diario de treino malhar forte(samtex)

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Seg Abr 21, 2014 8:30 pm

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Boas ppl hoje foi este o meu treino para ombros tricepes bicipes costas peito para manter a massa muscular devido a estar cansado do trabalho o meu treino foi este sem descanço entre exercicios sempre a puxar e uma serie apenas veijam e comentem amigos
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Ter Abr 22, 2014 7:39 pm

22 de abril 2014
10 knee raises
5 leg raises bar
10 leg raises paralelas
10 hanging oblique raises cada lado
30 half burpees

5 series minimo descanço entre exercicios se possivel nao descançar e 2 minutos de descanço entre series
hoje dia de abs foi assim
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Qua Abr 23, 2014 7:50 pm

dia de peito

10 wide push ups
10 diamond push ups
10 decline push ups
10 regular push ups
8 dips nas paralelas
15 incline push ups
20s hold push up position
10 dips in bar
10 pseudo diamond push ups

4 series 4 minutos de descanço entre elas 30-45 segundos de descanço entre exercicios
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Qui Abr 24, 2014 8:03 pm

salto de corda 5 minutos

12 pull ups *4
10 close chin ups *4
15 australian pull up *4
15 close chin ups *4
7 comando pull up *5
5 one arm australian chin up cada braço *2

para finalizar piramide de wide pull ups 1/2/3/4/5/4/3/2/1

e tou todo partido doime os bicepes mesmo muito e ate as laterais das costas sinto a arder amanha deve doer
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Seg Abr 28, 2014 8:09 pm

pois o mal e mesmo esse amigo faço varias repetiçoes mas a forma e ma muito ma mesmo por isso esta semana decidi trocar o treino 3 vezes por semana costas e bicepes, peito tricepes, e ombros e pernas e abs treino sempre ou seja 3 vezes por semana.
Hoje para melhorar as reps foi assim
piramide de pull ups 1/2/3/4/5/4/3/2/1 3 series
australian pull ups 15 3 series
piramide de chin ups 1/2/3/4/5/4/3/2/1 3 series
australian chin ups 15 3 series
close and chin ups ate a quebra no fim de cada serie

abs
20 abds normais (crunches) 2 series
10 double tap twist crunch (cada lado) 2 series
10 double crunch 2 series
10 leg raises 2 series
10 knee raises 2 series
30 segundos nao sei o nome mas sei que e bicecle qualquer coisa e como andar de bicicleta 2 series

o motivo que so fiz 2 series de abs e que hoje e quarta so vou fazer 2 series sem descanço entre exercicios e 2 minutos entre series mesmo para arder e sexta vou fazer mesmo puxado para depois sabado e domingo que e descanço para poder recuperar totalmente
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Seg Abr 28, 2014 8:10 pm

pois o mal e mesmo esse amigo faço varias repetiçoes mas a forma e ma muito ma mesmo por isso esta semana decidi trocar o treino 3 vezes por semana costas e bicepes, peito tricepes, e ombros e pernas e abs treino sempre ou seja 3 vezes por semana.
Hoje para melhorar as reps foi assim
piramide de pull ups 1/2/3/4/5/4/3/2/1 3 series
australian pull ups 15 3 series
piramide de chin ups 1/2/3/4/5/4/3/2/1 3 series
australian chin ups 15 3 series
close and chin ups ate a quebra no fim de cada serie

abs
20 abds normais (crunches) 2 series
10 double tap twist crunch (cada lado) 2 series
10 double crunch 2 series
10 leg raises 2 series
10 knee raises 2 series
30 segundos nao sei o nome mas sei que e bicecle qualquer coisa e como andar de bicicleta 2 series

o motivo que so fiz 2 series de abs e que hoje e quarta so vou fazer 2 series sem descanço entre exercicios e 2 minutos entre series mesmo para arder e sexta vou fazer mesmo puxado para depois sabado e domingo que e descanço para poder recuperar totalmente
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Qua Abr 30, 2014 8:00 pm

dia de peito e tricepes
escadinha de dips 1/2/3/4//5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
escadinha de flexoes 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/13/14/15/16/17/18/19/20/21/22/23/24/25/26/27/28/29/30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
dips em barra direita 30 fazia 10 descançava 5 ou 10 segundos e mais 10...
incline push ups 25
dips ate a quebra 3 vezes seguidas
flexoes ate a quebra 3 vezes seguidas
dips em barra direita ate a quebra 3 vezes seguidas
e incline push ups ate nao dar mais

hoje foi este o meu treino 1 hora e 17 minutos no total
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por zeferino30 em Qua Abr 30, 2014 9:01 pm

malharforte escreveu:dia de peito e tricepes
escadinha de dips 1/2/3/4//5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
escadinha de flexoes 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/13/14/15/16/17/18/19/20/21/22/23/24/25/26/27/28/29/30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
dips em barra direita 30 fazia 10 descançava 5 ou 10 segundos e mais 10...
incline push ups 25
dips ate a quebra 3 vezes seguidas
flexoes ate a quebra 3 vezes seguidas
dips em barra direita ate a quebra 3 vezes seguidas
e incline push ups ate nao dar mais

hoje foi este o meu treino 1 hora e 17 minutos no total

Gostei deste treino! Deves ter terminado com o peito todo inchado!
Experimenta fazer um full body de quando em vez.
Bons treinos!

zeferino30
Flexões
Flexões

Mensagens : 35
Data de inscrição : 23/08/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Sex Maio 02, 2014 6:06 pm

acabei mesmo inchado e todo todo partido andei 2 dias seguidos com o peito a doer e sinal que treinei bem heheheh.
Quanto ao full body de vez enquando faço mas e so mesmo para manter nao e muito puxado mas para a semana vou tentar arranjar tempo para fazer um full body assim mesmo ate rebentar
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Sex Maio 02, 2014 7:46 pm

hoje e sexta feira e tava cansado do trabalho fiz 125 dips fazia 15 ou 20 e descançava 10 segundos em paralelas 30 push ups normais e 25 hindu push ups hoje era dia de ombros mas como tava cansado treinei isto para manter pelo menos acho que da para manter
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Seg Maio 05, 2014 8:26 pm

Boa noite pessoal hoje foi bicipes e costas foi uma escadinha de pull ups 1/2/3/4/5/5/4/3/2/1
uma de chin ups 1/2/3/4/5/5/4/3/2/1
uma de comando pull ups 1/2/3/4/5/4/3/2/1

tudo seguido com o minimo de descanço

3 min descanço

depois foi 3 series de australian pull ups ate a quebra mais ou menos 20 25 em cada serie
3 series australian pull up tambem ate a falha 20 a 25 em cada serie

2 min descanço

3 series de pull ups ate a quebra
3 series de chin ups ate a quebra
3 series de comando pull ups ate a quebra

pull up hold 1 min

chin up hold 1 min

wide pull up hold 1 min

nota todos os exercicios entre series sao feitos quase sem descanço entre series e 2-3 minutos de descanço

ABS treino de hoje

20 crunches *3
15 leg raises *3|
5 dragon flags
e fiz mais exercicios nao sei e o nome deles mas vou tentar procurar e depois posto no proximo treino

obgd pela atençao e boa continuaçao
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Qua Maio 07, 2014 8:24 pm

dia de peito e tricepes
pa começar escadinha de push ups normais
20/21/22/23/24/25/25/24/23/22/21/20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
minimo descanço quase continuo

reverse t-bar dips 15
push ups 20
reverse t-bar dips 20
push ups 25
reverse t-bar dips 20
push ups 45
reverse t-bar dips ate a quebra (30-35)
push ups ate ha quebra(50-55)
dips on straight bar 25

minimo descanço entre exercicios sempre a dar-lhe forte e feio

deu mais ou menos 570 flexoes 85 reverse t-bar dips e 25 dips on straight bar acho que nao ta mau
no final alongamentos e um batido de whey protein e preparar-me para amanha porque vai doer
abraço e bons treinos amigos!!!
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Sab Maio 10, 2014 12:12 pm

dia ombros e pernas
adicionei numa mochila 12kg
fiz o seguinte treino
10 dips
10 agachamentos
10 hindu-push ups
10 agachamentos
10 decline push ups
10 agachamentos
10 pseudo push-ups
5 jump squats
5 agachamentos

este circuito foi feito quase sem descanço entre exercicios e 3 minutos entre serie
esta rotina foi criada por mim e faço 4 series quem quizer pode fazer mais
obgd pela atençao e bons treinos a todos!!!
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Seg Maio 19, 2014 7:21 pm

dia de bicepes e costas core
5 pull ups*4
10 leg raises*4
10 australian pull ups*4
10 leg raises*4
8 knee raises*4
5 chin ups*4
10 leg raises*4
10 australian chin ups*4
15 leg raises*4
e no final de cada serie fiz um exercicio que nao sei o nome mas consiste em na barra das paralelas faz se tipo força nela para cima e aguentase 10 segundo e tipo o movimento dos alteres mas na barra.
Cada serie e um circuito quase nao existindo descanço e entre series e 1-2 minutos.
NOTA: Visto que a minha maneira de fazer os exercicios era pessima eu tou a fazer estes treinos com poucas repetiçoes mas cala exercicio e feito de forma perfeita e com alguma demora para ser controlado e bem executado.
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Seg Jun 02, 2014 6:50 pm

treino e hoje
10 push ups *2
10 pull ups*2
10 dips*2
10 australian pull ups*2
10 diamond push ups*2
10 chin ups*2
10 skull crushs*2
10 australian chin ups*2
10 crucifix push ups*2
treino circuito 1 minuto de descanço entre series sempre a abrir
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por malharforte em Qua Jun 04, 2014 8:32 pm

peito tricepes
10 close push ups*4
10 normal push ups *4
10 wide push ups*4
10 diamond push ups*4
10 crucifix push ups*4
5 tiger bends*4

isto tudo sem descanço entre exercicios e 1:30 minutos de descanço entre series
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: diario de treino malhar forte(samtex)

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum