Diário de treino

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Re: Diário de treino

Mensagem por paksa em Sab Jan 31, 2015 6:27 pm

Grandes treinos! Continua! Wink

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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Qua Fev 04, 2015 10:16 am

Very Happy
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Re: Diário de treino

Mensagem por Bella Lunna em Qua Fev 04, 2015 10:24 am

1 Fevereiro 2015

Treino com a malta Smile nenhum plano especifico.

2 Fevereiro 2015

10 min. aquecimento na bike
+
4x12 - Sumo squats c/ haltere, 20kg
4x12 - Lunges (movimento na diagonal) c/ barra, 10kg
3x12.10.8 - Extensão de pernas, 50.55.60kg
3x12.10.8 - Flexão de pernas, 30.35.40kg
4x12 - Step ups c/ extra 2x1kg
4x12 - Single leg calf raises c/ haltere, 10kg

3 Fevereiro 2015

10 min. aquecimento bike
+
2x Muscle ups
+
3x10 - L-sit chin ups
3x10 - Clap push ups
3x10 - Dips invertidos paralelas
3x15 - Shoulder press
3x10 - Typewritter push ups
3x10 - Dragon flag
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