Plano iniciantes (dominar as bases)

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Plano iniciantes (dominar as bases)

Mensagem por malharforte em Sab Abr 26, 2014 1:28 pm

Ora boa tarde a todos companheiros a maior parte de nos quando começa a treinar street workout penssa logo em muscle ups em planche push ups em freehanstand push ups e mais mas sonhar nao custa e nao faz mal mas uma coisa que aprendi e nao devemos ter pressas e dominar bem as bases para termos braços fortes e um bom core por isso flexoes elevaçoes fundos agachamentos abdominais têm de ser tratados por tu acho que ate ja ha um topico sobre isso no forum e peço desculpa se tou a repetir alguma coisa que ja foi dita.
Venho entao aqui expor um plano de treino e uns objectivos a atingir para se poder dominar bem as bases
Objectivos:

Paralelas - 30 fundos (perfeitos)

Barra horizontal - 15 elevações (perfeitas)

Chão - 50 flexões / 50 abdominais básicas / 50 agachamentos (perfeitas)

Regras: Todos os exercícios têm de ser realizados numa série, sem parar e com descanso máximo de 5min entre cada exercício.

Se não conseguir atingir este mínimo, não faz sentido falar de rotinas musculares porque nao nos vale de nada termos uma rotina e nao a conseguirmos completar ou nao nos vale de nada querer-mos fazer um muscle up sem sequer fazer-mos bem elevaçoes ou fazermos dips acho que primeiro e treinarmos bem os bicepes e os tricepes e o peito e depois ja podemos começar a fazer exercicios com mais exigencia esta e a minha opiniao.

Treina dia sim dia não, 2 grupos musculares por treino + abdominal (abdominal podes treinar a cada treino). Não podes treinar os mesmos grupos musculares no treino a seguir. Ou seja, se na segunda-feira treinaste biceps + peito + abdominal, então na quarta-feira terás que escolher, por exemplo, triceps + costas + abdominal... Assim os teus músculos vão ter tempo de recuperar. Na fase inicial isto é muito importante. Também deves ter 2 dias de repouso total, aproveita o fim de semana para este fim. Esta e a minha opiniao companheiros e para se aumentar mais rapidamente as reps amigos treinem em escadinha e iram ver que se alcançam rapido os resultados obgd pela vossa atenção e comentem e deixem a vossa opiniao

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Re: Plano iniciantes (dominar as bases)

Mensagem por paksa em Seg Abr 28, 2014 11:07 am

Ora aqui está um bom tópico, qualquer um que comece a praticar street workout deveria ler isto!

Bom trabalho!

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Re: Plano iniciantes (dominar as bases)

Mensagem por malharforte em Seg Abr 28, 2014 6:02 pm

obgd amigo eu publiquei este topico porque no inicio tive algumas duvidas e ajudaram-me e entao eu agora e a minha vez de ajudar a quem precisa.
mais para a frente publico planos de treino a nivel de grupo muscular individual ou full body logo posto mais materia
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Re: Plano iniciantes (dominar as bases)

Mensagem por Allooh em Qui Set 18, 2014 3:25 pm

Challenge accepted, nao vai ser facil, visto que o meu record na barra horizontal sao 12 Neutral
Aconselhas a começar em series, ou tentar sempre alcançar esse minimo que meteste ai?

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Re: Plano iniciantes (dominar as bases)

Mensagem por FarinhadoPao em Sab Fev 28, 2015 6:22 pm

Allooh escreveu:Challenge accepted, nao vai ser facil, visto que o meu record na barra horizontal sao 12 Neutral
Aconselhas a começar em series, ou tentar sempre alcançar esse minimo que meteste ai?

Eu estou também na mesma situação de numero de repetições deste amigo. Qual é a melhor forma para aumentar o numero de repetições?

Fazer em piramide começando com um menor numero de repetições até chegar às doze?

Ou fazer negativos quando já não consigo fazer uma elevação completa?

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Re: Plano iniciantes (dominar as bases)

Mensagem por zemiguel23 em Dom Mar 01, 2015 12:25 pm

Treinos isométricos, elevações 5 sec em cima, meio,baixo. E pirâmide também é um método excelente
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Re: Plano iniciantes (dominar as bases)

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