Opinião Plano Treino

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Opinião Plano Treino

Mensagem por ferros em Dom Fev 08, 2015 5:19 pm

Boas malta,

Na semana que passou fiz 3x o Nivel 1 do "Full Body Workout" que vcs tem no youtube, mas achei demasiado "fácil". Por isso, tentei fazer um plano por mim com alguns exercícios que vi no nível 2 e na página MadBarz.

Aqui está ele:

Max reps Under Grip Australian Pull ups
3x Chin Ups
Max reps Dips Chair
Max reps Squats
Max reps Push Ups
30sec WallSit
2x Pull Ups
Max reps Parallel Knee Raises
20-30sec Plank Hold
Max reps Dips
Exercícios Gémeos

3x por semana
Começar com 3 séries, 4m descanso entre elas, 30-1minuto descanso entre exercícios.


Nas Chin Ups e Pull Ups, não sei se devo fazer tbm Max reps em cada série, visto que são os exercícios mais difíceis e tenho "medo" de "esgotar" logo ai a força Smile
Em outros 3 dias estava a pensar fazer: alongamentos, exercícios abdominais e correr ou saltar à corda.

Alguma sugestão se devo melhorar alguma coisa?

Cumprimentos.

ferros
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Re: Opinião Plano Treino

Mensagem por paksa em Dom Fev 08, 2015 6:42 pm

Boas ferros,
Tens de fazer uma apresentação antes de postar no fórum:
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Só depois poderemos responder ás tuas questões,

Abraço! Wink

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Re: Opinião Plano Treino

Mensagem por ferros em Dom Fev 08, 2015 11:20 pm

Feito Wink

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Re: Opinião Plano Treino

Mensagem por paksa em Ter Fev 10, 2015 10:18 am

Respondendo as tuas questões, o nível 1 é mesmo para quem nunca fez exercício com o peso corporal por isso se tiveres algum background irás achar super fácil, mas existem mais 2 níveis, o nível 2 e o nível 3 já experimentas-te esses níveis?

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Re: Opinião Plano Treino

Mensagem por ferros em Ter Fev 10, 2015 10:02 pm

Não, nunca fiz. Ando a treinar "freestyle". Não sou propriamente novato nisto, treinei durante uns tempos mas nunca tive um plano definido.

No nível 2 existem exercícios que não existem no 1 e eu fico um bocado à nora, pq queria fazer um plano mais completo possível. Já não há Squats/bench dips etc...e tem bastantes exercícios em "negative", por exemplo consigo fazer 8/10 pullups normais, devo passar a fazer "negatives"?

E o plano que fiz, achas que tá alguma coisa errado?

Cumps

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Re: Opinião Plano Treino

Mensagem por paksa em Qua Fev 11, 2015 10:12 am

Para esse numero de pull ups o nível 2 não se adapta a ti mas o nível 3 secalhar poderia dar, porque são series em max reps controladas, ou seja, a parte da subida rápida e da descida lenta (exemplo da pull up). O plano que fizeste é parecido ao nível 3 só que a forma como fizeste tens tudo junto, e no nível 3 tens os exercícios separados.

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Re: Opinião Plano Treino

Mensagem por ferros em Qua Fev 11, 2015 9:48 pm

Já reparei que vai dar basicamente ao mesmo.Vou fazer o nível 3 então.
Qual é o tempo descanso ideal entre exercícios, se não quiser fazer superset?

cumps

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Re: Opinião Plano Treino

Mensagem por paksa em Qui Fev 12, 2015 9:12 pm

1:30 - 2 minutos de descanso Wink

Este fim de semana ou durante a proxima semana iremos publicar o Nível 4 pode ser que te ajude, fica atento Wink

Abraço e bons treinos! Wink

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Re: Opinião Plano Treino

Mensagem por zemiguel23 em Sex Fev 13, 2015 10:38 am

Onde se vê isso dos niveis ?

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Re: Opinião Plano Treino

Mensagem por paksa em Sex Fev 13, 2015 1:13 pm

zemiguel23 escreveu:Onde se vê isso dos niveis ?
É um vídeo que podes encontrar aqui nos planos de treino, e também no nosso canal do youtube "Full Body Workout - Iniciantes (Nivel 1-2-3)" Wink

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Re: Opinião Plano Treino

Mensagem por zemiguel23 em Sex Fev 13, 2015 2:14 pm

Hm já sei qual é obrigado Very Happy

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Re: Opinião Plano Treino

Mensagem por ferros em Sex Fev 13, 2015 2:32 pm

Obrigado.
Vou ficar atento Wink

Cumps e Bons treinos.

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Re: Opinião Plano Treino

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