Diário de Treino

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Diário de Treino

Mensagem por totas em Sex Nov 28, 2014 11:31 pm

Boas Pessoal decidi iniciar um diário de treino para ir postando alguns dos meus treinos, hoje foi dia de perna:

- 3 Rondas
10 Squats
10 Hips Thrusters
10 (de cada lado) Explosive Lunges
10 Lateral Lunges
10 Single Leg Hip Thrusters
10 Knee Get ups
10 Squat Jumps

- 4 drop sets/ máx reps – Squats com 20 kg (saco bulgário) / Bodyweight Squats

- 4 sets/ máx. time – 20 kg Wall 90º sit isometric

- Para quem não entendeu a parte dos drop sets - neste caso foi fazer squats com o peso adicional até atingir fadiga, largar imediamente o peso e continuar sem descanço algum com bodyweight squats ate atingir fadiga novamente
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