praia  Mad   Crying or Very sad 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sab Maio 17, 2014 10:13 am

17-05-2014

Diamond Push ups / Chin ups

2,4,6,8,10,8,6,4,2

Declined Push ups / Australian Pull ups

2 x 15 / 2 x 10

Negative Muscle up ( dica do Joker )  Cool 

Ainda com muitas marcas do escaldão ....e este sol matinal (08h30) a deixar a minha pele muito incomodada  Mad 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Dom Maio 18, 2014 1:41 pm

18-05-2014

3 x 10 Push ups
3 x 5 Pull ups
3 x 10 Diamond Push ups
3 x 5 Chin ups
3 x 10 Wide Push ups
3 x 10 Dips straigth bar
3 x 10 Leg raises

Minimo tempo de descanso entre exercicio e série

No final
Frog stand...muitos mesmo.....para ganhar equilibrio
Muscle ups negativos (9/10)
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Seg Maio 19, 2014 8:23 pm

19-05-2014

40min Caminhada
12min Corrida
12min Bicicleta estática
10 (20seg) - Head/Hand stand

Hoje o treino foi para descontrair um pouco e para carregar baterias para amanha com o E.C.T ( Évora Calisthenics Team )  Very Happy 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Ter Maio 20, 2014 8:59 am

20-05-2014

3 x 20 Knee raises
3 x 40 Crunches
3 x 10 Leg raises
3 x 40 Flutter kikcs
3 x 10 Leg raises bar
3 x 20 V-sit up
3 x 15seg L-sit

uns Head/Hand stands...umas quedas  Surprised 

e posso já acrescentar que mais logo (19h00)

30min corrida
1h45 Krav Maga  Very Happy 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qua Maio 21, 2014 6:26 pm

21-05-2014

5 x 15 Push ups
5 x 10 Declined Push ups
5 x 10 Diamond Push ups
5 x 15 Wide Push ups
5 x 10 Dips ( com 2 cadeiras )

40 seg entre exercicio
2min entre serie

No final 15 min com :

Jumping Jacks
Burpees
Squats
Jump Squats
Split Alternative Jump

15 Handstand  Very Happy 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qui Maio 22, 2014 9:04 am

22-05-2014

4 x 3 Pull ups
4 x 4 Negative Chin ups
4 x 7 Incline Chin ups ( australian )
4 x 3 Wide Pull ups
4 x 4 Shoulder Width Chin ups

30 seg desc entre exercicio
1,30min entre serie

Hoje fiz este tipo de treino para outro pessoal que treinou comigo ir " ficando com calo " .

Terminou com handstands e alguns Dips
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sab Maio 24, 2014 6:51 am

23-05-2014

Treino completamente virado para o handstand

max reps de Frogstand (max tempo na posição )
max reps de handstand (max tempo na posição )
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Re: Diário de treino - Chacal08

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