Ajuda com treino

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Ajuda com treino

Mensagem por Filipao em Dom Out 19, 2014 7:42 pm

Ola pessoal!´

Gostaria que me ajudassem a escolher um método (ou algo do género) de treino para seguir, o objetivo é força/hipertrofia.
Tenho 182cm peso 84kg com cerca de 12% bf.
Tenho barra fixa, barras paralelas e alguns pesos (para usar como peso extra nos exercícios).

Nas pull up faço 10 reps so com o peso do corpo e 5 reps com 12kg extra, com uma corrente atada e discos.
Chin up 14 reps com o peso do corpo e 5 reps com 16kgs extra.
Dips 15 reps com peso do corpo e 5 reps com 26kg extra.
Flexões 25 ou 30 reps com peso do corpo, nunca testei com peso extra.

Não gosto de seguir um método especifico mas gosto de seguir algumas diretrizes pois acho enjoativo quando é sempre feito a mesma coisa.
O objetivo é aumentar a massa muscular e a força, para isso queria pedir-vos orientações sobre metodologias de treino e outras dicas que queiram dar.

Obrigado

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Re: Ajuda com treino

Mensagem por paksa em Ter Out 21, 2014 9:30 pm

Melhor método para aumentar massa muscular com peso corporal, time under tension:
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Treino de força depende dos teus objetivos, 5 reps com 12kg já é treino de força, manteres sempre entre 3-5 repetições já estás a treinar força ou então movimentos estáticos, planches, front lever, back lever etc...

Planos de treinos tens muitos aqui pelo fórum e pela net, é só adaptares ao teu nível.

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Re: Ajuda com treino

Mensagem por Filipao em Dom Nov 09, 2014 11:05 am

time under tension não é o melhor método para aumentar massa muscular, aumentando o tempo sob tensão aumentas a retenção de líquidos, de gordura, de glicogeneo no musculo (fibras lentas, de resistência) e não um aumento de fibras musculares, musculo de verdade (fibras rápidas, de força/potencia).

a minha pergunta é se na calistenia, existe ou não um método que possa ser seguido, ou se apenas se baseiam nos treinos de hipertrofia ou powerlifting/halterofilismo?

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Re: Ajuda com treino

Mensagem por paksa em Dom Nov 09, 2014 12:42 pm

Sobre o Time Under Tension já não tenho essa opinião, e é o único método que conheço e o mais falado também. Agora um método específico para ganho de massa muscular com a calistenia, acho que isso vem com o tempo seja com que treino for, se formos ver os grandes do street workout, beast mode, zef zakaveli, irás ver o tipo de treino que eles levam.

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Re: Ajuda com treino

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