Plano de Treino

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Plano de Treino

Mensagem por vrael em Sex Set 19, 2014 10:22 am

Bom dia,

Estou a elaborar um plano de treino de certa forma misto, ou seja, que misture calisténicos e exercícios de ginásio. Tenho um home gym, barra e argolas portanto posso trabalhar livremente.

A

Warmup: 3min de corda - 3min de aquecimento articular personalizado
Mobilidade: trabalho de ancas e glúteos, melhorar postura aprox 10min
Treino:

4x Superset - Rest 1min
Lunges - 8 passos (por perna) com pesos
Box Jumps 8 saltos para cerca de 85cm.

5x Superset - Rest 1min
Supino plano - 5 reps (pesado 85% 1RM)
Clap pushups - 10 reps

Weighted Chin-Ups 5x5 - Rest 1min

10min com exercícios para melhorar o frontlever.
Buy-out:
Tabata de alguma coisa (burpees + pullups p.e.)


B
Warmup: 3min de corda - 3min de aquecimento articular personalizado
Mobilidade: trabalho de ancas e glúteos, melhorar postura aprox 5min
mobilidade de ombros, reforço posterior aprox 5min
Treino:

5xSuperset - rest 1min
Agachamento 5 reps( 85%)
Squat jumps 10

5xSuperset - rest 1min
Aberturas com halteres - 8/10 reps
Rings pushups - 12

weighted pullups 5x5 pesadinho.

Trabalho no frontlever 10min

Buy-out:
3 rondas de saco de boxe



Isto foi o plano que eu elaborei que será um treino adicional aos 4 treinos semanais de kickboxing que faço. Será feito 4 vezes por semana ou 3. Se for três será ABA e na semana a seguir BAB. O que me mudavam? Aceitam-se sugestões.


Cumprimentos,
VRael

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Re: Plano de Treino

Mensagem por paksa em Sab Out 11, 2014 7:09 pm

Estou a ver que te focas bem nos warmups assim mesmo! Simples e eficaz, força!

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