Diário de Treino - Ze Terrasso

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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Qui Jul 02, 2015 7:32 pm

Treino 2-Julho-2015

Aquecimento:
-30 min corrida

Ex1:
-Pull ups: 15 – 12 – 10
Ex2:
-Dips: 25 – 20 – 15
Ex3:
-Push ups: 30 – 25 – 20
Ex4:
-One arm dead hang (each side): 3x max hold
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Sex Jul 03, 2015 7:41 pm

Treino 3-Julho-2015

Aquecimento:
-15 min corrida

Ex1:
-Windshield wipers: 18 – 16 – 14
-Squats: 45 – 40 – 35
Ex2:
-Leg raises: 16 – 14 – 12
-Calf raises: 45 – 40 – 35
Ex3:
-Knee raises: 24 – 22 – 20
-Box jumps: 25 – 20 – 15
Ex4:
-https://www.youtube.com/watch?v=DPaam_LH4QY
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por zemiguel23 em Sab Jul 04, 2015 1:30 pm

Dam vejo grego para fazer isso, windshield wipers Neutral
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Sab Jul 04, 2015 2:46 pm

zemiguel23 escreveu:Dam vejo grego para fazer isso, windshield wipers Neutral

A primeira vez que tentei acho que não fiz sequer 5 reps xD
Se ainda tiveres dificuldade em fazer com as pernas esticadas,tenta levar os joelhos ao peito e fazer assim, facilita muito Wink
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por zemiguel23 em Sab Jul 04, 2015 4:49 pm

Vou fazer isso, visto que faço dragon flags e acho bem mais easy hahaha
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Seg Jul 06, 2015 6:58 pm

Treino 6-Julho-2015

Aquecimento:
-15 min corrida

Ex1:
-Pull ups behind the neck: 14 – 10 – 8
Ex2:
-Dumbbell bicep curl (15 kg): 12 – 10 – 10
Ex3:
-Dips (paralelas): 25 – 20 – 15
Ex4:
-Diamond push ups: 25 – 20 – 15
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Ter Jul 07, 2015 7:58 pm

Treino 7-Julho-2015

Aquecimento:
-20 min corrida

Ex1:
-Plank left hand/right leg off ground: 2 x 30 seg
-Right leg knee tucks: 2 x 15 reps
-Plank right hand/left leg off ground: 2 x 30 seg
-Left leg knee tucks: 2 x 15 reps
-Side plank (each side): 2 x 30 seg
-Plank: 2 x 1 min
Ex2:
-Dragon flags
-Skin the cat
-Front lever raises
-Back lever lowers
(sem contar series nem reps, foi até me fartar)
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Qui Jul 09, 2015 6:35 pm

Treino 9-Julho-2015

-Muscle ups: 10
-Pull ups: 40
-Dips (paralelas): 40
-Push ups: 60
(no mínimo tempo possível)
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Sex Maio 13, 2016 1:30 am

Ando sem muito tempo para treinar por causa da faculdade, nos últimos tempos tenho-me focado em treinos muito simples mas eficazes (até ao momento)  - consiste em fazer 100 reps de cada exercício, sem series estabelecidas, é ir fazendo até chegar às 100 reps.

Treino 10-Maio-2016

-100 pull ups
-100 dips
-100 push ups
-100 leg raises
-100 tricep extensions
-10/15 min corrida

Treino 11-Maio-2016

-100 bar dips
-100 dips
-100 push ups
-100 incline push ups
-100 tricep extensions
-10/15 min corrida

Treino 12-Maio-2016

-30 min corrida
-100 calf raises
-100 squats
-100 jumping jacks
-10 sprints
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Espirito em Sex Maio 20, 2016 8:21 am

Tambem de vez em quando faço este tipo de treino.

Exprimenta comprares um colete, para depois ires alternando, tornavas ainda mais interessante.

Força!
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Sex Maio 20, 2016 9:03 pm

Espirito escreveu:Tambem de vez em quando faço este tipo de treino.

Exprimenta comprares um colete, para depois ires alternando, tornavas ainda mais interessante.

Força!

Não calhou colocar aqui mas tenho um colete de 10kg da decathlon, às vezes no ultimo treino da semana que é aquele que gosto de fazer mais exigente, reduzo as reps para metade e uso-o Smile vou começar a fazer com mais regularidade e ver os resultados

Muito brigado pela motivação, bons treinos!
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Dom Maio 22, 2016 4:04 pm

Treino 22-Maio-2016

Treino de pull & push feito em superset, retirado do Calisthenic Movement

Ex1:
-Pull ups: max reps
-Dips: max reps

Ex2:
-Australian pull ups: max reps
-Push ups: max reps

Ex3:
-Pull up hold: max time
-Push up hold: max time

Como funciona: fazer (por exemplo no Ex1) o máximo de pull ups, em seguida e sem descanso fazer o máximo de dips e descansar 2 minutos. Fazer isto 3 vezes. O mesmo para o Ex2 e Ex3
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso

Mensagem por Ze Terrasso em Sab Maio 28, 2016 10:13 am

Treino 27-Maio-2016

-3x max muscle ups
-100 pull ups
-100 push ups
-100 dips
-100 tricep extensions

Para fugir um pouco ao cardio tradicional fiz este circuito 4x e sem descanso:
-200 m corrida
-21 sit ups
-15 box jumps
-9 burpees
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