Diário de treino

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Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Seg Abr 07, 2014 8:49 pm

7/04/2014

2x:
chin ups - 15
chin up and hold - 30seg.
diamond push ups - 15
dips straight bar - 15
planche push ups - 15
declined push ups - 15
australian chin up - 15
push and hold - 45seg.
+
2x:
crunch unilateral deitado - 40
crunch c/ bola medicinal - 20
l-sit leg raises - 5x 5seg.
l-sit - 5x 5seg.
+
plank - 1.30min.
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Re: Diário de treino

Mensagem por will" em Ter Abr 08, 2014 1:02 am

De olho aqui!
Tá indo muito bem! "colocando muito rapazes no bolso" em relação aos n° de reps.
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will"
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Re: Diário de treino

Mensagem por chacal08 em Ter Abr 08, 2014 8:22 am

affraid  I warn you people.....Respect  Exclamation 
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Ter Abr 08, 2014 8:55 am

Very Happy eheh obrigado!
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Qua Abr 09, 2014 9:08 pm

9/04/2014

(há um ou outro exercicio que nao tenho a certeza do nome, tentei identificar mais ou menos)

2 sets:

squats - 85
lateral walk - 25 cada lado
4 apoios elevação de perna atrás (dobrada) - 45 cada lado
abducção deitada de lado - 40 cada lado
pulse lunges - 45 cada lado
4 apoios elevaçao de perna atras (esticada) - 40 cada lado
bulgarian split squats - 25 cada lado
calf raises - 40 cada lado

total reps. - 690
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Re: Diário de treino

Mensagem por chacal08 em Qua Abr 09, 2014 9:39 pm

well done machine.....domingo promete !
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Sex Abr 11, 2014 7:02 pm

11/04/2014

3x15-Pull ups
3x15-Close hand push ups
3x15-Chin ups
3x15-Push ups invertidas
3x10-Wide pullups
3x15-Paralels dips

2x10seg.-Pull up hold
2x15seg.-Chin up hold
2x25seg.-dip hold

2x10seg.-L-sit
2x15-knee raises
2x50(25 cada lado)-abs unilateral

Plank-2min.

e ainda 5x chin up em L-sit  Very Happy (1 de cada vez! xD)
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Re: Diário de treino

Mensagem por chacal08 em Sab Abr 12, 2014 12:06 am

oh my god  affraid 
Domingo vai ser a sério !
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Seg Abr 14, 2014 8:50 pm

14/04/2014

3x15 - Chin ups
3x15 - Dips on straight bar
3x15 - Australian chin ups
3x10 - Typewriter push ups
3x30seg. - Chin up hold
3x15 - Declined push ups
3x5 - L-sit chin ups
3x15 - Wide push ups
3x15 - Planche push ups
3x10 - Windshield wipers
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Qua Abr 16, 2014 9:45 pm

16/04/2014

Repetição do treino de pernas de dia 9/04/2014  Smile 
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Sab Abr 19, 2014 6:25 pm

19/04/2014

3x15 - Pull ups
3x15 - Diamond push ups
3x15 - Wide pull ups
3x15 - Close hand push ups
3x15 - Australian pull ups
3x15 - Dips
3x30seg. - L-sit
3x30seg. - Pull up hold
3x30seg. - Dips hold
3x30seg. - Push up hold
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Ter Abr 22, 2014 9:12 pm

22/04/2014

3x15 - Chin ups
3x15 - Dips on straight bar
3x15 - Australian chin ups
3x10 - Typewriter push ups
3x30seg. - Chin up hold
3x15 - Declined push ups
3x5 - L-sit chin ups
3x15 - Wide push ups
3x15 - Planche push ups
3x10 - Windshield wipers
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Qui Abr 24, 2014 10:06 pm

23/04/2014

2 sets:

squats - 85
lateral walk - 25 cada lado
4 apoios elevação de perna atrás (dobrada) - 45 cada lado
abducção deitada de lado - 40 cada lado
pulse lunges - 45 cada lado
4 apoios elevaçao de perna atras (esticada) - 40 cada lado
bulgarian split squats - 25 cada lado
calf raises - 40 cada lado


Última edição por Bella Lunna em Qui Abr 24, 2014 10:07 pm, editado 1 vez(es)
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Qui Abr 24, 2014 10:07 pm

24/04/2014

3x15 - Pull ups
3x15 - Diamond push ups
3x15 - Wide pull ups
3x15 - Close hand push ups
3x15 - Australian pull ups
3x15 - Dips
3x30seg. - L-sit
3x30seg. - Pull up hold
3x30seg. - Dips hold
3x30seg. - Push up hold
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Re: Diário de treino

Mensagem por paksa em Seg Abr 28, 2014 11:20 am

Grandes treinos, gostei!!!

Dás-lhe forte, continua! Wink
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Ter Abr 29, 2014 12:09 pm

Obrigado!  Very Happy 
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Ter Abr 29, 2014 12:12 pm

28/04/2014

3x15 - Chin ups
3x15 - Dips on straight bar
3x5 - Dragon flags
3x10 - Typewriter push ups
3x30seg. - Chin up hold
3x15 - Declined push ups
3x5 - L-sit chin ups
3x5 - Leg raises
3x15 - Planche push ups em paralettes, declinadas
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Qui Maio 01, 2014 8:31 am

30/04/2014

squats c/ kick - 2x80
lateral walk - 2x50 (25 cada lado)
4 apoios elevação de perna atrás (dobrada) - 2x45 cada lado
abducção deitada de lado - 2x40 cada lado
pulse lunges - 2x45 cada lado
bulgarian split squats - 2x25 cada lado
extensao de pernas - 2x15+10 c/50kg
calf raises - 2x40 cada lado
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Re: Diário de treino

Mensagem por figueirem em Sex Maio 30, 2014 2:00 pm

Grandes treinos sim sra. Para já o meu objectivo (ainda distante) é chegar a esse nível.

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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Sex Maio 30, 2014 11:10 pm

Com vontade e persistencia tudo se faz! Ha 1 ano atras eu ouvia falar da miuda X que fazia 10 elevaçoes e tal.. hoje essa miuda sou eu! Very Happy É preciso é nao desistir!
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Re: Diário de treino

Mensagem por chacal08 em Dom Jun 01, 2014 11:40 am

És uma máquina !
É com muito orgulho e prazer que digo que treino contigo !
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Ter Jan 27, 2015 10:58 pm

Cá estou eu de volta! Very Happy

26 Janeiro 2015

10 min aquecimento na bike
+
4x15 - Pulse lunges
3x12/10/8 - c/ 60/65/70kg - Squats
4x12 - Hiperextensão c/ extra 10kg
3x12/10/8 c/ 90/100/110kg - Prensa
4x12 - Peso morto c/ uma perna. c/ halteres - 2x8kg
3x12/10/8 c/ 100/110/120kg - Calf Raises

Sim! Para as pernas uso pesos! E elas não crescem de maneira nenhuma Razz


27 Janeiro 2015

10 min. aquecimento na bike
+
3x12 Chin up c/ extra 5kg
3x15 Planche Push ups
3x5 Australian Typewritter pull ups
3x20 Wide dips on straigh bar
3x10 australian chin ups
3x15 shoulder press


Última edição por Bella Lunna em Qui Jan 29, 2015 10:02 pm, editado 1 vez(es)
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Re: Diário de treino

Mensagem por cigano em Qua Jan 28, 2015 10:27 am

- nice , bons treinos . .vou seguir ! Smile

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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Qui Jan 29, 2015 9:53 pm

28 de Janeiro 2015 - Dia de descanso Cool

29 de Janeiro 2015 - 2º treino de pernas da semana, este é um treino mais leve, focado mais nos gluteos medio e minimo:

10 min. aquecimento na bike
+
4x15 - Donkey kicks c/ extra 1kg (cada perna)
4x15 - Abductor (perna em extensao em cima e flecte ao ir abaixo, N SEI O NOME DO EXERCICIO Razz ) c/ extra 1kg (cada perna)
4X12 - Peso morto "bons dias" c/ 15kg
4x12 - Hiperextensão c/ extra 10kg
4x15 - Adbuctor (normal) c/ extra 1kg (cada perna)
4x12 - Calf raises c/ extra 10kg
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Sex Jan 30, 2015 9:13 pm

30 Janeiro 2015

10 min. aquecimento bicicleta
+
3x10 - Pull Ups c/ extra 5kg
3x20 - Close hand push up
3x20 - Dips paralelas
3x5 - Typewritter Push up
3x15 - Declined close Push up
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Re: Diário de treino

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