Os meus treinos

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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Mar 26, 2015 8:40 pm

W.U

mobilidade articular, aquecer um pouco os punhos

A1.

40secx3 Handstand on the wall

B1.

10x4 Hindu Push Ups
5x4 Close Grip Pull Ups
10x2 Pike Push Ups
4x2 Handstand Push Ups

e foi só estava na hora de jantar, só sei de uma coisa os meus ombros são muito fraquinhos xd
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Seg Mar 30, 2015 6:35 pm

Hoje foi um mau treino senti-me fraco, muito fraco.

2x5 Pull Ups com 8kg
3x7 Pull Ups
2x5 Chin Ups com 8kg
3x7 Chin Ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por paksa em Qua Abr 01, 2015 9:29 pm

Existe dias assim, é uma treta mas fazem parte do processo, continua! Wink

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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Ter Abr 07, 2015 5:31 pm

Depois de alguns dias sem treinar, andei um pouco em baixo, cá vai

Pull Ups - 4-4-5-5-6
Chin Ups - 4-5-5-6-7
Push Ups - 10-11-12-13-15
Dips - 10-10-11-11-12
HandStand Push Ups - 2-2-3-3-4
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Abr 08, 2015 8:35 pm

W.U

Mobilidade articular, scretching

A1.

2x10 Normal Push ups
2x10 Diamond Push Ups

B1.

4x10 Decline Push Ups
4x10 Hip Push UPs

C1.

4x10 Dips

D1.

2x10 Plyo Push Ups (close-normal)
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Abr 09, 2015 10:13 pm

W.U

Mobilidade articular
Ido Active Hang. 3x2

A1.

6x5 Pull Ups
6x3 close grip Pull Ups

Treino rápido não acabei porque era hora de jantar . Sugestões de treino qqlr coisa digam ppl,
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Re: Os meus treinos

Mensagem por herahad99 em Sex Abr 10, 2015 10:24 am

A única sugestão que tenho a fazer é que devias fazer mais treinos como o de dia 7 de Abril
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sex Abr 10, 2015 3:13 pm

Mais pirâmides ?
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Abr 11, 2015 4:19 pm

W.U

mobilidade articular

A.1

3x6 Neutral Pull Ups
4x7 Pull Ups
3x12 Diamond Push Ups
3x6 Close Grip Pull Ups
3x10 Dips

B1.

2x5 Towell Pull Ups


Crunches enquanto descanso. Ia treinar pernas mas amanhã é dia de jogo :s
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Seg Abr 13, 2015 7:32 pm

Treino muito rápido, estava sem tempo

W.U

5 min saltar à corda
mobilidade articular

A1.

Teste de Grip Iniciante ( tenho de experimentar o intermédio fiz este com alguma facilidade)

B1.

3x7 Pull Ups
3x5 pull ups behind the neck

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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Abr 15, 2015 6:19 pm

10x3 Push Ups
10x2 Diamond Push Ups
10x2 Wide Push Ups
10x5 Dips
10x2 Incline Push Ups
10x2 Decline Push Ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sex Abr 17, 2015 8:04 pm

Treino rápido só mesmo para fazer algo :

12x3 Push Ups
7x3 Pull Ups
4x3 Handstand Push Ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Abr 22, 2015 8:16 pm

WarmUp:

5 min a saltar à corda
Handstand 4x30sec

A1 :
10x1 | 10x2 |10x3 Normal Push Ups

A2:
10x3 Wide Push Ups
10x3 Close Push Ups

B1:
10x4 Dips ( na última rep, 5-5-5 hold )

C1.

Dips on Bench 12x3

D1.

10 Decline Plyo Push Ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por Espirito em Qui Abr 23, 2015 9:36 am

Da lhe ZE Very Happy
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Abr 23, 2015 10:04 am

Obrigado Espirito, lá vou tentando Smile
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Ter Abr 28, 2015 8:30 pm

W.U

Handstands

------------º
4x7 Pull Ups
3x7 Chin Ups
3x7 Close Pull Ups
2x7 Pull Ups behind the neck

8 Headbangers
6 Towell Push Ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por FVN20 em Sex Maio 01, 2015 8:57 am

zemiguel23 escreveu:10x3 Push Ups
10x2 Diamond Push Ups
10x2 Wide Push Ups
10x5 Dips
10x2 Incline Push Ups
10x2 Decline Push Ups

Desculpa a ignorância, mas isso são 10 series de 3 reps (para as push por exemplo) ou 3 series de 10 reps?

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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sex Maio 01, 2015 10:19 am

10 reps 3 séries amigo
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sex Maio 01, 2015 3:35 pm

W.U :

Saltar a corda
mobilidade articular

--------------------------

Fiz 2 vezes este circuito :

5 Handstand Push Ups
8 Pull Ups
12 Dips
8 Chin Ups
15 Push Ups
5 LegRaises + 9 KneeRaises (sem sair da barra)
20 Squats+10 Lunges
5 Skull Crushers

--------

2x3 Skin the cat
10 Pull Ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Dom Maio 10, 2015 6:20 pm

Tenho andado a treinar, mas este últimos 4 dias estive doente do estômago, cá vai o de hoje.

5x5 Pull Ups (8kg)
5x10 Dips
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Maio 14, 2015 7:23 pm

3x5 Pull Ups ( 10 kg )
3x10 Pull UPs
3x10 Dips ( 10 kg )
3x15 Dips

100 Push Ups ( até completar )
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Re: Os meus treinos

Mensagem por will" em Sab Maio 16, 2015 3:31 am

Muito bom esses treino com carga. Tenho duas tornozeleira de 5kg cada , dá uma vontade de volta usar elas logo, mas deixa o corpo se adaptar novamente p/ n lesionar rs. Sim e nesses Dips você consegue mais peso hein!
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Maio 16, 2015 10:49 am

will\" escreveu:Muito bom esses treino com carga. Tenho duas tornozeleira de 5kg cada , dá uma vontade de volta usar elas logo, mas deixa o corpo se adaptar novamente  p/ n lesionar rs. Sim e nesses Dips você consegue mais peso hein!

Sim, eu treino em casa barra iron gym, pesos é um saco com garrafas etc, para os dips igual, só que como os faço entre 2 cadeiras não dá muito jeito ;S
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Maio 16, 2015 12:00 pm

W.U

mobilidade articular

A1:
4x 40sec. Handstand Hold ( com 20 squat entre cada série )
B1:
10 Close Grip Pull Up
5 Handstand Push Up
10 close gripo Chin Up
6 Handstand Push Up
C1:

20 Dips
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Jun 06, 2015 5:30 pm

W.U

Mobilidade articular

A1.

3x15 Dips
3x15 Diamond Push Ups
3x8 BW Skull Crushers

B1.

10 Typewriter Push Ups
2x10 Clap Push Ups
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