Ajuda inicio dos inicios

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Ajuda inicio dos inicios

Mensagem por barbas19 em Qui Nov 06, 2014 9:09 pm

Boas pessoal, então é o seguinte estou bastante inclinado para começar a fazer street workout, já algum tempo que estava decidido mas só agora é que a vontade se está a manifestar imenso, muito por culpa da "rotina" que se torna a prática de ginásio e monotonia. Procuro algo que me dê aquela "pica" e não vejo outra coisa. Só que tenho consicência que não é fácil, daí não querer entrar á maluco e procurar ajuda de quem mais sabe. Estive a pesquisar e pensei em começar por fazer este plano para ganhar as bases:

1-Flexões (Push up)-3 séries máximo de repetições possiveis para completar as séries.
2-dips-3 séries " " " .....
3-pull ups-3 séries maximo rps possiveis
4-abs-3 séries de 20 abdominais

este treino 3 vezes por semana (seg, qua,sex) e estava a pensar (ter e quinta) fazer aqueles treinos tipo dicas do salgueiro estilo tabata, etc
Isto até sentir que o meu corpo se vai habituando, para depois passar a este plano [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

e posteriormente começar a fazer um plano de treino estilo ginásio, 2 grupos musculares por dia. O que acham da minha ideia ? mudavam alguma coisa ? estou assim um bocado a nora

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Re: Ajuda inicio dos inicios

Mensagem por paksa em Sex Nov 07, 2014 4:32 pm

Tens de definir objetivos isso é importante, o que esperas alcançar com esses treinos? Dedica um dia ás pernas também. Caso isto te ajude (São treinos para iniciantes):
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Re: Ajuda inicio dos inicios

Mensagem por barbas19 em Sex Nov 07, 2014 9:34 pm

paksa escreveu:Tens de definir objetivos isso é importante, o que esperas alcançar com esses treinos? Dedica um dia ás pernas também. Caso isto te ajude (São treinos para iniciantes):
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com os treinos acima escritos é mesmo apenas para ganhar preparação, para depois realmente começar praticar o plano que me mandaste no segundo link. O meu objectivo mesmo é aumantar um bocado massa e definir posteriormente

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Re: Ajuda inicio dos inicios

Mensagem por paksa em Sex Nov 07, 2014 9:53 pm

Então o que escreves-te está bom para começares, 3 series de max reps, adicionava a isso uma descida lenta e uma subida rápida em qualquer exercício, vais notar uma boa diferença. Se quiseres podes criar um [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] para seguirmos a tua progressão Wink

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Re: Ajuda inicio dos inicios

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