Rotina de Supersets Peito/Costas

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Rotina de Supersets Peito/Costas

Mensagem por totas em Seg Nov 17, 2014 8:58 pm

Boas pessoal trago-vos uma rotina espetacular de peito e costas, daquelas que deixa um gajo mesmo inchado! Very Happy

3 supersets x máx. reps  - Ring Flyes / Weighted Wide Grip Pullups (de preferência peso suficiente para fazerem apenas 3 ou 4 reps)
3 supersets x máx. reps  - Staggered Pushups / Archer Pullups
3 supersets x máx. reps  - Deep Wide Pushups / Reverse L-sit Pullups
3 supersets x máx. reps  - Decline Pushups / Type Writer Pullups

Bons Treinos!


Última edição por totas em Ter Nov 18, 2014 9:47 pm, editado 1 vez(es)

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Re: Rotina de Supersets Peito/Costas

Mensagem por Welelele em Seg Nov 17, 2014 9:27 pm

Elevações atrás da nuca é século passado :p Não ganhas nada com isso.
Quanto ao resto, é tentar e ver! Smile

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Re: Rotina de Supersets Peito/Costas

Mensagem por totas em Seg Nov 17, 2014 9:41 pm

Com isso estás a dizer que a ativação dos dorsais é a mesma?

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Re: Rotina de Supersets Peito/Costas

Mensagem por totas em Seg Nov 17, 2014 9:42 pm

Depois diz o que achaste e dá-me se possivel um conselho Wink

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Re: Rotina de Supersets Peito/Costas

Mensagem por Filipao em Seg Nov 17, 2014 9:51 pm

É a mesma, com o problema de ser um exercício que "destrói" os ombros.

Quanto á rotina, parece-me bem Smile

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Re: Rotina de Supersets Peito/Costas

Mensagem por Welelele em Seg Nov 17, 2014 11:51 pm

A puxada atrás tem uma ativação do dorsal muito reduzida ... acaba com isso :p

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Re: Rotina de Supersets Peito/Costas

Mensagem por totas em Ter Nov 18, 2014 9:31 pm

Acham que deva substituir por que exercicio entao? talvez repita as wide grip pullups

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Re: Rotina de Supersets Peito/Costas

Mensagem por Filipao em Ter Nov 18, 2014 9:43 pm

Na minha opinião todas as puxadas na barra fixa são validas, exceto a puxada atras.

Vai variando, mãos juntas, afastadas, pegada pronada, supinada, etc...e o mais importante se puderes coloca peso de forma progressiva (caneleiras, um halter, ou outra coisa qualquer).

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Re: Rotina de Supersets Peito/Costas

Mensagem por totas em Ter Nov 18, 2014 9:49 pm

Mas esta rotina eu costumo fazer no dia de peito e costas, querendo ativar o menos possivel os braços por isso evito as close grip (fazendo as apenas no dia de braços).

Para acrescentar peso tenho um saco bulgario (que pesa 20 kg) ponho no meio das pernas.

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Re: Rotina de Supersets Peito/Costas

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