Os meus treinos

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Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Nov 26, 2014 7:00 pm

Aqui vou postar alguns dos meus treinos, visto que sou muito iniciado, ao postar aqui o que faço irei apreender e receber dicas de forma a melhorar, deixo aqui o meu " plano " que vi aqui no forum postado pelo Joker.

Dia 1 : Força
Dia 2 : Endurance
Dia 3: pliométricos( este vou substituir )
Dia 4: sets
Dia 5 : Descanso

Podem-me também sugerir o que fazer para cada dia, bons treinos para todos . abraços
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Nov 26, 2014 8:26 pm

26/11/2014

2x 3 pull ups ( 3 seg em cima/meio/baixo)
1x 3 pull ups (normal)
2x 3 chin ups ( com peso )
1 x 5 chin ups (3 seg cima/meio/baixo)
2x10 flexões (com peso)
1 x 10 decline push up
1x 10 incline push up
3 x 8 dips (2 primeiras com peso )
1 x 5 handstand push up's
10 knee raises
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Nov 27, 2014 10:48 pm

Mais um dia :
3 x 3 pull ups
3x 5 chin ups
2x 10 Australian Chin Ups
2 x 15 Incline push up
3 x 10 push up ( as 10 ultimas foram diamond push up )
4 handstand push up
10 knee raises
20 crunches
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Nov 29, 2014 4:00 pm

Mais um, não sei porquê não correu muito bem, ao longo do treino os braços doíam-me muito ;

antes pratiquei umas tentativas de v-sit, e um bocadinho handstand e também tentei apoiar os joelhos nos cotovelos

3 x 12 wide push ups
3 x 10 diamond push ups
3 x 8 decline push ups
3 x 5 dips
10 knee raises
e tentei lang raises ( se é assim que se escreve duvido :p )
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Re: Os meus treinos

Mensagem por paksa em Sab Nov 29, 2014 9:59 pm

Força, continua! Wink

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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Nov 29, 2014 11:58 pm

paksa escreveu:Força, continua! Wink

Obrigado Diogo ! Smile e a todos pelas dicas e por estarem sempre lá quando preciso de alguma informação.

Um abraço, e continua também o teu trabalho fabuloso que um dia espero chegar perto
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Ter Dez 09, 2014 8:46 pm

Parei uns dias, tive pouco disponibilidade, fiz apenas umas 30 flexoes (aberta/normal/diamond).

09/12/2014

hoje fiz uma rotina que vi no fb dos bar-brothers.

3x

3 pull ups
10 dips
2 wide pull ups
5 chin ups
10 bench dips
20 crunches
10 leg raises

fiz 50 squats e 10 pistos squats ( pistol squats agarrado a uma cena, tenho uma dificuldade ao fazer isto que nem vos digo )

no fim fiz, mais 3 pull ups e 5 chin ups, 10 dips, 4 handstand push ups e fiz 10 clap push ups e de seguida 10 push ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Ter Dez 16, 2014 8:25 pm

16/12/2014

5 Chin Ups
30 crunches
2 handstand push up
10 dips on chair
20 squats
10 push ups
4 pull ups
10 leg raises
10 decline push ups
5 chin ups
30 crunches + 2 hand stan Push up

depois fiz
2x 10 dips on chair
2x20 squats
2x15 push ups
2x4 pull ups
2x 10 leg raises
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Re: Os meus treinos

Mensagem por JayJay em Qua Dez 17, 2014 10:14 pm

Como é q te sentes no final?

Tempo de descanso entre séries?

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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Dez 18, 2014 1:30 pm

JayJay escreveu:Como é q te sentes no final?

Tempo de descanso entre séries?

Sinto-me bem, tempo entre séries não te posso ser especifico mesmo, pois não conto, no primeiro em circuito é quase sem descanso, neste fiz apenas 1 circuito não descansei mas quando é 3/4 vezes o mesmo circuito descanso 1/2 minutos entre eles, nas séries descanso 30 segundos entre cada +-
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Dez 18, 2014 1:42 pm

17/12/2014

Ontem foi um treino mais de core

fiz 2 vezes esta rotina de abs criada pelo welelele

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e depois fiz uns dips isométrico (10 seg cima / 10 seg meio / 10 seg baixo )
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Ter Jan 13, 2015 3:11 pm

Não tenho actualizado muito isto, mas cá vai o meu treino de ontem. E já comprei uma barra para colocar na porta hehehe.

3 x :

Pull Ups - 3
Chin Ups - 4
Push up - 10
wide pull ups - 3
Chin up - 4
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Jan 14, 2015 10:52 pm

Hoje fiz um crunches e
2x
Diamond push up(10)
Wide push up (10)
normal push up (10)
decline push up (10)
7 dips
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Jan 15, 2015 9:13 pm

Aqui vai o treino de hoje :

3 x :

Push up ( 10 )
Pull up (3)
Incline Push up (15)
Clap push up (7)
Chin up (5)
skull crushers (10)

depois treinei um pouco de handstand
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Jan 15, 2015 10:08 pm

Começo segunda este treino que me parece porreiro; 6 semanas hehe

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Re: Os meus treinos

Mensagem por jafostehaha em Qui Jan 15, 2015 11:26 pm

Eu já tinha visto isso, mas ou seja vais tar 1 mês só a fazer push ups e pull ups? >: não me parece grande ideia por isso é que não fiz xD

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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sex Jan 16, 2015 7:00 pm

jafostehaha escreveu:Eu já tinha visto isso, mas ou seja vais tar 1 mês só a fazer push ups e pull ups? >: não me parece grande ideia por isso é que não fiz xD

Pois eu também já estive a pensar e não sei se irei fazer muito provavelmente não, vou continuar com as rotinas que vejo na madbarz e depois altero-as com alguns exercícios
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Re: Os meus treinos

Mensagem por jafostehaha em Sex Jan 16, 2015 10:39 pm

que planos segues? Bota ai mais info Razz!

eu tou a treinar para o obectivo de conseguir fazer :

3x10 pull ups
3x20 push ups
3x15 dips
3x10 chin ups

tudo seguido mas não tá facil xD.
Abs treino sempre a seguir ao treino de braços e pernas ou faço spints ou salto á corda ou faço squats !
Também tento fazer handstand mas não consigo ficar direito, fico com as costas todas tortas, tou a treinar a hollow plank ou lá como se chama mas també não tá facil xD.

Isto pós principiantes acho que é preciso muita paciencia e muita força de vontade que com o tempo as coisas vão lá Razz

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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Jan 17, 2015 1:36 am

Os planos é daqui [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] , madbarz, mas é no app do tlm, vai a playstore madbarz e é a que diz fan app, depois vejo os exercícios faço e por vezes altero alguns. Abs costumo fazer sempre, crunches, leg raises, etc ) . Handstand se tiveres instagram ou fb segue o gymnasticbodies estão lá a ensinar muito bom mesmo !

Sim para nós iniciantes é complicado, mas junta-te ao grupo pull up portugal no fb, e faz como eu, sinto-me um pouco chato, mas vou perguntando algumas coisas, que o ppl ajuda sempre. E vê aqui diários de treino etc, é assim que eu faço.
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Jan 17, 2015 4:18 pm

17/01/2014

Treino ligeiro

Push up 10-10-10-11-11-12
Pull up 1-1-2-2-3-3
Chin up 3-3-4-4-5-5
Dips 5-5-5-6-6-7
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Re: Os meus treinos

Mensagem por cigano em Sab Jan 17, 2015 7:28 pm

- nice ! continua . . Smile
tive a dar uma olhadela nakele treino k meteste das push us e das pull ups . .ate' n me pareceu mal ! lol

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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Jan 17, 2015 8:41 pm

cigano escreveu:- nice ! continua . . Smile
tive a dar uma olhadela nakele treino k meteste das push us e das pull ups . .ate' n me pareceu mal ! lol

qual aquele plano de 6 semanas ?
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Re: Os meus treinos

Mensagem por cigano em Qua Jan 21, 2015 9:31 am

- yap ! Smile

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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Jan 21, 2015 6:19 pm

cigano escreveu:- yap ! Smile

já não vou fazer
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Jan 21, 2015 8:41 pm

21/01/2015

3X 3 PULL UPS
3x 4 wide chin ups
3x 7 incline chin ups
3x 3 wide pull ups
3x 4 chin ups

no final tentei fazer v sit, e fiz esta aula para o handstand
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