Ajuda plano de treino

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Ajuda plano de treino

Mensagem por Luis_sarabando em Sab Out 18, 2014 2:13 pm

boas pessoal Smile Bem, eu gostava que alguém me ajudasse a fazer um plano de treino para fazer em casa à base de flexões, abs e coisas assim deste género. sei que já têm muita coisa sobre isto por aqui mas eu farto-me de ler tópicos e tópicos e nao encontro nada que se encaixe em mim. Queria um treino objetivo.. alguém me pode dar uma ajuda? Smile
Cumprimentos

Luis_sarabando
Flexões
Flexões

Mensagens : 7
Data de inscrição : 01/01/2014

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ajuda plano de treino

Mensagem por jafostehaha em Dom Out 19, 2014 2:10 pm

Treino objectivo? xD
Também sou principiante nisto, mas o que custa é começar. Tens vários exercicios que tens pela net fora, basta ver e começar a praticar. Não existem treinos especificos, e penso que ninguém te vai dar um. Toda a gente é diferente e treina de maneira diferente.

Começa por cenas básicas e vai variando o treino. Depois vais adaptando o treino ás tuas necessidades. Fácil e eficaz.

Este forum está um bocado morto mas espero não tar a dizer asneiras xD.

Bons treinos.

jafostehaha
Fundos
Fundos

Mensagens : 75
Data de inscrição : 19/09/2014

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ajuda plano de treino

Mensagem por Espirito em Dom Out 19, 2014 6:39 pm

Fico ao dispor para orientar, assim que saber qual é o teu objectivo? Smile


Espirito
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ajuda plano de treino

Mensagem por Luis_sarabando em Seg Out 20, 2014 11:36 am

se calhar nao estou a ser claro xD bem, eu digo objetivo no que toca a surtir um bom efeito com poucos exercícios e pouco tempo. nao quero um treino muito rígido nem com dezenas de exercícios diferentes. Por exemplo uma série que envolva flexoes, abs, agachamentos, plank e um ou outro mais Smile desculpem lá se não consigo ser mais explicito ehehe
Cumprimentos e bons treinos

Luis_sarabando
Flexões
Flexões

Mensagens : 7
Data de inscrição : 01/01/2014

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ajuda plano de treino

Mensagem por Espirito em Ter Out 21, 2014 3:21 pm

Hum ...

Olha eu costumo fazer o seguinte.
Faço apenas uma série e o máximo de repetições.
Descanso 30 segundos.

Demoro cerca de 10 a 15 minutos.
Podes tirar daqui ideias.

Em 10/15 minutos fiz a primeira parte

Elevações em supino braços distantes: 20
Elevações em pronação braços distantes: 12
Elevações em pronação braços juntos: 10
Elevações em supino trás da cabeça braços afastados: 4
Muscule ups: 30

Fundos: 30

Entretanto ... nao resisti as paralelas.

Tambem demorei pouco tempo a fazer estas.

Remo invertido pronação: 20
Remo invertido supinação: 16
Remo invertido supinação maos juntas: 12
Remo invertido pronação maos juntas: 8

Flexões na paralela: 40
Fundos: 20
Muscule ups: 20

Tira ideias, podes utilizar duas cadeiras e fazeres fundos por exemplo, ou pegar num cabo de vassora e colocares em cima das duas cadeiras e fazeres remo invertido.

Podes utilizar as cadeiras para fazeres perna, sentar e levantar apenas.

Podes tirar algumas ideias.
1 Série máximo de repetições, ou o sistema tradicional 3 x 10 ou 4 x 10

Pesquisa na Internet senao souberes estes exercicios.

Bons treinos!

Espirito
Flexões
Flexões

Mensagens : 68
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ajuda plano de treino

Mensagem por Conteúdo patrocinado Hoje à(s) 3:58 am


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum