Rotina de Peitorais com drop sets (feel the burn!!)

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Rotina de Peitorais com drop sets (feel the burn!!)

Mensagem por totas em Dom Nov 30, 2014 11:02 am

Boas pessoal, ontem foi dia de peito e decidi experimentar o método de drop sets com as flexões, gostei muito do resultado! é mesmo daqueles para "fritar" o peito eheheh

5 sets / máx. reps - Ring Flyes    ---------  (para quem não tiver argolas ou TRX pode utilizar dois panos e fazer no chão)

5 drop sets* / máx. reps - Elevated feet pushups  ------>  Normal pushups  ------->  Knee pushups

5 sets / máx. reps. reps - Bulgarian Dips (ou chest dips)

5 sets / máx. Pelican pushups   ----------  (se não tiverem argolas ou TRX façam deep pushups com bancos ou assim, usem a imaginação!)


*comecem com Elevated feet pushups até atingirem fadiga, passem imediatamente para normal pushups até atingirem fadiga novamente e de seguida imediatamente para knee pushups que acabam qnd atingirem fadiga


Pelican pushups - [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]  
                      - para quem não conseguir ainda fazer assim desça menos o corpo, tipo assim - [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
                      - e depois assim - [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Sinceramente não sei se faz muita diferença no tocante à ativação do peito mas qnt mais se descer mais se estica o peito, o que é bom para o seu crescimento. E de qualquer forma este é um ótimo movimento para ganhar força.



Experimentem e digam-me a vossa opinião,

Obrigado e bons treinos!
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Re: Rotina de Peitorais com drop sets (feel the burn!!)

Mensagem por zemiguel23 em Seg Dez 01, 2014 10:35 pm

amanhã ou quarta vou experimentar as pelican pushups ( no banco ) e ring flyes ( com panos )
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Re: Rotina de Peitorais com drop sets (feel the burn!!)

Mensagem por totas em Dom Dez 14, 2014 9:12 am

Experimenta e depois diz me o que achaste Wink
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Re: Rotina de Peitorais com drop sets (feel the burn!!)

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