O meu plano de alimentação

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O meu plano de alimentação

Mensagem por carlosrodrigues em Dom Out 26, 2014 8:11 pm

Boa noite,
Após alguma pesquisa aqui pelo fórum, tentei criar um plano de alimentação para atingir os meus objetivos, que para já são, aumentar o meu peso e começar a fazer exercício regularmente.
Atualmente tenho 19 anos, meço 1,85 e peso 66kg, ou seja, sou quase um esqueleto ambulante...eheh
Estou a pensar iniciar-me pelo plano de principiantes a ver como corre.

O plano de alimentação é o seguinte:

7h30~8h (acordar e tomar o pequeno-almoço)
Panqueca de aveia ou Barras deste género (Barras de pequeno-almoço)

9h~10h (treino)

10h
-Pão Prokorn com atum e ovo ou Iogurte Grego natural com banana e nozes
-Banana/Maçã

12h~13h
Almoço - ou em casa (sujeito à comida que os pais fazem, geralmente anda à volta de: sopa, salada, arroz/batatas/massa com legumes e carne/peixe, peça de fruta) ou na faculdade (o que houver no dia)

17h
Pão prokorn com peito frango(ou peru) e abacate

20h~21h
Jantar em casa (mesmo que o almoço)

23h
Frutos Secos e Queijo Fresco ou Ovos com couve-flor



Estou a pensar treinar à Segunda/Quarta/Sexta, nestes dias devo acrescentar ou reduzir nalguma coisa?
Quaisquer críticas, dicas ou conselhos são bem vindos!



Abraço e cumprimentos


Última edição por carlosrodrigues em Sex Nov 21, 2014 5:55 pm, editado 2 vez(es)

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Re: O meu plano de alimentação

Mensagem por JoaoPereira em Sex Out 31, 2014 3:17 pm

Já experimentaste esse plano? Estás a conseguir ganhar peso? Ou seja, tem as kcals necessárias? A mim não me parece mas depende das quantidades que comes e as refeições de almoço e jantar.
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Re: O meu plano de alimentação

Mensagem por jafostehaha em Sab Nov 01, 2014 7:35 pm

Imagino que já tenhas lido alguns tópicos por aqui, mas se o teu problema é a falta de peso só tens que comer mais xD. Come com força e dálhe forte nos hidratos que vais ver que engordas rápidamente. xD

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Re: O meu plano de alimentação

Mensagem por carlosrodrigues em Sex Nov 21, 2014 5:56 pm

Estou de volta, estive ocupado nas últimas semanas, fiz umas alterações aí na dieta, vou começar a partir de amanhã!

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Re: O meu plano de alimentação

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