Dúvida iniciante

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Dúvida iniciante

Mensagem por Manecas em Seg Abr 21, 2014 8:49 pm

Comecei a treinar a sério à coisa de 1 semana e poucos dias, neste tempo fiz apenas ginásio 3x com 1 amigo mas só hoje é que comecei a treinar de acordo com este plano. Consegui fazer tudo bem no 1º set, mas no 2º set mal conseguia fazer flexões e as dips passaram de 10 para 5, eu aguento bem abdominais mas força nos braços tá quieto! Em vez de agachamentos meti russian twists 15x para cada lado, ou seja, 30x no total, e em vez de dips nas barras paralelas fiz straight bar dips porque no sitio que treino não existem barras paralelas. A minha questão é como a partir do 2º set o máximo de flexões baixa em flecha para 2 ou 3 eu mudo para um exercício mais fácil ou o objetivo é mesmo fazer o máximo que conseguir?

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Re: Dúvida iniciante

Mensagem por Guru em Ter Abr 22, 2014 12:05 am

Na minha opinião deves mudar para um exercício mais fácil, tens tempo para progredir Wink

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Re: Dúvida iniciante

Mensagem por Manecas em Ter Abr 22, 2014 1:35 pm

Guru escreveu:Na minha opinião deves mudar para um exercício mais fácil, tens tempo para progredir Wink
É uma possibilidade, será correto baixar o número de repetições? (Ex: dips e flexões)
Como não se descansa entre exercícios torna-se cansativo.

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Re: Dúvida iniciante

Mensagem por joaonuno6 em Ter Abr 22, 2014 4:18 pm

Manecas escreveu:
Guru escreveu:Na minha opinião deves mudar para um exercício mais fácil, tens tempo para progredir Wink
É uma possibilidade, será correto baixar o número de repetições? (Ex: dips e flexões)
Como não se descansa entre exercícios torna-se cansativo.

Sim é correto baixares o número de repetições com o objetivo de enquadrares as mesmas às tuas capacidades. Como o Guru referiu, tens tempo para progredir. Não podes começar hoje e amanhã já quereres dominar as barras. Não há problema algum em reduzir o número de repetições ou trocar de exercícios, tens de ir com calma. É normal a força faltar e ser bastante "doloroso" e até frustrante nos inícios, mas garanto-te que com paciência chegarás onde desejas. Faz também uma revisão ao teu estilo de vida, essencialmente a dieta principalmente antes e pós treino para ver se tiras um máximo partido dos treinos.

Boa sorte e cumprimentos.

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Re: Dúvida iniciante

Mensagem por Manecas em Ter Abr 22, 2014 5:09 pm

Obrigado pelos conselhos, vou ter em conta tudo isso!  Smile

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Re: Dúvida iniciante

Mensagem por joaonuno6 em Ter Abr 22, 2014 10:19 pm

Manecas escreveu:Obrigado pelos conselhos, vou ter em conta tudo isso!  Smile

Força, se houver mais alguma dúvida ou algo que eu possa tentar ajudar, dispõe.

Boa sorte e cumprimentos Wink

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Re: Dúvida iniciante

Mensagem por Guru em Qui Abr 24, 2014 10:33 pm

Tens de dar tempo ao teu tecido conjuntivo para se adaptar à carga (ligamentos, tendões, fascia, cápsula articular, etc). Segue uma abordagem estilo convict conditioning e não terás lesões de sobrecarga relevantes Wink

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Re: Dúvida iniciante

Mensagem por Manecas em Qui Abr 24, 2014 10:44 pm

Guru escreveu:Tens de dar tempo ao teu tecido conjuntivo para se adaptar à carga (ligamentos, tendões, fascia, cápsula articular, etc). Segue uma abordagem estilo convict conditioning e não terás lesões de sobrecarga relevantes Wink

Baixei os dips para 5 e as flexões para 7, agora estou a conseguir fazer os 5 sets completos. Obrigado pelo conselho vou pesquisar sobre isso.  Smile 

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Re: Dúvida iniciante

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