Diário de treino - Chacal08

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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Seg Maio 26, 2014 8:08 pm

24-05-2014

Descanso Shocked 

25-05-2014

Descanso  Shocked 

26-05-2014

Tinha programado para o dia de hoje peito / bicep...mas com o aniversário de Imi (104) ficou apenas

1h30 Krav Maga (delegação de évora e beja)
Aula ao ar livre ( por coincidência no mesmo parque onde pratico streetworkout com os E.C.T )  Very Happy 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qua Maio 28, 2014 10:11 am

27-05-2014

4 x 10 Push ups
4 x 10 Dips on bench
4 x 10 Diamond Push ups
4 x 10 Dips on bench
4 x 10 Wide Push ups
4x 10 Dips on bench
4 x 5 (10 seg ) Frog Stand
15 min cardio (programa de wii)

e hoje não deu para mais...ontem no treino de krav maga fiquei tocado no ante braço  Mad 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qui Maio 29, 2014 6:16 pm

29-05-2014

3 x 15 Push ups
3 x 12 Biceps like a sailor
3 x 15 Diamond Push ups
3 x 12 Biceps like a sailor
3 x 15 Wide Push ups
3 x 12 Biceps like a sailor
3 x 10 Dips ( paralelas )
3 x 12 Biceps like sailor
3 x 5 L-sit
3 x 20 Leg raises
3 x 20 Knee raises

Corrida

Hoje já não senti praticamente dores no antebraço  Very Happy 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Dom Jun 01, 2014 11:43 am

31-05-2014

Corrida

01-06-2014

Treino com E.C.T.....just Push ups ( regular, diamond, wide) ....Pull ups....Chin ups...handstand....Dips....L-sit.....
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Ter Jun 03, 2014 12:24 am

02-06-2014

Treino super rapido porque o tempo era pouco  Exclamation 

3 x 20 Push ups
3 x 40 Crunches
3 x 20 Diamond Push ups
3 x 40 Crunches
3 x 20 Wide Push ups
3 x 10 L-sit (paraletes)
3 x 10 Dips (paralelas)
3 x 5 Handstand

non stop entre exercicio
1,30min desc entre circuito
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sab Jun 07, 2014 3:04 pm

03-06-2014
04-06-2014
05-06-2014
Todos estes dias o meu unico treino foi Pull ups / Push ups / Crunches e corrida, tudo isto devido a Provas de Aptidão Fisica que vou efetuar

06-06-2014

3 x 15 Push ups
3 x 15 Inclined Push ups
3 x 15 Diamond Push ups
3 x 15 Declined Push ups
3 x 15 Wide Push ups
3 x 15 Dips ( paralelas )

30 seg desc entre exercicio
1min desc entre circuito

07-06-2014

2 x 20 Push ups
2 x 10 Pull ups
2 x 20 Diamond Push ups
2 x 10 Chin ups
2 x 10 Leg Raises
2 x 15 Dips bar

Minimo tempo de descanso entre exercicio e serie ..... mas deu para conversar um pouco  Smile 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Ter Jun 10, 2014 12:20 pm

08-06-2014

Rest day......15h a trabalhar....  Mad 

09-06-2014

2 x 8 Pull ups
2 x 20 Situp
2 x 20 Bench Dips
2 x 16 Push ups
2 x 8 Chin ups
2 x 20 Squats
2 x 15 Declined Push ups
2 x 5 Handstand max tempo
2 x 5 Frog Stand max tempo

treino fullbody que saquei na net
non stop
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qua Jun 11, 2014 10:04 am

11-06-2014

3 x 15 Bar Dips
3 x 15 Curl like a sailor
3 x 15 Push ups
3 x 15 Australian Pull ups
3 x 5 Chin ups em L-sit
corrida 2,300 (10min)

e hoje fiz o meu 1º Muscle up  Very Happy 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por Bella Lunna em Sex Jun 13, 2014 11:08 pm

máquina!  Razz 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sex Jun 20, 2014 12:01 am

12-06-2014

3 x 7 Pull ups
3 x 7 Push ups
3 x 5 Chin ups
3 x 7 Diamond Push ups
3 x 7 Australian Pull ups
3 x 5 Wide grip Chin up
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sex Jun 20, 2014 12:02 am

13-06-2014

Perdi o Plano de treino que fiz  Shocked 

14-06-2014

Descanso  Cool 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sex Jun 20, 2014 12:28 am

15-06-2014

3 x 20 Push ups
3 x 20 Inclined Push ups
3 x 20 Diamond Push ups
3 x 20 Declined Push ups
3 x 20 Wide Push ups
3 x 20 Hindu Push ups
3 x 10 Dips
3 x 7 Chin up
2 Muscle up negativo
4 Muscle up
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sex Jun 20, 2014 12:31 am

16-06-2014
2 x 15 Squats
2 x 20 Calf Raises
2 x 15 Curl like a sailor
2 x 20 Jump Squat
2 x 40 Mountain climbers
2 x 15 Curl like a sailor
10 sprints 50 mts
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sex Jun 20, 2014 12:33 am

17-06-2014

Descanso  Cool 

18-06-2014

5 x 10 Leg raises
5 x 20 Knee raises
5 x 10 Legs raises bar
5 x temp máx L-sit
5 x 40 Crunch
Plank
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sab Jun 21, 2014 8:01 pm

20-06-2014

3 x 10 Chest high pull ups
3 x 12 Dips on straigth bar
3 x 10 Clapping push ups
3 x 10 Head Bangers pull up grip
3 x 10 Typewriter pull ups ( fail )
3 x 6 Clapping pull ups
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Dom Jun 22, 2014 8:09 pm

22-06-2014

warm up

1 muscle up ( gostava de conseguir fazer mais )
10 Pull ups
4 Pull ups com colete de 15kg ( recorde era de 3 reps e meia da Bella Luna  Very Happy )

Treino

3 x 5 Chin ups com L-sit na fase de descida~
3 x 20 Declined Push ups
3 x 20 Australian Chin ups
3 x 15 Clap Push ups
3 x 1 Chin up and old 30sec
3 x 20 Dips on straight bar

mínimo desc entre exercício
2 min desc entre circuito
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Ter Jun 24, 2014 9:45 pm

23/24/25 -06-2014

Descanso  Cool 


Preciso de me focar no que ai vem.......

Wish me good luck  Exclamation 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por Bella Lunna em Qua Jun 25, 2014 11:46 pm

Good Luck!  Very Happy 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Seg Jul 07, 2014 4:06 pm

26-06-2014

Rotina para o Back lever

4 x 25 seg Tucked back lever
4 x 5 L-sit pull ups
4 x 10 Handstand Wall assisted
4 x 4 Dragon flag
2 x 10 Windshield wipers
4 x 20seg Skin the cat

27-06-2014

Rotina de braços

4 x 10 Shoulder width chin ups
4 x 15 Wide grip australian chin ups
4 x 10 Dips on straight bar
4 x 20 Bench dips
descanso 1min  Cool 
4 x 10 close grip chin ups
4 x 10 Dips on straight bar
4 x 10 Close grip australian chin ups
4 x 20 Bench dips

28-06-2014

Rotina de pernas  Mad 

3 x 15 Vertical jumps
3 x 25 Walkin lounges
3 x 10 Squat jumps with 180º turn
3 x 30 Jumping jacks
3 x 20 Duck walk
3 x 15 Forward jumps
3 x 15 Backward jumps

Minimum rest between exercises
5min rest after each cycle

29-06-2014

Rotina Costas

3 x 10 Wide pull ups
3 x 5 Wide grip behind neck pull ups
3 x 5 Closest hands you can behind neck pull ups
3 x 5 Shoulder width behind neck pull ups
3 x 5 Tuck front lever pull ups....straight into a tuck hold 10seg

30-06-2014

4 x 20 Bench dips
4 x 20 Knee raises
4 x 10 Australian chin ups
4 x 10 Leg raises
4 x 15 Diamond push ups
4 x 40 Mountain climbers
4 x 40 Flutter kicks

01-07-2014

5min corrida

4 x 15 Dips paralelas
4 x 10 Dips straight bar
4 x 15 Diamond push ups
4 x 15 Declined push ups

5min corrida

02-07-2014

3 x 20 Knee raises
3 x 5 L-sit hold (10seg)
3 x 10 Leg raises

5 min corrida plana + subir 8 andares em corrida  Shocked 

03-07-2014

4 x 15 Inclined push ups
4 x 10 Dips paralelas
4 x 15 Diamond push ups
4 x 10 Dips straight bar

5 min corrida + subir 8 andares a correr

04-07-2014

Descanso  Cool 

05/06 - 07-2014

trabalho de ginásio que o mau tempo era muito  Suspect 

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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qua Jul 09, 2014 7:27 pm

08-07-2014

Rotina de Braços

3 x 10 Shoulder width Chin ups
3 x 10 Wide Grip Australian Chin ups
3 x 15 Diamond Push ups
3 x 20 Bench Dips

descanso 1min

3 x 10 Close grip Chin ups
3 x 10 Dips on straight bar
3 x 10 Close Grip Australian Chin ups
3 x 20 Bench Dips

descanso de 1 min a cada 4 exercícios e 2 min entre circuito

09-07-2014

Rotina de Pernas  Mad 

4 x 25 Squats
4 x 10 Vertical Jumps
4 x 25 Calf raises ( 25 cada perna )
4 x 10 Squat Jump c/180º
4 x 25 Walkin Lounges ( 25 cada perna )

mínimo tempo entre exercício
2 min descanso entre circuito

i hate legs day  Shocked 
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Seg Jul 14, 2014 7:16 pm

13-07-2014

4 x 20 Regular Push up
4 x 20 Knee raises
4 x 15 Diamond push up
4 x 10 Leg raises
4 x 15 Wide push up
4 x 10 Dips

minimo descanso entre exercícios
2 min intervalo entre circuito
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qua Jul 16, 2014 4:06 pm

15-07-2014

4 x 10 Wide grip chinup
4 x 15 Dips
4 x 20 Bench Dips
4 x 15 Diamond push ups
4 x 10 Close grip chin up
4 x 15 Dips straight bar

descanso 45seg a meio do circuito
descanso 2min final circuito
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qui Jul 17, 2014 11:14 am

16-07-2014
4 x 3 Muscle up
4 x 7 Close grip chin up
4 x 7 Wide grip pull up
4 x 10 Leg raises
4 x 5 Wide grip chin up
4 x 7 Neutral grip L-sit pull ups
4 x 5 Close grip australian pull up
4 x 10 Windshiel wipers

3 min descanso entre circuito....mínimo descanso entre exercicio
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por paksa em Seg Ago 04, 2014 9:54 am

Muito bom, continua Wink

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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Seg Ago 11, 2014 7:18 pm

09-08-2014

3 x 2 Muscle up
3 x 15 Dips on straight bar
3 x 20 Push ups
3 x 8 Pull ups
3 x 15 Diamond push up

40 seg entre exercício
2min entre série

após algum tempo afastado voltei.....um pouco fraco mas com o mesmo objectivo de quando comecei

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Re: Diário de treino - Chacal08

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