um plano de treino para quem quer secar rapidamente agora para o verao e ter um corpo "apresentavel"

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

um plano de treino para quem quer secar rapidamente agora para o verao e ter um corpo "apresentavel"

Mensagem por malharforte em Ter Maio 06, 2014 8:09 pm

NOVICE 300 WORKOUT

- Seated Knee Tucks x 40
- 1 Arm Inverted Chinups x 10 left
- 1 Arm Inverted Chinups x 10 right
- Pushups x 40
- Single Leg Heel Touch Squats x 20 left
- Single Leg Heel Touch Squats x 20 right
- Squat Thrusts x 40
- Mountain Climbers x 40 (right/left = 1 rep)
- Box Jumps x 20
- Bicycle Crunches x 40
- Wall Plant Cross Knee Planks x 20

ADVANCED 300 WORKOUT

- Hanging Bat Crunches x 40
- 1 Arm Chinups x 10 left
- 1 Arm Chinups x 10 right
- Tornado Pushups x 40
- Pistol Squats x 10 left
- Pistol Squats x 10 right
- Skier Single Leg Burpees x 40
- Power Plank ups or the elbows in pushups x 20
- Mountain Mules x 40 (3 mountain climbers between each kick)
- Ninja Box Jumps x 20
- V Up Twists x 40
- Dorm Room Destroyers x 20




Aqui tem o video a exemplificar os exercicios de cada routina tanto dos amadores como dos experientes
[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Abraço e bons treinos amigos!!!
avatar
malharforte
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 22
Localização : guarda

Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum