Os meus treinos

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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sex Jun 19, 2015 4:07 pm

W.U

Mobilidade articular

A1. 3x20 Push Ups
B1. 3x12 Dips
C1. 10 Pull Ups (5kg) - 8 Pull Ups (7 kg) - 6 (10kg)
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Dom Jun 21, 2015 8:01 pm

A1 :

Mix push ups : 15-10 Diamond ; 15-10 Wide ; 15-10 Decline ; 555 (Normal,clap,typewriter) ; 5-5 (clap; Typewriter )

B1 : 14-13-12-11 Dips ( na ultima rep fica 5 segundos em baixo e sobe )

C1 : 7x2 Skull Crushers ; 15 bench dips
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Ter Jun 23, 2015 4:37 pm

A1 :

10 Pull Ups DEAD STOP
10 Close Pull Ups
10 Neutral Pull Ups
10 Pull Ups ( behind the neck )

B1.

5 Pull Ups - 5 sec bar hold

-------
Sem sair da barra !

4 Pull Ups - 5 sec bar hold
3 Pull Ups - 5 sec bar hold
2 Pull Ups - 5 sec bar hold
1 Pull Ups - 5 sec bar hold
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Re: Os meus treinos

Mensagem por herahad99 em Ter Jun 23, 2015 7:34 pm

Esses isometricos entre series sabem tao bem!
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Ter Jun 23, 2015 9:32 pm

herahad99 escreveu:Esses isometricos entre series sabem tao bem!

Este set, vi assim:

Set 2
5 X 25kg WEIGHTED PULL UPS - 5 SECOND CHIN OVER BAR HOLD
4 X 25kg WEIGHTED PULL UPS - 5 SECOND CHIN OVER BAR HOLD
3 X 25kg WEIGHTED PULL UPS - 5 SECOND CHIN OVER BAR HOLD
2 X 25kg WEIGHTED PULL UPS - 5 SECOND CHIN OVER BAR HOLD
1 X 25kg WEIGHTED PULL UP - 5 SECOND CHIN OVER BAR HOLD
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Jun 24, 2015 5:31 pm

A1:

6x5 Handstand Push Ups
2x10 Close Pull Ups
2x10 Pike Push Ups
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Sab Jul 04, 2015 4:50 pm

W.U

Mobilidade Articular

A1:

5-4-3-2-1-2-3-4-5 Handstand Push Ups

B1:

20 Diamond Push Ups + 16 Close Pull UPs

C1:

5x5 Chin Up ( + de 10 kg não sei quanto peso tinha xd )

D1:

20 dips para ir embora
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qua Jul 08, 2015 11:20 pm

A1.

5x20 Push Ups ( hindu,wide,clap,typewriter,diamond,etc)

B1.

Dips: 15-14-13-12-11

C1.

Skull Crusher's: 10-9-8
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Re: Os meus treinos

Mensagem por zemiguel23 em Qui Jul 09, 2015 7:08 pm

A1:
5x20 Squats
2x40 calf raises

1-2-3-4-5-4-3 hs push ups

GMH 10
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