Tabata Training/songs

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Tabata Training/songs

Mensagem por JayJay em Sex Fev 13, 2015 2:35 pm

O método Tabata, usualmente 'Tabata Training', consiste num treino de alta intensidade (HIIT - High-Intensity Interval Training, ou seja, Treino Intervalado de Alta Intensidade) em que durante 20 segundos damos o máximo de nós no exercício e de seguida descansamos durante 10 segundos. Findo estes 10 segundos volta-se novamente à alta intensidade durante 20 segundos e assim sucessivamente. Esta técnica foi criada pelo Dr. Izumi Tabata e dá o máximo de benefícios num curto período de tempo.

Enquanto que os exercícios aeróbios de baixa intensidade como, por exemplo, correr durante 30-40 minutos são normalmente efetuados a 60-70% da frequência cardíaca máxima, o HIIT, como o nome indica, envolve intervalos de treino de alta intensidade, em que a frequência cardíaca pode chegar aos 90% do seu valor máximo, fazendo com que o corpo requeira uma maior quantidade de oxigenação, levando a uma queima de gordura mais eficaz, num menor espaço de tempo.

Estipulado o tempo de 4 minutos, enquadrando-se no WOD do Crossfit - i.e., Workout Of the Day - Treino do dia, vários exercícios para fazer neste período
de tempo de alta intensidade.

É rápido e em 4 minutos (se bem feito!) realizam o esforço de um treino moderado (daqueles em que se treina mais por obrigação do que por gosto - malandros  Evil or Very Mad ).

Dá para todos os atletas: quer sejam viciados no desporto, quer queiram emagrecer, iniciar-se no street workout mais avançado, etc.
Importante é mexerem-se!!

"Recentemente" iniciaram as músicas em que é audível alguma voz e/ou som indicativo de início do exercício e início de descanso. Deste modo podem estar a treinar com o mp3, não precisando de estar atentos ao cronómetro, resultando num treino mais fluído em que ficam totalmente concentrados.

Exemplo:







Confessem lá, apetece logo treinar Wink

Fora a parte educativa o principal para mim é que descubram novos métodos e estejam abertos a novos horizontes. Para que treinem e, se for esse o caso, utilizando este método, arranjei mp3 de vários 'Tabata songs' caso queiram experimentar.

Vejam o vídeo. Se gostarem façam download (link Zippyshare por baixo do vídeo) e toca a apertar com o corpo!
Depois basta verem planos no fórum, como por exemplo:
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e darem o máximo de cada em 20s e depois descanso de 10s. 4 minutos a 20s-10s, 20s-10s = 8 séries.
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Stic The Workout Tabata Mix.mp3 [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Tabata Drill - Fort Minor,Beastie,Rage,Outcast [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Tabata Intervals - Linkin Park - H! Vltg3.mp3 [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Tabata Intervals - Dellish 3.mp3 [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Tabata songs deep orchestra.mp3 [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Tabata songs tribal tabata feat coach.mp3 [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]


Bons treinos, pessoal!!

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Re: Tabata Training/songs

Mensagem por paksa em Dom Fev 15, 2015 2:16 pm

Boa partilha Jay-Jay!

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