Rotina de Peitorais

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Rotina de Peitorais

Mensagem por totas em Seg Out 20, 2014 8:51 pm

Boas pessoal! Trago vos mais uma rotina feita por mim, hoje para oe peitorais.

4 sets/ máx. reps - Rings Flyes
4 sets/ 5 positions 5 reps ech - Inner to Wide Pushup
4 sets/ máx. reps – Staggered Pushups
4 sets/ máx. reps - Crucifix Pushups
4 sets/ máx. reps -  Deep Pushups

Experimentem e dêem-me a vossa opinião! Obrigado e Bons treinos!

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Re: Rotina de Peitorais

Mensagem por Espirito em Ter Out 21, 2014 3:29 pm

Sabes o que era porreiro?
Era tipo fazer uma imagem com os exercicios, como se ve na net.

Estou a ver se consigo fazer.
O mais chato é arranjar imagens dos exercicios.

Obrigado pela partilha!
Irei tentar!



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Re: Rotina de Peitorais

Mensagem por totas em Ter Out 21, 2014 7:02 pm

Aqui está a teu pedido

Ring Flyes - [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Staggered pushups é basicamente ires alternando o braço que fica mais a frente e o que fica mais a tras em cada rep sempre com um impulso para o ar
Crucifix Puhups - [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Deep pushups - com a utilização de push up bars, paralettes, argolas, trx, caixas..... qualquer coisa que permita aumentar o raio de movimento da flexão

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Re: Rotina de Peitorais

Mensagem por totas em Ter Nov 18, 2014 10:38 pm

Tenho aqui outra versao semelhante mas inspirada num video que nao consigo encontrar agr mas qnd encontrar logo posto aqui...

4 sets/ máx reps – Ring Flyes
5 supersets – Feet elevated Diamond, Standart, Wide, Side-to-side (1st 10 reps each, drop 2 reps per set)
3 sets/ máx reps – Explosive pushups
4 sets/ máx reps – Deep pushups w/feet elevated
3 sets/ máx reps – Chest Dips
3 sets/ máx reps – Standart pushups

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Re: Rotina de Peitorais

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