Rotina de 0mbros / deltóides

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Rotina de 0mbros / deltóides

Mensagem por totas em Qua Out 15, 2014 6:34 pm

Boas pessoal! no outro dia fiz esta rotina de treino que achei bem fixe e decidi partilhar convosco para experimentarem também, darem a vossa opinião e até algum conselho.

Aquecimento:
    - 10 minutos alongamentos dinâmicos
    - 20/30 minutos de treino de pino

5 sets/ máx. reps – Wide grip Handstand pushups
5 sets/ máx. reps – Close grip handstand pushups
4 sets/ 8 reps – Divebomber pushups
3 sets/ máx reps – Handstand walkout (com flexão quando afastado da parede o mais possivel e quando lá encostado)
2 sets (cada lado)/ Máx. tempo - Lateral Plank (10 segundos de descanso entre sets)
2 sets/ Máx. tempo - Normal Plank
2 sets/ Máx. tempo - Reverse Plank


Qualquer dúvida digam! Abraço e bons treinos!

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