Os meus treinos

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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Jan 29, 2015 8:49 pm

Hoje de volta depois de ter estado doente, e ainda estou meio mas já deu para treinar.

4x10 push up - 2 séries com 9kg extra e 2 séries sem peso
3 chin up - 9kg
4x3 pull up
4x4 chin up

40 crunches

e praticar uns minutos handstand que é um dos meus grandes objectivos para o verão, se alguém tiver algum tutorial porreiro que deixe ai Wink Abraço a todos
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Ter Fev 10, 2015 9:10 pm

Mais um .

4 x 10(wide push ups - close push ups - push ups nas cadeiras - wide push ups outra vez. obs: com 6kg as wide e a das cadeiras ).

4x 10 Dips ( 2 series com 6kg)

2x20 incline push ups
2x10 skull crushers

10 clap push ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Fev 14, 2015 1:35 pm

4x 4 Normal Pull Up
4x 4 Widel Pull Up
3x 10 Diamond Push Up
3x 5 Wide Chin Up
3x 10 Diamond Push Up
4x 4 bicep curl
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Fev 18, 2015 5:12 pm

3x 10 Push Up
2x 10 Decline Push Up
2x 10 (pes numa cadeira, 1 braço noutra e outro braço noutra) não sei se tem nome isto xd
3x 10 wide Push Up

7-10-10-7 Dips

10 Clap Push Ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Fev 26, 2015 11:09 pm

Ontem treino rápido :

10-11-12-11-10 Push Ups
3-4-5-4-3 Pull Ups
10-11-12-11-10 Dips
4-5-6-5-4 Chin Ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Fev 28, 2015 1:17 pm

3x8 Hindu Push ups
3x4 HandStand Push Ups
2x5(com 10kg) Shoulder pullups
2x5 (com 10 kg) shoulder chin ups
10 dips com 10kg
15 dips sem
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Ter Mar 03, 2015 10:46 pm

03/03/2015

1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 Regular Pull Ups
1-2-3-3-2-1 Wide Pull Ups
3x 10 Diamond Push Ups
3x 5 Chin Ups
2 x 10 Dips ( 1 com 5kg outra sem )
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sex Mar 06, 2015 10:38 am

1-2-4-5-5-4-3-2-1 Pull Ups
3x3 wide pull ups
10x3 diamond push ups
5x3 Chin Ups
10x3 Dips


Vi aqui no fórum malta que coloca nos treinos por exemplo : A1, B3, C o que significa estas letras ?
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Mar 07, 2015 1:16 pm

07-03-2015

W.U

Pseudo Push Ups
Tuck Planche
HS hold contra a parede

E1

10x3 Push Ups
2-4-6-6-4-2 Pull Ups
2-4-6-6-4-2 Chin Ups
10 Pike Push Ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Seg Mar 09, 2015 9:40 pm

W.U

Aquecimento articular

A.1

Ido Portal ido hanging
Passive Hang : 50 sec.
Active Hang : 5repsx 2

B.1

Handstand Push Ups 4x3
Pike Push Ups 8x3
Hindu Push Ups 8x3
Close Grip Pull Ups 5x3

C.1

30 sec Handstand Hold on the wall
15 Decline Push Ups Plyo
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Ter Mar 10, 2015 10:45 pm

W.U

mobilidade articular,stretching, planche lean

A1:

10x3 (normal Push Ups / Wide Push Ups / Diamond Push Ups

A2:

10x4 Dips

A3:

10x2 Bench Dips
6x2 Skull Crushers

B1:

10 typewriter pushups
10 clap push ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Mar 11, 2015 11:21 pm

W.U
mobilidade articular,stretching

A.1:
Squats 2x30
Lunges 2x30
10 The Shrimp
A2: 5 Towell Pull Ups
5 V-Sit Pull Ups

B1:
Ido's Squat Clinic Routine
C1:
20 Russian Twist
20 Leg Raises
20 Crunches
20 Heel Touches
20 Modfied v sits
D1:
Ido Squat Routine 2.0
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Mar 14, 2015 12:36 am

W.U

mobilidade articular

A1.

Ido portal active hang and Passive hang

A2.

4x3 Wide Pull Ups
5x3 Wide Chin Ups
5x2 Close Pull Ups
6x2 Close Chin Ups

A3.

Isometric Pull Ups

B1.

30 Diamond Push ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Mar 18, 2015 9:29 pm

W.U

Treinar um pouco handstand
Planche Lean
movimento articular

A1.

5x4 Pull Ups
4x4 Wide Pull Ups
10x4 Diamond Push ups
5x4 Wide Chin Ups
10x4 Dips
5x2 Close Grip Pull Ups

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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Mar 21, 2015 1:23 pm

W.U

mobilidade articular
aquecer punhos
Praticar handstand

A1.

10x3 | 10x2 | 10x1 | 10x2| 10x3 Push Ups

A2.

10x2 Diamond Push Ups
10x2 Wide Push Ups

B1.

10x3 Pike Push Ups

C1.

10x4 Dips
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Ter Mar 24, 2015 10:13 am

W.U

movimento articular
Ido Portal Passive Hang & active hang

A.

Fiz este circuito 2 vezes :

6 Chin Ups
30 Lunges
15 Dips on bench
30 Squats
10 Push Ups
5 Pull Ups
8 leg raises
5 HandStand Push Ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Mar 25, 2015 7:15 pm

W.U

mobilidade articular

A.1

x : 5 Reps Pull Ups (10kg)
x1 : 5 Reps Pull Ups (10kg)
x2 : 5 reps Pull Ups (8kg)
x3 : 6 reps Pull Ups (6kg)
x4 : 7 Reps Pull Ups, 10 dips, pull ups iso (4 seg baixo-meio-cima-meio-baixo)
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Re: Os meus treinos

Mensagem por Ze Terrasso em Qua Mar 25, 2015 11:50 pm

Treinos com carga extra são do melhor. Força nisso Wink
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Mar 25, 2015 11:53 pm

Hoje estava meio doente só deu para treinar mesmo aquilo :s.
Sim, vou passar a 2 dias lower body 3 uper body. com umas cenas ido portal lá para o meio xd. E 1 dos treinos de upper body com carga sempre.
Obrigado, força nisso para ti também haha non stop nos lá chegamos !
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Re: Os meus treinos

Mensagem por Ze Terrasso em Qui Mar 26, 2015 12:32 am

Passei tempo e tempo engatado com as Muscle Ups, tentei de tudo e não saíam de maneira nenhuma. A partir do momento que comecei a treinar com carga notei logo um aumento na minha força, tornou-me as pull ups sem carga muito mais explosivas e em 2/3 semanas estava a sacar a muscle up! Cool
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Mar 26, 2015 12:37 am

Eu muscle up, não posso fazer, nem tentar fazer, não tenho barra, a barra em que treino é a iron gym, agora nas férias vou fazer umas paralelas e talvez um trx
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Re: Os meus treinos

Mensagem por herahad99 em Qui Mar 26, 2015 9:36 am

Mesmo assim, faz umas pull up explosivas. É meio caminha andado para uma muscle up
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Mar 26, 2015 2:39 pm

Herahad pull up explosiva basicamente é fazer a pull up de forma rápida certo?
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Re: Os meus treinos

Mensagem por herahad99 em Qui Mar 26, 2015 6:23 pm

Na subida sim, tentares chegar com o peito o mais rapidamente possível à barra. Na descida, controla o movimento à mesma
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Mar 26, 2015 6:54 pm

Thanks bro ! Vou fazer isso ja hoje hehe !
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