Diário de Treino - Ze Terrasso

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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por herahad99 em Ter Abr 28, 2015 1:51 pm

Engraçado, tambem ia começar a fazer skin the cat mas tive um percalço e não os vou fazer á esta semana Sad
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Ter Abr 28, 2015 10:16 pm

herahad99 escreveu:Engraçado, tambem ia começar a fazer skin the cat mas tive um percalço e não os vou fazer á esta semana Sad

Ja faço skin the cat faz um tempo, além de ser uma das progressões para o back lever que é o meu próximo objectivo, é um grande exercício para todo o upper body. Em quase todos os treinos faço algumas reps, quer seja no meio dos outros exercícios quer seja no final Smile
Abraço
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Ter Abr 28, 2015 10:18 pm

Aquecimento:
-20 min corrida

Ex1:
-Pull ups: 5 séries de 10 reps
-Regular push ups: 5 séries de 20 reps
Ex2:
-Chin ups: 5 séries de 10 reps
-Diamond push ups: 5 séries de 15 reps
Ex3:
-Close grip pull up: 5 séries de 10 reps
-Close grip chin up: 5 séries de 10 reps
Ex4:
-Dips (paralelas): 20-18-16-14-12
-Dips (banco): 20-20-20-20-20
Ex5:
-One leg front lever hold (each side)
-Skin the cat
(destes dois últimos não contei reps nem séries, foi até me fartar)
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Qui Abr 30, 2015 6:46 pm

Treino 30-Abril-2015

Aquecimento:
-15 min corrida
-Aquecimento pulsos, ombros, etc

Ex1:
-1 Muscle up + 5 seg L-sit hold + 15 seg Skin the cat (sem sair da barra): 5 séries
Ex2:
-Back lever lowers (o mais lento possível): 12 séries de 2 reps
-Windshield wipers: 6 séries de 16 reps
(a cada 2 séries de lowers, fazia uma a windshield wipers)
Ex3:
-10 Dips (paralelas) + 10 seg L-sit hold (sem sair das paralelas): 5 séries
-Skin the cat: 5 séries de 30 seg
Ex4:
-Hollow body hold: 5 séries de 30 seg
-Arch body hold: 5 séries de 30 seg
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Seg Maio 04, 2015 9:20 pm

Treino 4-Maio-2015

Aquecimento:
-20 min corrida

Ex1:
-Explosive pull ups: 5 séries de 10 reps
-Clapping push ups: 5 séries de 15 reps
Ex2:
-Headbangers (pull up grip e em L-sit): 5 séries de 15 reps
-Side to side pull ups: 5 séries de 10 reps
Ex3:
-Dips (paralelas): 5 séries de 15 reps
-Dips (banco): 5 séries de 20 reps
Ex4:
-Back lever lowers (o mais lento possível): 10 reps
-One leg front lever hold (each side): 10 reps de max hold
Ex5:
-Squats: 2 séries de 40 reps
-Calf raises: 2 séries de 40 reps
-Lunges (each side): 2 séries de 30 reps
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por thiagothiago em Seg Maio 04, 2015 10:01 pm

vc já sofreu overtraining? parabéns, vc faz muitos exercícios por dia

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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Seg Maio 04, 2015 11:51 pm

thiagothiago escreveu:vc já sofreu overtraining? parabéns, vc faz muitos exercícios por dia

Até hoje nunca sofri de overtraining. Nem acho que sejam assim tantos exercícios...
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Ter Maio 05, 2015 9:02 pm

Treino 5-Maio-2015

Aquecimento:
-15 min corrida

Ex1:
-Muscle ups: 5-4-3-3-4-5
-Skin the cat: 5 séries de 30 seg
Ex2:
Abs na barra:
-Knee raises: 5 séries de 15 reps
-Side knee raises: 5 séries de 15 reps
-Leg kick outs: 5 séries de 15 reps
-Windshield wipers: 5 séries de 14 reps
-L-sit hold: 5 séries de 10 seg
Ex3:
Abs no chão:
-Crunches: 5 séries de 30 reps
-Flutter kicks: 5 séries de 30 seg
-Leg raises: 5 séries de 30 seg
-Plank: 5 séries de 1 min
-Moutain climbers: 5 séries de 30 seg


Última edição por Ze Terrasso em Qui Maio 07, 2015 9:00 pm, editado 1 vez(es)
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Qui Maio 07, 2015 8:56 pm

Treino 7-Maio-2015

Aquecimento:
-15 min corrida

Ex1:
-Wide pull ups: 5 séries de 10-10-8-8-8
-Regular push ups: 5 séries de 15 reps
Ex2:
-Chin ups: 5 séries de 10 reps
-Diamond push ups: 5 séries de 15 reps
Ex3:
-1 pull up + 10 seg hold em cima + 10 seg hold a 90˚ + 10 seg hold em baixo + 1 pull up (sem sair da barra): 5 séries
-1 chin up + 10 seg hold em cima + 10 seg hold a 90˚ + 10 seg hold em baixo + 1 chin up (sem sair da barra): 5 séries
Ex4:
-Dips (paralelas): 5 séries de 10 reps (3 seg em baixo e 3 seg em cima)
-Skull crushers: 5 séries de 10 reps
Ex5:
-Dips (banco): 5 séries de 15 reps
-One arm push ups: 5 séries de 3 reps para cada lado
Ex6:
-Fiz uns squats, lunges, calf raises, etc até me fartar, sem contar séries nem reps
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Sex Maio 08, 2015 8:48 am

Treino 8-Maio-2015

Hoje foi um treino diferente, sugerido por um amigo que pratica Crossfit e eu decidi experimentar.

Ex1: HIIT (High Intensity Interval Training)
Tempo total: 20 minutos
-correr 2 minutos em velocidade média
-intercalar 1 minuto em velocidade rápida com 30 segundos a andar, durante 16 minutos
-correr 2 minutos de cool down
Ex2: AMRAP (as many reps as possible)
Como o nome indica é fazer o máximo de reps de qualquer exercício(s) em determinado tempo. Eu fiz:
Durante 20 min:
-10x push ups
-20x crunches
-15x squats

Não é um treino do género a que estamos habituados, de levar os músculos ao limite, mas é bem porreiro.
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Ter Maio 12, 2015 7:27 pm

Treino 12-Maio-2015

Aquecimento:
-20 min a correr

Ex1:
-Wide grip pull ups: 10 reps
-Close grip pull ups: 8 reps
-Wide grip behind the neck pull ups: 8 reps
-Commando pull ups: 8 reps
(foram 4 circuitos, com 30 seg descanso entre exercício e 1 min entre circuitos)
Ex2:
-Regular push ups: 15 reps
-Diamond push ups: 10 reps
-Dips (paralelas): 10 reps
-Push up hold: 15 seg em cima + 15 seg em baixo (sem sair da posição de prancha)
-Decline push ups: 10 reps
-Dips (barra): 10 reps
(foram 5 circuitos, com descanso mínimo entre exercícios e 1 min entre circuitos)
Ex3:
-Algumas progressões para back e front lever na barra, sem contar séries nem reps
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Qua Maio 13, 2015 11:04 pm

Treino 13-Maio-2015

Aquecimento:
-10 mins a correr
-5 sprints de 50m

Ex1:
-1 Muscle up + 5 Dips + 1 Muscle up + 5 Dips (sem sair da barra): 5 séries
Ex2:
Abs na barra:
-Leg raises 90˚ degree: 5 séries de 10 reps
-Straight leg in and outs: 5 séries de 10 reps
-Leg raises to bar: 5 séries de 10 reps
-Knee raises: 5 séries de 15 reps
-L-sit hold: 5 séries de 10 seg
Ex3:
Abs no chão:
-L sit hold: max hold
-Iron butterflies: 20 reps
-Leg raises: 20 reps
-Crunches: 30 reps
-Flutter kicks: durante 20 seg
-Russian twists: 30 reps
-Bicycle crunches: 30 reps
(fiz 3 séries: na 1ª descansei 20 seg entre cada exercício, na 2ª fiz 20 seg de moutain climbers entre cada exercício, na 3ª fiz 20 seg de plank entre cada exercício)
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por will" em Qui Maio 14, 2015 1:49 pm

De olho Very Happy
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Qui Maio 14, 2015 7:18 pm

will\" escreveu:De olho Very Happy

Cool
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Qui Maio 14, 2015 9:52 pm

Treino 14-Maio-2015

Dia dedicado só às pernas, para dar um descanso ao upper body  Cool

Ex1:
-30 min corrida
-5 sprints de 50m
Ex2:
-Lunges (each leg): 3 séries de 20 reps
-Squats: 3 séries de 35 reps
-Blugarian split squats (each leg): 3 séries de 20 reps
-Pistol squats (each leg): 3 séries de 5 reps (na perna esquerda foi assisted)
-Jump squats: 3 séries de 25 reps
-Box jumps: 3 séries de 15 reps
-Calf raises (each leg): 3 séries de 20 reps
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por will" em Sab Maio 16, 2015 3:27 am

Treina perna é sempre bom haha se treina bem concentrado no outro dia as pernas tá bamba...
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Seg Maio 18, 2015 7:38 pm

Eu meto sempre uns exercícios de pernas no final de cada treino, ou então nos dias que dou descanso ao upper body faço treinos só de pernas
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Seg Maio 18, 2015 7:39 pm

Treino 18-Maio-2015

Aquecimento:
-10 min corrida

Ex1:
-Muscle ups: máx reps
Ex2:
-Pull ups/chin ups: várias grips até atingir 120 reps
Ex3:
-Dips (paralelas): até atingir as 100 reps
Ex4:
-Push ups: várias pegas até atingir 100 reps
Ex5:
-Crunches: até atingir 250 reps
Ex6:
-Squats: até atingir as 150 reps
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Qui Maio 21, 2015 8:57 pm

Treino 21-Maio-2015

Aquecimento:
-10 min corrida

Ex1:
-Pull ups: 5 séries de 10 reps
-Diamond push ups: 5 séries de 15 reps
-Chin ups: 5 séries de 10 reps
-Regular push ups: 5 séries de 20 reps
-Side to side pull ups: 5 séries de 10 reps
(feito em superset)
Ex2: (circuito nas paralelas)
-L-sit hold: 4 séries de 10 seg
-Tucked planche presses: 4 séries de 8 reps
-Dips: 4 séries de 15 reps
-Archer rows: 4 séries de 10 reps (each hand)
-Push ups on parallel bar: 4 séries de 15 reps
(feito em superset)
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Seg Maio 25, 2015 6:50 pm

Treino 25-Maio-2015

Aquecimento:
-15 min corrida

Ex1:
-2 Muscle ups + 10 Dips + 5 Pull ups (sem sair da barra): 5x
Ex2:
-Wide pull ups: 5 séries de 10 reps
Ex3:
-Dips (paralelas): 5 séries de max reps
Ex4:
-10 Dips (paralelas) + 2 Push ups (paralelas), 8 + 4, …, 2 + 10: 2x
(entre dips e push ups não saía das paralelas)
Ex5:
-1 Regular push up + 1 Diamond push up (sem sair da posição de prancha entre elas), 2 + 2, …, 7 + 7: 2x
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Ter Maio 26, 2015 10:30 pm

Treino 26-Maio-2015

Hoje foi um treino caseiro e muito rápido, às vezes a faculdade não da para mais. Ficar parado é que nunca  Cool

Ex1:
-20 push ups + 20 pseudo push ups + 35 seg push up hold (em baixo) + 20 decline push ups + 20 diamond push ups + 20 incline push ups (25 seg descanso entre cada exercício)
-15 push ups + 15 pseudo push ups + 30 seg push up hold (em baixo) + 15 decline push ups + 15 diamond push ups + 15 incline push ups (20 seg descanso entre cada exercício)
-10 push ups + 10 pseudo push ups + 25 seg push up hold (em baixo) + 10 decline push ups + 10 diamond push ups + 10 incline push ups (15 seg descanso entre cada exercício)
Ex2:
-40 squats + 40 calf raises + 30 lunges (each leg) + 20 jumping squats + 1 min wall sit + 20 box jumps (30 seg descanso entre cada exercício)
-35 squats + 35 calf raises + 25 lunges (each leg) + 15 jumping squats + 50 seg wall sit + 15 box jumps (25 seg descanso entre cada exercício)
-30 squats + 30 calf raises + 20 lunges (each leg) + 10 jumping squats + 40 seg wall sit + 10 box jumps (20 seg descanso entre cada exercício)


Última edição por Ze Terrasso em Dom Jun 14, 2015 5:52 pm, editado 1 vez(es)
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Qua Jun 10, 2015 3:11 pm

Treino 9-Junho-2015

Aquecimento:
-20 min corrida

Ex1:
-Muscle ups: 3 séries de 5 reps
Ex2:
-Windshield wipers: 5 séries de max reps
Ex3:
-Advanced tuck front lever + skin the cat (sem sair da barra): 5 séries de max hold
Ex4:
-Back lever lowers (o mais lento possível): 10 reps
-Ex4:
Abs no chão
-Crunches: 20 reps
-Flutter kicks: 20 seg
-Leg raises: 20 reps
-Russian twists: 20 seg
-Sprint 100 m
(3x sem descanso entre exercícios e 15 seg entre séries)
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Dom Jun 14, 2015 5:53 pm

Treino 14-Junho-2015

Aquecimento:
-15 min corrida

Ex1:
-Pull ups: 15 – 12 – 10
Ex2:
-Dips (paralelas): 25 – 20 – 15
Ex3:
-Push ups: 35 – 30 – 25
Ex4:
-Advanced tuck front lever + skin the cat (sem sair da barra): 5x max hold
Ex5:
-Back lever lowers (o mais lento possível): 5x
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Seg Jun 15, 2015 6:42 pm

Treino 15-Junho-2015

Aquecimento:
-15 min corrida

Ex1:
-Muscle ups: 5 – 5 – 5
Ex2:
-Windshield wipers: 15 – 15 – 15
-One leg pistol squat (lado esquerdo foi assisted): 8 – 8 – 8
-Flutter kicks (na barra): max – max – max
-180 degree squats: 15 – 15 – 15
-Knee raises (na barra): 20 – 20 – 20
-One leg calf raises (each side): 25 – 25 - 25
(feito em superset; entre cada superset fazia 3 Muscle ups + sprint 50 m)
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Qua Jun 17, 2015 8:05 pm

Treino 17-Junho-2015

Aquecimento:
-15 min corrida

Ex1:
-Chin ups + clapping push ups: 20+15 – 15+12 – 12+10
Ex2:
-Dips (paralelas) + skull crushers: 25+15 – 20+15 – 15+15
Ex3:
-Dips (banco) + one arm push ups (each side): 20+8 – 20+7 – 20+6
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