evoluçao um ano

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evoluçao um ano

Mensagem por manuel monteiro em Qua Ago 20, 2014 10:40 am

boas amigos
é com muito gosto que partilho aqui com voces
a minha evolução de um ano
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Re: evoluçao um ano

Mensagem por Guru em Qua Ago 20, 2014 3:39 pm

boa! continua Wink

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Re: evoluçao um ano

Mensagem por manuel monteiro em Qui Ago 21, 2014 5:35 pm

comecei com 84kg e com um bf 90% lol
agora estou com 74kg e 10% de bf   Wink 

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Re: evoluçao um ano

Mensagem por BICHO em Qui Ago 21, 2014 7:23 pm

manuel monteiro escreveu:comecei com 84kg e com um bf 90% lol
agora estou com 74kg e 10% de bf   Wink 

90% de bf ???

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Re: evoluçao um ano

Mensagem por Rafael Duarte em Sex Ago 22, 2014 2:11 am

BICHO escreveu:
manuel monteiro escreveu:comecei com 84kg e com um bf 90% lol
agora estou com 74kg e 10% de bf   Wink 

90% de bf ???

Rsrsrsrs deve ter digitado errado !

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Re: evoluçao um ano

Mensagem por manuel monteiro em Sex Ago 22, 2014 8:21 am

os 90% foi na brincadeira  Laughing 
nao medi o bf na altura

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Re: evoluçao um ano

Mensagem por chacal08 em Sex Ago 22, 2014 7:59 pm

Bom trabalho !
Estás no bom caminho  Cool 

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Re: evoluçao um ano

Mensagem por Rafael Duarte em Sex Ago 22, 2014 11:57 pm

Como era o seu treino /

A dieta /

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Re: evoluçao um ano

Mensagem por manuel monteiro em Sab Ago 23, 2014 8:51 am

boas amigos obrigado pelos comentarios
o meu treino foi baseado no treino para principiantes embora com algumas alterações. para conseguir cumprir as pirâmides as elevações por ex tinha que apoiar os pés quando chegava a altura em ja nao conseguia
nunca me baldei ao treino e treinei sempre sozinho 3x por semana sempre a puxar ao máximo.
quanto á alimentação a primeira semana so com uma pequena reeducaçao alimentar (ainda sem treino) perdi 4kg na segunda mais 2 ai estagno. foi quando comecei a treinar e a fazer uma dieta basica de cortar carbos e comer á base de protaina comer menos á noite mais ao pequeno almoço beber muita agua, éssas coisas, ai no ultimo mes +- fiz quase zero carbos

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Re: evoluçao um ano

Mensagem por Rafael Duarte em Dom Ago 24, 2014 8:45 pm

Será que pode devulgar a dieta e o treino mais específico ?

Em relação ao abdômen quanto tempo demorou para começar a ver os gomos aparente ?

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Re: evoluçao um ano

Mensagem por manuel monteiro em Seg Ago 25, 2014 10:49 am

boas
o treino foi este
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a minha dieta foi mais ao menos isto
pequeno almoço - omelete com 2 ovos 10g de aveia e uma lata de atum em aguá
chá para acompanhar

meio da manha lata de atum uma clara cozida ou duas
almoço sempre peixe grelhado com salada
meio da tarde lata de atum uma clara ou duas
jantar sempre sopa com bife de peru grelhado ou peixe grelhado
os gomos começaram a aparecer ai aos 3 ou 4 meses de treino

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Re: evoluçao um ano

Mensagem por Bella Lunna em Qua Ago 27, 2014 5:23 pm

Grande diferença! Muito bem Very Happy

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Re: evoluçao um ano

Mensagem por manuel monteiro em Qua Ago 27, 2014 5:30 pm

num ano passei dos 84 para os 74 kg
o meu objectivo para o ano que vem é voltar aos 84 kg
lol Laughing

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Re: evoluçao um ano

Mensagem por manuel monteiro em Sab Set 20, 2014 11:10 am

todas as fotos foram tiradas a frio

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Re: evoluçao um ano

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