daWALLi workout

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Mensagem por AJ em Dom Nov 06, 2011 7:54 pm

Tentei este treino no outro dia e o meu peito, no dia seguinte, estava dorido!

Alternem os exercícios - push-ups primeiro, seguido de pull-ups, etc, então o primeiro round seria 30 push-ups, 10 pull-ups, 20 dips, e 10 chin-ups. O round seguinte 29 push-ups, 9 pull-ups, 19 dips, e 9 chin-ups, ...

Push-ups - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Pull-ups - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Dips - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Chin-ups - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Continuem até chegarem às 20 reps nas push-ups e às 10 reps nos dips. Trabalhem para 11 séries. Desçam até às 5 reps nas pull-ups/chin-ups, mas não baixem das 5.

Descansem o tempo suficiente entre cada série para que todas as reps sejam feitas de forma perfeita!

Levou-me 45 minutos a fazer e no fim terão feito:

275 push-ups
70 pull-ups
165 dips
70 chin-ups

É claro que se for muito fácil, aumentem o número de reps (ou baixem se for difícil).

Boa sorte e treinem duro!

Post traduzido, da autoria de daWALLi, do fórum BarBarians.

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Re: daWALLi workout

Mensagem por Welelele em Dom Nov 06, 2011 7:57 pm

Este Asiático bate maaal! Very Happy
Já fiz isto, mas sem dips e push ups. Troquei por outros exercícios e mata-me! xD

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Re: daWALLi workout

Mensagem por Diiaz em Dom Nov 06, 2011 9:22 pm

Pena que não tenha nada para dips aqui por casa... E no parque não há paralelas... Ou faço na barra ou nas argolas (extra dificult ahah)

já tinha visto isso lá no fórum, e estou mesmo com vontade de experimentar

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Re: daWALLi workout

Mensagem por AJ em Dom Nov 06, 2011 9:30 pm

Eu já experimentei, é cansativo Laughing

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Re: daWALLi workout

Mensagem por Diiaz em Dom Nov 06, 2011 9:34 pm

acredito, treinas em casa aj?

onde é que fazes os dips?

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Re: daWALLi workout

Mensagem por JOKER em Dom Nov 06, 2011 9:36 pm

Já fiz acrecentei Hand-Stand-Push-Ups, é duro e cansativo mas produtivo.

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Re: daWALLi workout

Mensagem por AJ em Dom Nov 06, 2011 9:39 pm

Diiaz escreveu:acredito, treinas em casa aj?

onde é que fazes os dips?

Treino! Faço com 2 cadeiras. Very Happy

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Re: daWALLi workout

Mensagem por ArtSports em Ter Mar 13, 2012 1:36 pm

Hei-de exprimentar Wink

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Re: daWALLi workout

Mensagem por AJ em Ter Mar 13, 2012 3:05 pm

ArtSports escreveu:Hei-de exprimentar Wink

Experimenta! É um treino que gosto muito de fazer Cool Tenta não descansar entre exercícios, descansa só no fim das séries.

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Re: daWALLi workout

Mensagem por JOKER em Ter Mar 13, 2012 3:43 pm

É um excelente treino de endurance, costumo fazer com hand stand push up's de inicio !!!!!

hand stand Push up´s - 10-10-10-10-10-8-8-7-7-5-5-5
Push-ups - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Pull-ups - 20/15/14/13/12/11/10/10/8/8/8
Dips - 25/20/19/18/17/16/15/14/13/12/11
Chin-ups - 10/10/10/9/9/9/8/8/8/7/7

Estou a pensar em arranjar algo parecido com MU's metidos ai também para tentar os Bar-Barian req.


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Re: daWALLi workout

Mensagem por AJ em Ter Mar 13, 2012 4:01 pm

JOKER escreveu:É um excelente treino de endurance, costumo fazer com hand stand push up's de inicio !!!!!

hand stand Push up´s - 10-10-10-10-10-8-8-7-7-5-5-5
Push-ups - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Pull-ups - 20/15/14/13/12/11/10/10/8/8/8
Dips - 25/20/19/18/17/16/15/14/13/12/11
Chin-ups - 10/10/10/9/9/9/8/8/8/7/7

Estou a pensar em arranjar algo parecido com MU's metidos ai também para tentar os Bar-Barian req.


Já vi no fórum dos BB a falarem sobre isso!
Pegando nos reqs, baixavam as reps e seguiam a ordem dos reqs.

Por exemplo (era mais ou menos isto):

MU: 5-5-5-...
Dips: 30-28-26-...
Pull-ups: 20-18-16-...
Push Ups: 35-33-31-...
MU: 3-3-3-...

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Re: daWALLi workout

Mensagem por ArtSports em Ter Mar 13, 2012 5:58 pm

Depois comento o meu treino. Estou ansioso por alternar os meus treinos com treinos destes, de ENDURANCE e o 1º vai ser esse especificamente Smile mas 1º vou fazer uns de força.
Mas não sei se aguento estes numeros, mas logo se vê.

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Re: daWALLi workout

Mensagem por nelsoncomando em Qua Mar 14, 2012 1:45 am

É pena eu ficar "mal" nas pull-ups porque este treino é brutal.

Mesmo assim vou diminuir as rep's das pull-ups e vou ver se consigo chegar ao fim Smile

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Re: daWALLi workout

Mensagem por JOKER em Qua Mar 14, 2012 3:54 pm

Isso mesmo o treino é uma ideia, cada um adapta ás suas possibilidades para poder evoluir.

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Re: daWALLi workout

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Mar 14, 2012 7:27 pm

Parece-me um bom treino.

Eu tenho feito uns treinos parecidos mas normalmente mais leves.


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Re: daWALLi workout

Mensagem por ArtSports em Qua Abr 11, 2012 5:40 pm

AJ escreveu:
ArtSports escreveu:Hei-de exprimentar Wink

Experimenta! É um treino que gosto muito de fazer Cool Tenta não descansar entre exercícios, descansa só no fim das séries.

Muito bom mesmo AJ. Treino curto e intenso. Agora é subir os nºs e respeitar o descanso, ou nem descansar!! HÉ bicho!! afro

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Re: daWALLi workout

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