Diário de treino - Chacal08

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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Seg Ago 11, 2014 7:21 pm

11-08-2014

5 x 40 Squat
5 x 30 Calf raises (cada perna )
5 x 10 Jump backward
5 x 30 Walkin Lounge
5 x 20 Jump Squat
5 x 10 Jump forward

i hate legs day.....
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Ter Ago 12, 2014 8:17 am

12-08-2014

4 x 10 Knee raises
4 x 4 Leg raises bar
4 x 8 Leg raises
4 x 8 Oblique push and hold
4 x 20 half burpee

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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Qui Ago 14, 2014 11:28 am

13-08-2014

sob as " ordens " de outra malta  Cool 

Warm up

1 Muscle up 1 Dip
2 Muscle up 2 Dip
3 Muscle up 3 Dip

( era até ao 5  Shocked ) ainda não dá para mais

4 x 4 Chin up one hand
4 x 4 Chin up close hand
4 x 30 Curl c/elástico

non stpo
1min desc entre circuito

3 x 12 Dips on straight bar
3 x 15 Tricep (like a sailor)
3 x 15 Bench dips

4º circuito tudo 20 repetições

non stop
1min desc entre circuito
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por chacal08 em Sex Ago 22, 2014 7:56 pm

18-08-2014

3 x 15 Push ups
3 x 5 Dips
3 x 15 Diamond push ups
3 x 10 Dips on straigth bar
3 x 15 Wide push ups

minimo descanso entre exercicio
1,30min descanso entre circuito

19-08-2014

3 x 5 Pull ups
3 x 8 Australian Pull ups
3 x 5 Wide pull ups
3 x 5 Pull ups behind neck

Minimo desc entre exercicio
1,30min descanso entre circuito

2h Krav Maga

20-08-2014

3 x 5 Chin up one arm assisted (dir/esq)
3 x 5 Pull ups close hands
3 x 8 Biceps like a sailor
3 x 5 Chin up close hands

minimo descanso entre exercicio
1,30min descanso entre circuito

intervalo 5 min

3 x 1 Muscle up + 10 -dips on straigth bar
3 x 10 Triceps like a sailor
3 x 15 Bench dips
3 x 10 Diamond push ups

minimo descanso entre exercicio
2min descanso entre circuito

21-08-2014

3 x 30 Squats
3 x 15 Bulgarian Squats ( perna cada vez )
3 x 30 Jump Squats c/180º
3 x 20 Calf raises ( perna cada vez )

45 seg descanso entre exercicio
2min descanso entre circuito

2h Krav Maga

22-08-2014

3 x 10 Declined push ups
3 x 10 Handstand wall assisted ( 20 seg )
3 x 10 Hindu push ups
3 x 3   Handstand push ups

minimo descanso entre exercicio
1,30min descanso entre circuito


Última edição por chacal08 em Sex Ago 22, 2014 7:58 pm, editado 1 vez(es) (Razão : completar treino)
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Re: Diário de treino - Chacal08

Mensagem por cigano em Sab Jan 17, 2015 8:52 pm

- bons treinos ! Smile

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Re: Diário de treino - Chacal08

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